সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধির লক্ষণ: থামে না এমন দুশ্চিন্তা আসলে কেমন দেখতে

যখন দুশ্চিন্তা একদিনও ছুটি নেয় না

আপনি যদি সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধির লক্ষণ খুঁজে থাকেন, সেটা সম্ভবত পড়াশোনার কৌতূহল থেকে নয়। আপনি কোনো একটা জিনিসকে নাম দিতে চাইছেন। যে দুশ্চিন্তা চোখ পুরো খোলার আগেই শুরু হয়ে যায়। একটা উত্তরহীন মেসেজ যেভাবে গোটা দুপুর হয়ে ওঠে। শক্ত হয়ে থাকা কাঁধ, যেটা টের পান কেবল যখন কেউ ছুঁয়ে দেয় আর আপনি চমকে ওঠেন।

সাধারণ উদ্বেগ সেই ভয় নয় যা কারণ নিয়ে আসে আর কারণ মিটে গেলে চলে যায়। এটা সেই ধরনের, যা বিষয় বদলে ফেলে। সোমবার টাকা, মঙ্গলবার শরীর, আর বৃহস্পতিবার নাগাদ সেই মিটিংয়ে আপনার কথা অদ্ভুত শোনাল কি না। বিষয় ঘোরে। অনুভূতিটা থেকে যায়।

এই পাতায় দেখা যাক এই ধরনটা শরীরে আর দৈনন্দিন জীবনে কেমন দেখায়, আর একটা চাপের সময় আর কারও সঙ্গে কথা বলার মতো কিছুর মাঝের রেখাটা সাধারণত কোথায় পড়ে। এখানে কিছুই রোগনির্ণয় নয়। এটা একটা আয়না, আর আয়না কাজে লাগে।

সাধারণ উদ্বেগ আসলে কী

বিশেষজ্ঞরা সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধিকে বলেন এমন দুশ্চিন্তা যা মাত্রাছাড়া, নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন, প্রায় ছয় মাস ধরে বেশির ভাগ দিনেই থাকে, আর জীবনের একটার বদলে কয়েকটা দিকের সঙ্গে জুড়ে থাকে। এই বর্ণনায় সবচেয়ে জরুরি দুটো কথা হলো নিয়ন্ত্রণহীন আর সবখানে।

প্রায় সবাই দুশ্চিন্তা করে। তফাতটা স্টিয়ারিংয়ে। বেশির ভাগ দুশ্চিন্তা নামিয়ে রাখা যায়: আপনি ঠিক করেন সোমবারের আগে কিছু করার নেই, আর মাথাও যুক্তি মেনে রাজি হয়। সাধারণ উদ্বেগে এই নামিয়ে রাখাটা টেকে না। একটা ভয় ভেবে ভেবে পার হন, কয়েক মিনিট স্বস্তি পান, আর মন চুপচাপ পরেরটা হাতে ধরিয়ে দেয়, যেন দুশ্চিন্তা করাটাই কাজ আর বিষয়গুলো কেবল বদলে নেওয়া যায় এমন কাঁচামাল।

এর নিচে প্রায়ই একটা কুসংস্কার থাকে। আপনার ভেতরের কোনো অংশ বিশ্বাস করে যে এই সতর্কতাই বিপদকে দূরে রেখেছে, আর হাল ছাড়াটা হবে অসাবধানতা। তাই ক্লান্তিটাও প্রাপ্য মনে হয়। এই বিশ্বাসটা খেয়াল করা দরকার, কারণ সাধারণত এর জন্যই ধরনটা এত দিন টিকে থাকে।

লক্ষণ ও উপসর্গ

সাধারণ উদ্বেগ মনে যতটা থাকে, শরীরেও ততটাই। মানুষ যেসব ধরন সবচেয়ে বেশি বলেন:

• লাইন বদলানো দুশ্চিন্তা: একটা মিটল তো এক ঘণ্টার মধ্যে আরেকটা তার জায়গা নিল, একেবারেই অন্য বিষয়ে।
• অস্থির, টানটান অনুভূতি: চুপ করে বসে থাকাটা ভুল মনে হয়, যেন এমন এক ফোনের অপেক্ষা করছেন যা কখনো আসে না।
• ঘুমে সারে না এমন ক্লান্তি: সারাক্ষণের চাপা সতর্কতা সারাদিন শক্তি পোড়ায়, তাই আট ঘণ্টা ঘুমিয়েও শরীর নেতিয়ে থাকে।
• পেশির টান: চেপে থাকা চোয়াল, উঁচু কাঁধ, টেনশনের মাথাব্যথা, কোনো আঘাত ছাড়াই ব্যথা করা পিঠ।
• মনোযোগে সমস্যা: একই অনুচ্ছেদ তিনবার পড়া, বা কথার সুতো হারিয়ে ফেলা, কারণ পেছনের দুশ্চিন্তাটা বেশি জোরে বাজছে।
• খিটখিটে ভাব: সবচেয়ে কাছের মানুষের সঙ্গেই ধৈর্য কম, আর তারপরেই অপরাধবোধ।
• যে ঘুম শুরুই হয় না: শরীর ক্লান্ত, আর মাথা ঠিক সেই সময়টাকেই বেছে নেয় অমীমাংসিত সব কিছু ঝালিয়ে নিতে।
• রিপোর্ট স্বাভাবিক, তবু শারীরিক উপসর্গ: পেটের গোলমাল, বমিভাব, বুক ধড়ফড়, মাথা ঘোরা, ঘাম। সবই সত্যিকারের অনুভূতি, তৈরি করছে অনেক দিন ধরে গরম হয়ে চলা স্নায়ুতন্ত্র।
• বারবার আশ্বাস খোঁজা: একই প্রশ্ন একটু অন্য শব্দে করা, বা গভীর রাতে উপসর্গ খোঁজা। স্বস্তি আসে, আর অল্পক্ষণেই ফুরিয়ে যায়।
• অভ্যাসবশত সবচেয়ে খারাপটা ধরে নেওয়া: কোনো ঘটনার খারাপ সংস্করণ এত পুঙ্খানুপুঙ্খ চালিয়ে নেওয়া যে ঘটার আগেই আপনি সেটা পার করে ফেলেছেন।

