উদ্বেগ আর সবাইকে খুশি রাখা: না বলা কেন অনিরাপদ মনে হয়

সহজ মানুষ হওয়া যখন আসলে ভয়

তুমি আবার হ্যাঁ বলে ফেললে। ইচ্ছে ছিল না, সময়ও ছিল না, আর রাজি হওয়ার মাঝখানেই পেটটা নেমে গেল। তারপর এল সেই অদ্ভুত স্বস্তি, কারণ অন্তত কেউ তোমার উপর রাগ করল না। এই ক্রমটা যদি চেনা লাগে, তুমি হয়তো ঠিক সেই জায়গায় আছ যেখানে উদ্বেগ আর সবাইকে খুশি রাখা মিলেমিশে যায়; সেখানে সহজ মানুষ হওয়াটা স্বভাব নয়। ওটা নিরাপত্তার একটা কৌশল।

বাইরে থেকে এটাকে খুব কমই সমস্যা মনে হয়। তুমি নির্ভরযোগ্য, তুমি শান্ত, তুমিই আগে টের পাও ঘরের হাওয়া কখন বদলাল। ভেতরের ছবিটা আলাদা: কে হতাশ হতে পারে তার অবিরাম হিসাব, মহড়া দেওয়া গলার সুর, আর কেন তা জানার আগেই অর্ধেক তৈরি হয়ে যাওয়া একটা দুঃখপ্রকাশ। এই লেখাটা সেই ভেতরের ছবি নিয়ে, আর ওটা চালু রাখার দাম নিয়ে।

সবাইকে খুশি রাখা আসলে কী

এটা হলো নিজের অনুভূতি সামলানোর জন্য অন্যের অনুভূতি সামলানোর অভ্যাস। একে কখনো কখনো ফন (fawn) সাড়া বলা হয়, চাপের একটা প্রতিক্রিয়া যা বেশি পরিচিত লড়াই, পালানো আর জমে যাওয়ার পাশে দাঁড়ায়। লড়াই যেখানে ঠেলে সরায় আর পালানো যেখানে চলে যায়, ফন সেখানে হুমকির দিকেই এগোয় আর তাকে নরম করার চেষ্টা করে।

হুমকি শব্দটা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটাই বোঝায় কেন কেবল থেমে যাওয়া যায় না। তোমার স্নায়ুতন্ত্র হিসাব কষছে না যে সহকর্মীর সামান্য বিরক্তি সত্যিই বিপজ্জনক কি না। সে শিখে গেছে, প্রায়ই খুব ছোট বয়সে আর প্রায়ই যুক্তিসঙ্গত কারণেই, যে অন্যের অসন্তোষ পৌঁছানোর আগেই নিষ্ক্রিয় করতে হয়। উদ্বেগ সাইরেন বাজায়, খুশি রাখা উত্তর দেয়। স্বল্পমেয়াদে চক্রটা কাজ করে, আর ঠিক সেই কারণেই থেকে যায়।

এটা কী নয়, তা বলাও দরকার। এটা দয়া নয়। দয়ার ভেতরে একটা বেছে নেওয়া থাকে, আর সেটা তোমাকে আরও বেশি তুমি করে রেখে যায়, কম নয়। ভয় থেকে জন্মানো উদারতা সাধারণত কদিন পর অভিমান নিয়ে ফিরে আসে।

উদ্বেগচালিত খুশি রাখার লক্ষণ

এই ধরনগুলো চুপচাপ আসে। দেখো কোনগুলো চেনা লাগে।

• হ্যাঁ তোমার আগেই পৌঁছে যায়: তুমি স্বয়ংক্রিয়ভাবে রাজি হও, আর ভারটা আসে পরে, যখন বোঝো কীসে জড়ালে।
• থাকার জন্যই ক্ষমা চাও: সময় নিলাম বলে দুঃখিত, জিজ্ঞেস করলাম বলে দুঃখিত, যে সমস্যা তোমার ছিলই না তার জন্যও দুঃখিত।
• দ্বন্দ্ব শরীরে টের পাওয়া যায়: ছোট মতভেদেও বুক ধড়ফড়, বুক চেপে ধরা, বা সারা রাত ধরে কী বলা উচিত ছিল তা নতুন করে লেখা।
• তুমি সারাক্ষণ মুখ পড়ো: ছোট ছোট অভিব্যক্তি আর গলার সুরের বদল খেয়াল করো, প্রমাণ খোঁজো কেউ তোমার উপর বিরক্ত কি না, আর সাধারণত পেয়েও যাও।
• নিজের পছন্দ ফাঁকা হয়ে যায়: কোথায় খাবে বা কী করবে জিজ্ঞেস করলে সত্যিই জানো না, কারণ উত্তরটা সব সময় ছিল যেটা অন্যদের জন্য সহজ।
• সীমা টানতে ওকালতি লাগে: না বলতে এক অনুচ্ছেদ ব্যাখ্যা লাগে, আর তারপরও অপরাধবোধ থেকে যায়।
• অভিমান চুইয়ে পড়ে: তুমি দিতেই থাকো, তারপর মনে হয় ব্যবহার হলে, তারপর এমন মনে হওয়ার জন্যই লজ্জা পাও।
• প্রশংসা অক্সিজেনের মতো: একটা প্রশংসা তোমাকে এক ঘণ্টা ধরে রাখে, আর কারও নিরাসক্ত উত্তর গোটা বিকেলটা শুইয়ে দিতে পারে।
• বেশি ব্যাখ্যা আর বেশি যাচাই: পাঠানোর আগে বার্তা পাঁচবার পড়া, তারপর উত্তরের দিকে তাকিয়ে থাকা তোমার জন্য স্বাভাবিক।

