উদ্বেগ আর গড়িমসি: মাথা কেন থেমে যায়

কী করতে হবে তুমি ঠিক জানো। মেইলটা মঙ্গলবার থেকে একটা ট্যাবে খোলা পড়ে আছে। ফর্মটা অর্ধেক ভরা। তবুও, যতবার সেদিকে এগোতে যাও, বুকের ভেতর কিছু একটা চেপে ধরে, আর টের পাও তুমি অন্য কোথাও, এক ঘণ্টা আগেও যে ড্রয়ারটা নিয়ে তোমার কোনো মাথাব্যথা ছিল না সেটা গুছিয়ে চলেছ। উদ্বেগ আর গড়িমসির এই সম্পর্ক চরিত্রের দোষ নয়। এটা স্নায়ুতন্ত্র ঠিক সেই কাজটাই করছে যার জন্য সে তৈরি: যেটাকে সে বিপদ বলে চিহ্নিত করেছে, তার থেকে তোমাকে সরিয়ে রাখা।

এর জন্য যদি বছরের পর বছর নিজেকে অলস বলে থাকো, তবে অন্য একটা চশমা পরে দেখা যেতে পারে। আলসেমি হলে সেটা বিশ্রামের মতো লাগত। এটা বিশ্রামের মতো লাগে না। এটা লাগে যেন কিছু একটা তোমাকে তাড়া করছে, অথচ সেই জিনিসটার দিকে তুমি তাকাতেও পারছ না।

উদ্বেগ থেকে হওয়া গড়িমসি আসলে কী

গড়িমসিকে সাধারণত সময় ব্যবস্থাপনার তাকে তুলে রাখা হয়। অনেকের কাছেই ব্যাখ্যাটা কখনো ঠিকমতো খাপ খায় না, কারণ তাঁরা সব জায়গাতেই সময় ভালো সামলান, কেবল যে কয়েকটা জায়গা তাঁদের কাছে সবচেয়ে বেশি মানে রাখে, সেখানেই পারেন না। যাঁরা কাজ ফেলে রাখা নিয়ে গবেষণা করেন, তাঁরা একে ক্রমেই সময়সূচির নয়, আবেগের সমস্যা বলে বর্ণনা করছেন। কাজটা পিছিয়ে যায় না কারণ সেটা লম্বা। পিছিয়ে যায় কারণ তার কাছে যাওয়া এমন একটা অনুভূতি তৈরি করে, যেটা ধরে রাখার ক্ষমতা এই মুহূর্তে তোমার নেই।

উদ্বেগ সেই অনুভূতিটা কখনো ফেল করে না। কোনো কাজে যদি ব্যর্থতা, বিচার, সংঘাত কিংবা তোমার নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকা ফলাফলের সম্ভাবনা থাকে, তবে শুধু তার কথা ভাবলেই ভেতরের উত্তেজনা বেড়ে যায়। মুখ ফিরিয়ে নিলে সেটা সঙ্গে সঙ্গে নেমে যায়, প্রতিবারই। ওই স্বস্তিটাই পুরস্কার, আর মস্তিষ্ক সেটা যত্ন করে লিখে রাখে। পরের বার এগোনোর দাম আগেরবারের চেয়ে একটু বেশি হয়। এই কারণেই উদ্বেগ আর গড়িমসি একে অন্যকে কাটিয়ে দেওয়ার বদলে একে অন্যকে আরও জড়িয়ে ধরে।

এতে এটাও বোঝা যায়, শুধু শুরু করে দাও ধরনের পরামর্শ কেন ঠোক্কর খেয়ে ফিরে আসে। ওই পরামর্শ ক্যালেন্ডারকে লক্ষ্য করে। কিন্তু আটকে যাওয়াটা ক্যালেন্ডারে নেই।

এটা আলসেমি নয়, উদ্বেগ, তার লক্ষণ

উদ্বেগজনিত গড়িমসির একটা চেনা আকার আছে। দেখো এর কতগুলো তুমি ভেতর থেকে চেনো:

