Anxiety at people pleasing: bakit parang delikado ang tumanggi

Kapag ang pagiging madaling kasundo ay takot pala

Pumayag ka na naman. Ayaw mo, wala kang oras, at sa gitna mismo ng pagsang-ayon ay may lumubog sa sikmura mo. Tapos dumating ang kakaibang ginhawa, dahil kahit paano ay walang nagalit sa iyo. Kung pamilyar ang pagkakasunod-sunod na iyon, baka nakatira ka sa lugar kung saan nagsasalubong ang anxiety at ang ugaling pinapasaya ang lahat, kung saan ang pagiging madaling kasundo ay hindi ugali. Isa itong paraan para makaramdam ng ligtas.

Mula sa labas, bihirang mukhang problema ito. Ikaw ang maaasahan, ang kalmado, ang unang nakakahalata kapag nagbago ang hangin sa kwarto. Sa loob, iba ang larawan: tuloy-tuloy na pagtatantiya kung sino ang posibleng madismaya, isang tono ng boses na naensayo na, at isang paumanhing kalahating buo bago mo pa malaman kung para saan. Tungkol sa panloob na larawang iyon ang artikulong ito, at sa halagang binabayaran para panatilihin itong umaandar.

Ano talaga ang people pleasing

Ito ang ugaling inaayos mo ang damdamin ng iba para mapakalma ang sarili mo. Tinatawag itong minsan na fawn response, isang tugon sa stress na katabi ng mas kilalang fight, flight, at freeze. Kung ang fight ay nagtutulak at ang flight ay umaalis, ang fawn ay lumalapit sa banta at sinusubukang pahupain ito.

Mahalaga ang salitang banta, dahil ipinapaliwanag nito kung bakit hindi ka basta makakatigil. Hindi tinitimbang ng nervous system mo kung talagang mapanganib ang bahagyang inis ng katrabaho mo. Natuto ito, madalas maaga at madalas may matibay na dahilan, na ang sama ng loob ng iba ay dapat pawiin bago pa dumating. Ang anxiety ang nagbibigay ng alarma, ang pagpapasaya ang nagbibigay ng sagot. Umaandar ang loop na ito sa maikling panahon, at iyan mismo ang dahilan kung bakit nananatili.

Sulit ding sabihin kung ano ang hindi ito. Hindi ito kabaitan. May pagpili sa kabaitan, at iniiwan ka nitong mas ikaw, hindi mas kaunti. Ang pagkabukas-palad na galing sa takot ay kadalasang bumabalik makalipas ang ilang araw na may kasamang sama ng loob.

Mga senyales ng people pleasing na hatak ng anxiety

Tahimik lumitaw ang mga pattern na ito. Tingnan kung alin ang pamilyar.

• Nauuna ang oo sa iyo: Awtomatiko kang pumapayag, at saka dumarating ang bigat kapag na-realize mo kung saan ka napasabak.
• Nagso-sorry ka sa pag-iral mo: Sorry sa oras, sorry sa pagtatanong, sorry sa problemang hindi naman sa iyo.
• Pisikal ang pakiramdam ng alitan: Kahit maliit na hindi pagkakaunawaan ay nagdadala ng kabog ng dibdib, higpit sa dibdib, o isang gabing puro pagbabago ng dapat mong sinabi.
• Palagi kang nag-i-scan ng mukha: Sinusubaybayan mo ang maliliit na ekspresyon at pagbabago ng tono, naghahanap ng patunay na may inis sa iyo, at kadalasan ay nakakahanap ka.
• Nagiging blangko ang gusto mo: Kapag tinanong kung saan gusto mong kumain o anong gusto mong gawin, talagang hindi mo alam, kasi ang sagot ay lagi nang kung ano ang mas madali para sa iba.
• Kailangan ng depensa ang boundary: Ang pagtanggi ay may kasamang isang talatang paliwanag, at may guilt pa rin pagkatapos.
• Tumatagas ang sama ng loob: Nagbibigay ka nang nagbibigay, tapos pakiramdam mo ay ginagamit ka, tapos nahihiya kang maramdaman iyon.
• Oxygen ang papuri: Isang papuri ay nakakabuhay sa iyo ng isang oras, at ang isang tuyot na sagot ay kayang bumagsak ng buong hapon mo.
• Sobra kang nagpapaliwanag at nagche-check: Normal sa iyo ang basahin ang mensahe nang limang beses bago ipadala, tapos bantayan ang sagot.

Ang isa o dalawa nito sa isang mabigat na linggo ay tao lang. Pero ang pattern na humuhubog sa halos lahat ng relasyon mo ay dapat tingnan nang mas malapitan.

Bakit mas mabigat ito kaysa sa hitsura

Ang halatang halaga ay oras at lakas. Ang mas malalim na halaga ay ito: ang nakikilala ng iba sa huli ay ang bersyon mong ginawa mo para sa ginhawa nila. Nagiging mas mahirap ang lapit, hindi mas madali, dahil walang makakasalubong ng taong hindi buo sa loob ng kwarto. Marami ang naglalarawan dito ng napakatiyak na lungkot: napapaligiran ng mga taong gusto sila, at hindi sigurado kung may matitira sa mga iyon pagkatapos ng isang tapat na hindi.

Sa trabaho, ang paulit-ulit na oo ay nagiging paulit-ulit na sobrang bigat. Sinasagap mo ang mga gawaing walang kumuha, tapos tahimik kang naubos habang mukhang patunay ang kalendaryo mo na ayos ka lang. Sa relasyon, ang hindi nasasabing pangangailangan ay nagiging presyon, at ang presyon ay nauuwi sa paglayo o sa away na parang biglang sumulpot.

May bayad din ang katawan. Mahal ang tuloy-tuloy na pagbabantay. Ang tension headache, higpit ng panga, problema sa tiyan, at mababaw na tulog ay madalas kasama ng nervous system na hindi kailanman lubusang nagpapahinga. Kung ang ugaling laging inuuna ang lahat ay mas matagal na kaysa sa maalala mo, maaaring makatulong basahin ang tungkol sa self-sacrifice schema patterns sa schema therapy.

Pinapataas din nito ang panganib mo sa mga relasyong hindi na malusog. Ang taong hindi kayang tanggapin ang hindi mo ay hindi taong maaayos ng pagpapaubaya mo. Kung may partikular na taong pumasok sa isip mo doon, maaaring makatulong ang pagbabasa tungkol sa narcissistic relationship patterns.

Isang lugar para simulan ang pagtingin

Hindi mo kayang isipin ang labasan sa pattern na hindi mo pa malinaw nakikita, at mas gumagana ang pagninilay kapag may estruktura kaysa kapag puro pagpupursigi. Ang maikling screening quiz ay hindi ka nito idadayagnos, at hindi rin dapat subukan. Ang kaya nito: bigyan ng hugis ang bagay na dala mo bilang malabong pakiramdam, at bigyan ng salita ang mga bahaging hindi mo pa nasasabi nang malakas.

Ilang minuto lang ang libreng anxiety quiz namin. Nagtatanong ito tungkol sa pag-aalala, pisikal na sintomas, at sa mga panlipunang pattern sa itaas, tapos ibinabalik sa iyo ang mga sagot mo sa simpleng salita. May nakakakita ng mas mababang score kaysa sa kinatatakutan nila. May mas mataas naman, at sa wakas ay may dahilan nang seryosohin ang sarili. Parehong kapaki-pakinabang ang dalawang resulta.