উদ্বেগ আর আশ্বাস চাওয়া: স্বস্তি কেন কখনো টেকে না

আরেকবার "তুমি নিশ্চিত?" কেন কখনো যথেষ্ট মনে হয় না

তুমি সঙ্গীকে জিজ্ঞেস করো সে তোমার ওপর রেগে আছে কি না। সে বলে, না। এক ঘণ্টা পর আবার জিজ্ঞেস করো, শুধু নিশ্চিত হতে। বন্ধুকে পাঠানো মেসেজ পাঁচবার পড়ো, তারপর অন্য কাউকে জিজ্ঞেস করো সেটা রূঢ় শোনাল কি না। ইন্টারনেটে নিজের উপসর্গ খোঁজো, দশ মিনিট ভালো লাগে, তারপর আবার খোঁজো। এই ধরনটা যদি চেনা লাগে, তাহলে হয়তো তুমি উদ্বেগ আর আশ্বাস চাওয়ার মধ্যের যোগসূত্রটা খেয়াল করছ: এমন এক টান, যাতে কেউ বা কিছু তোমাকে বারবার বলে দেয় যে সব ঠিক আছে।

সান্ত্বনা চাওয়া স্বাভাবিক, সুস্থ আর খুবই মানবিক। আমাদের সবারই মাঝে মাঝে সমর্থন দরকার হয়। সমস্যা শুরু হয় যখন আশ্বাসের স্বস্তি আসার প্রায় সঙ্গে সঙ্গেই মিলিয়ে যায়, আর প্রশ্নটা আগের চেয়েও জোরে ফিরে আসে। এই লেখায় দেখব এই চক্রটা কেমন, উদ্বেগ কেন এর থেকে শক্তি পায়, আর ধীরে ধীরে বেরিয়ে আসার কিছু কোমল উপায়।

আশ্বাস চাওয়া আসলে কী?

আশ্বাস চাওয়া হলো একটা উদ্বিগ্ন ভাবনাকে শান্ত করতে বারবার নিজের বাইরে নিশ্চয়তা খোঁজার অভ্যাস। এটা মানুষের দিকে হতে পারে ("তুমি কি এখনো আমাকে ভালোবাসো?", "আমি কি দরজা বন্ধ করেছিলাম?", "এই তিলটা কি স্বাভাবিক?"), ইন্টারনেটের দিকে, বা নিজের স্মৃতির দিকে, যখন তুমি মনে মনে একটা কথোপকথন আবার চালিয়ে দেখো যে কিছু ভুল হয়নি।

অল্প সময়ের জন্য এটা কাজ করে। দুশ্চিন্তা কমে, শরীর একটু ঢিলে হয়। কিন্তু উদ্বেগ খুব দ্রুত শেখে। প্রতিবার যখন বাইরের কোনো উত্তরে একটা সন্দেহ শান্ত হয়, তোমার মস্তিষ্ক চুপচাপ একটা শিক্ষা জমা রাখে: এই অনিশ্চয়তা আমি একা সামলাতে পারি না। পরের সন্দেহটা আরও তাড়াতাড়ি আসে, আর শান্ত হতে আরও বেশি সান্ত্বনা লাগে। উদ্বেগ নিয়ে যাঁরা গবেষণা করেন, তাঁরা প্রায়ই একে "নিরাপত্তা আচরণ" বলেন: যা অল্প সময়ের স্বস্তি দেয়, কিন্তু সময়ের সঙ্গে ভয়কে বাঁচিয়ে রাখে।

আশ্বাস চাওয়া অনেক ধরনের উদ্বেগে দেখা যায়, যেমন সাধারণ দুশ্চিন্তা, স্বাস্থ্য নিয়ে উদ্বেগ, সামাজিক উদ্বেগ, সম্পর্কের উদ্বেগ আর অবসেসিভ-কম্পালসিভ ধরন। দুশ্চিন্তার বিষয় বদলায়; চক্রটা একই থাকে।

যেসব লক্ষণ বলে তুমি হয়তো আশ্বাসের চক্রে আটকে আছ

• একই প্রশ্ন একাধিকবার করা: উত্তর পেয়ে গেছ, কিন্তু সেটা "মনে বসেনি", তাই আবার জিজ্ঞেস করো, কখনো অন্য কথায়।
• ক্ষণস্থায়ী স্বস্তি: আশ্বাস পাওয়ার পরের শান্তি কয়েক মিনিট বা কয়েক ঘণ্টা থাকে, কয়েক দিন নয়।
• বারবার অনলাইনে খোঁজা: যতক্ষণ না শান্ত করার মতো উত্তর পাও, উপসর্গ, রিভিউ বা পরামর্শের ফোরাম খুঁজতে থাকো, তারপরও পড়তে থাকো।
• মনে মনে আবার চালানো: কোনো ভুল করোনি নিশ্চিত হতে কথোপকথন, ইমেল বা সিদ্ধান্ত মাথার ভেতর বারবার চালাও।
• "ঠিক" কথাটা লাগে: আশ্বাস তখনই কাজ করে যখন কেউ নির্দিষ্ট ভাবে, নির্দিষ্ট সুরে বা পুরো নিশ্চয়তা দিয়ে বলে।
• কাছের মানুষেরা ক্লান্ত: তোমার কাছের মানুষেরা দীর্ঘশ্বাস ফেলতে, প্রসঙ্গ বদলাতে বা "এটা নিয়ে তো আগেই কথা হয়েছে" বলতে শুরু করেছে।
• পরে লজ্জা লাগা: জানো প্রশ্নটা হয়তো দরকার ছিল না, আর জিজ্ঞেস করার জন্য অস্বস্তি হয়, যা দুশ্চিন্তার আরেকটা স্তর যোগ করে।