• বেছে বেছে অবশ হওয়া: যেসব কাজ তোমার সম্পর্কে কোনো রায় দেয় না, সেগুলোতে ছয় ঘণ্টা টানা কাজ করতে পারো, আবার রায় দেয় এমন দশ মিনিটের একটা কাজে গোটা বিকেল হারিয়ে ফেলো।
• স্বস্তি, যা টকে যায়: আজ করব না ঠিক করার মুহূর্তে মিনিট কুড়ি হালকা লাগে। তারপর সেটা ফিরে আসে, আগের চেয়ে ভারী হয়ে।
• শেষ না হওয়া প্রস্তুতি: খোঁজখবর, তালিকা, গোছগাছ আর সেটআপ চুপচাপ ছড়িয়ে গিয়ে ঠিক সেই জায়গাটা ভরে ফেলে যেখানে আসল কাজটার থাকার কথা ছিল।
• শরীরের না: চোয়াল শক্ত, বুকের উঁচুতে আটকে থাকা শ্বাস, আর ফাইলটা খোলার মুহূর্তে ছোট্ট একটা গা গোলানো।
• সময়সীমার ওপর নির্ভরতা: কিছুই নড়ে না, যতক্ষণ না শেষ করতে না পারার ভয় শেষমেশ খারাপভাবে করার ভয়ের চেয়ে ভারী হয়ে ওঠে।
• মাপ গুলিয়ে যাওয়া: কাজটা চার দিন ধরে মাথার ভেতর বিশাল, আর বাস্তবে এগারো মিনিট।
• কাজের বদলে মহড়া: কথোপকথনটা বা ফলাফলটা বারবার মাথায় চালাও, অথচ এক ইঞ্চিও এগোও না। এই ধরনটা উদ্বেগ আর অতিরিক্ত ভাবনার পাশাপাশি দেখা যায়।
• একা বয়ে বেড়ানো লজ্জা: দেরিটা বলার বদলে লুকিয়ে রাখো, আর তাতে সেই একটামাত্র জিনিস সরিয়ে দাও যা হয়তো একে ছোট করে দিত।

কাজ শুরু করতে না পারা মনোযোগের পার্থক্যেও দেখা যায়, যেখানে বাধাটা ভয়ে নয়, স্টার্ট নেওয়ায়। তোমার আটকে যাওয়া যদি আটকে রাখা শ্বাসের চেয়ে বেশি মনে হয় স্টার্ট না নেওয়া ইঞ্জিনের মতো, তবে মনোযোগ আর একাগ্রতার ধরন দেখা বেশি কাজে দিতে পারে।

এটা দেখতে যতটা, ওজনে তার চেয়ে বেশি কেন

খরচটা খুব কমই কাজটা নিজে। ফেলে রাখা বেশিরভাগ জিনিসই শেষ পর্যন্ত হয়ে যায়: খারাপভাবে, দেরিতে, কিংবা মাঝরাতের এক আতঙ্কিত ধাক্কায়। আসল খরচ হলো মাঝের সময়টায় আদায় হওয়া করটা। ফেলে রাখা কাজ চুপচাপ বসে থাকে না। সে রাতের খাবারে সঙ্গে আসে, ছুটির দিনে আসে, ঘুমানোর ঠিক আগের মুহূর্তেও আসে। ফলে যে ঘণ্টাগুলো বাঁচাচ্ছ ভেবেছিলে, সেগুলো খরচ হয়েই যায়, শুধু কিছুই শেষ হয় না।

সময়ের সঙ্গে এই ধরনটা একটা জীবনকে সরু করে আনে। তুমি এমন কাজ বেছে নিতে শুরু করো যেখানে কেউ তোমাকে যাচাই করবে না। একটা বন্ধুত্ব পাতলা হয়ে যেতে দাও, কারণ উত্তরটা এখন তিন সপ্তাহ দেরি, আর উত্তর দেওয়া মানেই ওই নীরবতাটা স্বীকার করা। এড়িয়ে যাওয়া প্রতিটা জিনিস তোমার হাতে নতুন প্রমাণ ধরিয়ে দেয় যে তুমি পারতে না, আর সেই প্রমাণ পরেরটাকে আরও ভারী করে। এই চক্রটাই ভাঙার মতো, তা শক্ত হয়ে পরিচয় হয়ে ওঠার অনেক আগেই।

দেখা শুরু করার একটা জায়গা

যে ধরনটা তুমি পরিষ্কার দেখতে পাও না, তা নিয়ে কাজও করতে পারো না। উদ্বেগজনিত গড়িমসি বয়ে বেড়ানো বেশিরভাগ মানুষ কখনো সুতো দুটো আলাদা করেননি, তাই পুরোটা একসঙ্গে এসে পড়ে: পিছিয়ে আছি আর জীবনটা ঠিকমতো পারছি না, এমন একটা ঘোলাটে অনুভূতি হয়ে। কোন অংশটা উদ্বেগ, সেটার নাম দিতে পারলে এর সঙ্গে কী করা যায় তা বদলে যায়।

Free Anxiety Quiz হলো ছোট আর একান্ত ব্যক্তিগত একটা আত্মপর্যালোচনার সরঞ্জাম। এটি সেই দুশ্চিন্তার ধরন, শারীরিক লক্ষণ আর এড়িয়ে চলার অভ্যাসগুলোর ভেতর দিয়ে হাঁটে যেগুলো সাধারণত একসঙ্গে চলে। কয়েক মিনিট লাগে, আর এটা কোনো রোগনির্ণয় নয়। এটা একটা আয়না, আর নিজের সঙ্গে বা কোনো পেশাদারের সঙ্গে আরও সৎ একটা আলাপ শুরু করার জায়গা।