Anxiety at decision paralysis: kapag imposible nang pumili

Kapag bawat pagpili ay masyadong mabigat

Tatlong araw nang bukas ang parehong tab. Isang job application, isang appointment sa doktor, o mensaheng dalawang pangungusap lang. Alam mo ang gusto mong sabihin. Hanggang ngayon, hindi mo pa rin nasasabi. Kung pamilyar ito, baka kasama mo sa araw-araw ang anxiety at decision paralysis, ang kalagayan kung saan ginagawa ng pag-aalala ang isang ordinaryong pagpili na parang delikadong mapagkamalian.

Hindi ito katamaran, at hindi ito depekto sa pagkatao. Napakagaling ng utak na balisa sa isang partikular na trabaho: hanapin kung ano ang puwedeng mabaliktad. Kapaki-pakinabang iyon kapag may totoong panganib sa harap mo. Nakakaubos ito ng lakas kapag umaandar habang pumipili ka sa dalawang brand ng pasta, o habang iniisip mo kung sasagutin mo ang kaibigan mo ngayon o bukas.

Ano nga ba talaga ang decision paralysis

Ito ang puntong tumitigil sa pagtulong ang pag-iisip tungkol sa isang pagpili at nagsisimula na itong pumalit sa mismong pagpili. Naghahanap ka pa ng impormasyon. Iniisip mo ang mga posibleng kalalabasan. Nagtatanong ka sa dalawang kaibigan, tapos sa pangatlo, at nagkakansela ang mga sagot nila. Lumilipas ang oras nang walang naipapasya, pero pagod ka na parang nagtrabaho ka maghapon.

May sariling paraan ang anxiety sa pagpapakain sa siklong ito: itinataas nito ang pakiramdam na halaga ng pagkakamali. Hindi na maliit ang maliit na desisyon dahil tahimik itong sinasabitan ng isip mo ng mas malaking kuwento. Kapag maling apartment ang napili ko, isang taon akong ipit at malungkot. Kapag pangit ang email na ito, habambuhay nila akong titingnan nang mababa. Ordinaryo ang pagpiling nasa harap mo. Ang kinatatakutan mong bunga, hindi.

Tinatawag ng mga nag-aaral ng pag-aalala ang katulad nito na hindi pagkakaya sa kawalan ng katiyakan. Hindi ang resulta ang hindi matiis, kundi ang hindi pagkaalam. Ang magpasya ay pagsasara ng pinto sa ibang opsyon, at ang pagsasara ng pintong iyon ay pagtanggap na hindi mo na iyon puwedeng balikan. Kaya iniiwang bukas ng isip ang lahat ng pinto, na parang mas ligtas at mas malaki ang halagang binabayaran.

Mga senyales na baka pamilyar sa iyo

• Walang katapusang paghahanap: nagbabasa ka pa rin ng review, comparison at forum matagal nang sapat ang alam mo para pumili.
• Ipinapasa ang desisyon: tinatanong mo ang iba kung ano ang gagawin nila, at lalo kang naiipit kapag hindi sila magkasundo.
• Napagpasyahan dahil nag-expire: naghintay ka nang matagal kaya nawala ang pagkakataon, naubos ang tiket, o may ibang nagpasya, at halo ang ginhawa at panghihinayang.
• Bigat sa katawan: humihigpit ang dibdib, umaangat ang balikat, o gumugulo ang sikmura kapag binubuksan mo ang tab, ang email, o ang form na iyon.
• Paulit-ulit na iniisip pagkatapos: kahit nakapili ka na, ilang araw mong binabalikan ang ibang opsyon, naghahanap ng patunay na nagkamali ka.
• Maliit na taya, malaking takot: ang pumili ng kakainan o sumagot ng mensahe ay kasingbigat ng seryosong desisyon sa buhay.
• Pag-iwas na mukhang produktibo: naglilinis ka, nag-aayos, sumasagot sa madaling email, pero hindi mo ginagawa ang isang desisyong mahalaga.

Hindi kailangang tumugma ang buong listahan. Karamihan sa nakakakilala ng pattern na ito ay nakikita ang sarili sa tatlo o apat na bagay, kadalasan iyong hindi nakikita ng iba.

Bakit mas mabigat ito kaysa sa hitsura nito

Bihirang lumitaw ang bayad ng decision paralysis bilang isang malaking kabiguan. Lumilitaw ito bilang naiipon. Mga pagkakataong tahimik na nagsara. Mga pagkakaibigang nanipis dahil mas malaki ang lakas na kailangan sa pagsagot kaysa sa mayroon ka. Isang hakbang sa karera na dalawang taon mong pinag-isipan at hindi mo ginawa. Sa iisang araw, wala roong mukhang krisis, at iyan mismo ang dahilan kaya matagal na tumatakbo ang pattern na walang pangalan.

May bayad din ito sa relasyon. Kapag hindi ka makapili, madalas na ang iba na ang pumipili para sa iyo, at doon nagsisimula ang sama ng loob sa magkabilang panig. Nararamdaman nila ang bigat ng laging magpasya. Nararamdaman mong hindi ka nakikita, dahil hindi kita ang pagod na inabot mo sa muntik nang pagpapasya.

Sa trabaho, madalas na nagtatago ang pattern sa likod ng reputasyong maingat. Maingat ka, dalawang beses mong sinusuri, hindi ka nagmamadali. Puwede iyong tunay na lakas. Tumitigil itong maging lakas kapag ang pagsusuri ay galing sa takot at hindi sa pagsusuri ng isip, at kapag ang dagdag na oras ay walang binibiling dagdag na katumpakan. Madalas magkasabay dito ang perfectionism at anxiety, at sulit silang paghiwalayin.

Nag-o-overlap din ang pattern na ito sa iba. Karaniwan din ang sobrang pag-iisip sa mga pattern ng atensyon at executive function, pero doon ang hirap ay nasa pagsisimula, hindi sa takot. Iba naman ang ginagawa ng mababang mood: pinapatag nito ang desisyon at inuubos ang pakiramdam na may kahit anong opsyong mahalaga. Ang malaman kung anong makina ang umaandar sa ilalim ay nagbabago kung ano talaga ang nakakatulong.

Tapat na tingin sa sarili mong pattern

Mas gumagana rito ang pagmamasid kaysa paghusga sa sarili. Sa halip na itanong kung mahina ka sa pagdedesisyon, magtanong ng mas makikitid. Anong desisyon ang naiipit at ano ang hindi? Ang malalaki, ang makikita ng iba, o ang walang malinaw na tamang sagot? Ano ang nangyayari sa katawan mo sa sandaling bago ka pumayag? Ano ang kailangan mong tanggapin para makapili ka?

Pansinin kung gaano kadalas na hindi dagdag na impormasyon ang sagot. Karamihan sa mga naipit na desisyon ay hindi kulang sa datos. Naghihintay sila ng pakiramdam ng katiyakan na hindi kayang gawin ng dami ng paghahanap.

Mas malinaw na naipapakita ng nakaayos na questionnaire ang hugis ng pattern kaysa sa alaala. Ang Free Anxiety Quiz ay maikling kasangkapan sa pagninilay na dumadaan sa mga pattern ng pag-aalala, pisikal na sintomas at pag-iwas, at binibigyan ng salita ang dinadala mo. Screening tool ito, hindi diagnosis, at hindi kapalit ng usapan sa kwalipikadong propesyonal. Ang kaya nito ay bigyan ka ng mas malinaw na simula.