কেন এটা গুরুত্বপূর্ণ

আশ্বাস চাওয়া কোনো চরিত্রের দোষ নয়। এটা নিরাপদ বোধ করার একটা বোঝার মতো চেষ্টা। তবু সময়ের সঙ্গে এই চক্র নিঃশব্দে তোমার পুরো জীবনকে আকার দিতে পারে।

সম্পর্কে, বারবার প্রশ্ন টানাপোড়েন তৈরি করতে পারে, সবচেয়ে ধৈর্যশীল সঙ্গী বা বন্ধুর সঙ্গেও। তুমি ভয় পেতে শুরু করতে পারো যে তুমি "বেশি হয়ে যাচ্ছ", আর সেটাই সেই ভয়কে বাড়ায় যা তুমি শান্ত করতে চাইছিলে। কেউ কেউ জিজ্ঞেস করতে এত অপরাধবোধ করে যে লুকিয়ে যাচাই করতে শুরু করে, যেমন রাতে পুরোনো মেসেজ স্ক্রল করা।

কাজের জায়গায়, এটা দেখা যেতে পারে সহকর্মীকে দিয়ে ইমেল আবার দেখিয়ে নেওয়া, দরকারের চেয়ে অনেক বেশি ম্যানেজারের মতামত চাওয়া, বা অন্য কেউ অনুমোদন না দিলে কিছুই পাঠাতে না পারার মধ্যে। এতে সময় যায়, আর নিজের বিচারবুদ্ধির ওপর আস্থা ধীরে ধীরে ক্ষয়ে যেতে পারে।

তোমার মনের ভেতরে, সবচেয়ে বড় মূল্য হলো তুমি কখনো শেখার সুযোগ পাও না যে না-জানাটাও তুমি সহ্য করতে পারো। অনিশ্চয়তা প্রত্যেক জীবনের অংশ। প্রতিবার যখন আশ্বাস তাড়াহুড়ো করে সেই ফাঁকটা ভরে দেয়, সেটা সহ্য করার ক্ষমতা ছোটই থেকে যায়।

ভালো খবর হলো, এই ধরন ছোট ছোট নিয়মিত অভ্যাসে ভালো সাড়া দেয়। অনেকে দেখেন যে টানটা খেয়াল করা, তার একটা নাম দেওয়া ("এটা আমার উদ্বেগ, নিশ্চয়তা চাইছে") আর তারপর প্রশ্নটা কয়েক মিনিট পিছিয়ে দেওয়া কাজে আসে। অনেক সময় ঢেউটা নিজেই সরে যায়। কিছু দম্পতি আর পরিবার মিলে একটা নরম পরিকল্পনা ঠিক করে: একবার পরিষ্কার উত্তর দেওয়া, তারপর বারবার না বলে আলতো করে অন্য দিকে নিয়ে যাওয়া। উদ্বেগ নিয়ে কাজ করা থেরাপিস্টরা প্রায়ই ঠিক এই ভাবনার ওপর গড়া পদ্ধতি ব্যবহার করেন, যাতে মানুষ নিজের সামলে নেওয়ার ক্ষমতায় ভরসা করতে পারে।

নিজেকে যাচাই: তোমার আশ্বাসের প্রয়োজনের পেছনে কি উদ্বেগ আছে?

ওপরের লক্ষণগুলোতে যদি নিজেকে দেখে থাকো, তাহলে এক পা পিছিয়ে তোমার উদ্বেগকে সামগ্রিকভাবে দেখা কাজে আসতে পারে। দুশ্চিন্তা কত ঘন ঘন আসে? ঘুম, শরীর আর সম্পর্কে সেগুলো কতটা প্রভাব ফেলে? একটা ছোট, গোপন স্ক্রিনিং তোমাকে ধরনটা আরও পরিষ্কার দেখতে সাহায্য করতে পারে, আর কোনো পেশাদারের সঙ্গে কথা বলতে চাইলে বলার মতো শব্দ দিতে পারে।

আমাদের ফ্রি কুইজে মাত্র কয়েক মিনিট লাগে। এটা আত্মপর্যালোচনার একটা উপায়, রোগনির্ণয় নয়। শুধু একজন লাইসেন্সপ্রাপ্ত মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারই উদ্বেগজনিত ব্যাধি নির্ণয় করতে পারেন। যদি এমন ধরন চোখে পড়ে যা বাধ্যতামূলক আচরণের মতো লাগে, তাহলে Peachy-তে উদ্বেগের জন্য সহায়তা দেখাও কাজে আসতে পারে।