কঠিন এক সপ্তাহে এক-দুটো মিলে যাওয়া মানুষেরই ব্যাপার। কিন্তু যে ধরন তোমার বেশির ভাগ সম্পর্ককে গড়ে তোলে, তার দিকে কাছ থেকে তাকানো দরকার।

এটা দেখতে যতটা, তার চেয়ে বেশি ভারী কেন

স্পষ্ট দাম হলো সময় আর শক্তি। গভীর দামটা হলো, শেষমেশ মানুষ তোমার সেই সংস্করণটাই চেনে যা তুমি তাদের আরামের জন্য বানিয়েছ। ঘনিষ্ঠতা তাই সহজ নয়, কঠিন হয়ে ওঠে, কারণ যে মানুষ ঘরে পুরোপুরি নেই তার সঙ্গে কারও দেখা হয় না। অনেকে এখানে খুব নির্দিষ্ট এক নিঃসঙ্গতার কথা বলে: চারপাশে তাকে পছন্দ করা মানুষ, আর অনিশ্চয়তা যে এর কোনোটা একটা সৎ না-কে টিকিয়ে রাখতে পারত কি না।

কাজের জায়গায় দীর্ঘস্থায়ী হ্যাঁ দীর্ঘস্থায়ী বোঝা হয়ে দাঁড়ায়। যে কাজ কেউ নেয়নি সেটা তুমি শুষে নাও, তারপর চুপচাপ নিঃশেষ হও, অথচ তোমার ক্যালেন্ডার দেখে মনে হয় সব ঠিক আছে। সম্পর্কে না-বলা প্রয়োজন চাপ হয়ে ওঠে, আর চাপ শেষ পর্যন্ত হয় দূরে সরে যাওয়া, নয়তো কোথা থেকে এল বোঝা যায় না এমন এক ঝগড়া।

শরীরেরও দাম আছে। টানা সতর্ক থাকা ব্যয়বহুল। টেনশনের মাথাব্যথা, চেপে রাখা চোয়াল, হজমের গোলমাল আর হালকা ঘুম প্রায়ই সেই স্নায়ুতন্ত্রের সঙ্গী, যে কখনো পুরোপুরি পাহারা ছাড়ে না। সবাইকে আগে রাখার অভ্যাস যদি তোমার মনে থাকা সময়েরও আগের হয়, তবে স্কিমা থেরাপির আত্মত্যাগ স্কিমা নিয়ে পড়া কাজে লাগতে পারে।

এই অভ্যাস আগে থেকেই অসুস্থ সম্পর্কগুলোতে ঝুঁকিও বাড়ায়। যে তোমার না সহ্য করতে পারে না, সে এমন মানুষ নয় যাকে তোমার নরম থাকা ঠিক করে দেবে। এই কথাটা যদি নির্দিষ্ট কারও উপর গিয়ে পড়ে, তাহলে নার্সিসিস্টিক সম্পর্কের ধরন নিয়ে পড়া কাজে দিতে পারে।

দেখা শুরু করার একটা জায়গা

যে ধরন এখনো স্পষ্ট দেখতে পাচ্ছ না, তার থেকে ভেবে বেরোনো যায় না; আর আত্মপর্যালোচনা ইচ্ছাশক্তির চেয়ে কাঠামো নিয়ে ভালো চলে। একটা ছোট স্ক্রিনিং তোমাকে রোগনির্ণয় করবে না, করার চেষ্টাও করা উচিত নয়। যা পারে তা হলো, তুমি যা এতদিন অস্পষ্ট অনুভূতি হিসেবে বয়ে বেড়িয়েছ তাকে একটা আকার দেওয়া, আর কখনো মুখে না বলা অংশগুলোর জন্য ভাষা দেওয়া।

আমাদের বিনামূল্যের উদ্বেগ পরীক্ষা কয়েক মিনিট নেয়। এটা দুশ্চিন্তা, শারীরিক উপসর্গ আর উপরে বলা সামাজিক ধরনগুলো নিয়ে প্রশ্ন করে, তারপর সহজ ভাষায় তোমার উত্তরগুলো ফিরিয়ে দেয়। কারও স্কোর ভয়ের চেয়ে কম আসে। কারও বেশি, আর অবশেষে নিজেকে গুরুত্ব দেওয়ার একটা কারণ মেলে। দুটো ফলই কাজের।