খুব কম মানুষেরই সবগুলো থাকে। বেশির ভাগ একটা গুচ্ছ চিনতে পারেন, আর প্রায়ই শারীরিকগুলোই আগে, কারণ ওগুলোই মানুষকে ডাক্তারের কাছে পাঠায়।

মানুষ যতটা স্বীকার করে, এটা তার চেয়ে বেশি জরুরি

সাধারণ উদ্বেগ প্রায় কখনোই স্পষ্টভাবে কাউকে থামায় না। সমস্যাটা ঠিক সেখানেই। আপনি কাজ চালিয়ে যান, হাজির হন, মেসেজের উত্তর দেন। বাইরে থেকে কিছুই ভুল দেখায় না, তাই কেউ জিজ্ঞেস করে না, আর আপনি ধরে নেন সবাই এমনই বোধ করে, শুধু আপনিই কম সামলাতে পারেন।

খরচটা আরও চুপচাপ। সেটা দেখা যায় সেসব সুযোগে যা আপনি নেননি কারণ ঝুঁকিটা অসহ্য লেগেছিল, চারবার লেখা ইমেইলে, ফিরিয়ে দেওয়া নিমন্ত্রণে, কারণ বাকি সবকিছুর ওপর মানুষের মধ্যে থাকাটা ছিল বড্ড ভারী। সেটা সম্পর্কেও দেখা যায়, যেখানে অবিরাম দুশ্চিন্তা অন্য পাশের মানুষের কাছে সমালোচনা বা দূরত্ব বলে পড়া যেতে পারে। এই ধরন বয়ে বেড়ানো অনেকেই নিজেদের সম্পর্কের বাঁধনের ধরনে একই অস্থিরতা চিনতে পারেন, বা খেয়াল করেন এটা মন খারাপ আর বিষণ্নতার ধরনের সঙ্গে কতটা জড়িয়ে আছে, কারণ দীর্ঘমেয়াদি দুশ্চিন্তা আর ফাঁকা লাগা প্রায়ই একসঙ্গে চলে।

দীর্ঘ টানেরও একটা শারীরিক বিল আছে। ঘুমের ঘাটতি, হজমের সমস্যা, মাথাব্যথা, আর এমন এক রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা যেটা বিশ্রামই পায় না। এটা কোনো চরিত্রের দোষের শাস্তি নয়। এটা এমন এক শরীর যা ঠিক সেই কাজটাই করছে যার জন্য সে তৈরি, শুধু যতটা সময়ের জন্য তৈরি তার চেয়ে অনেক বেশি সময় ধরে।

নিজের দিকে সৎভাবে তাকানো

কাজের প্রশ্নটা এই নয় যে আপনি দুশ্চিন্তা করেন কি না। প্রশ্নটা হলো দুশ্চিন্তা কতটা জায়গা নেয়। তিনটে জিনিস নিয়ে একটু বসা দরকার:

কত ঘন ঘন। এটা কি বেশির ভাগ দিন, নাকি এমন একটা কঠিন সময় যার শেষ দেখা যাচ্ছে? চাপের মরসুম স্বাভাবিক আর সেটা কেটে যায়। মাসের পর মাস চুপচাপ চলতে থাকা ধরন আলাদা জিনিস।

নিয়ন্ত্রণ। যখন ঠিক করেন আর ভাববেন না, পারেন? নাকি মাথা নিজে থেকেই ফিরে আসে, বারবার, যত সিদ্ধান্তেই আপনি পৌঁছান না কেন?

খরচ। এটা কী নিয়েছে? ঘুম, ধৈর্য, পরিকল্পনা, মানুষের সঙ্গে আগে যে সহজতা ছিল। এই উত্তরটা সোজাসুজি দিন, নরম না করে।

একটা গোছানো স্ক্রিনিং জিনিসটার আকার দেখতে সাহায্য করে। আমাদের বিনামূল্যের উদ্বেগ পরীক্ষা সরল কিছু প্রশ্ন করে আর সহজ ভাষায় ফিরিয়ে দেয় আপনার ধরনগুলো কোথায় দাঁড়িয়ে আছে তার স্পষ্ট ছবি। এটা ভাবনার শুরু, রোগনির্ণয় নয়, আর লাগে মাত্র কয়েক মিনিট।