Anxiety at Pagpapaliban: Bakit Namamatay ang Makina

Alam mo nang eksakto kung ano ang dapat gawin. Bukas pa rin sa isang tab ang email na iyon mula pa noong Martes. Kalahati na ang napunan mong form. Pero sa tuwing gagalaw ka papunta roon, may humihigpit sa dibdib mo, at bigla ka na lang nasa ibang lugar, nag-aayos ng drawer na isang oras pa lang ang nakalipas ay wala kang pakialam. Ang ugnayan ng anxiety at pagpapaliban ay hindi kapintasan sa ugali. Sistema ito ng nerbiyos na ginagawa ang eksaktong dahilan kung bakit ito itinayo: ilayo ka sa anumang minarkahan nitong banta.

Kung ilang taon mo nang tinatawag ang sarili mong tamad dahil dito, baka sulit subukan ang ibang lente. Parang pahinga sana ang katamaran. Hindi ito pakiramdam ng pahinga. Pakiramdam nito ay hinahabol ka ng isang bagay na hindi mo rin naman kayang tingnan.

Ano talaga ang pagpapaliban na dulot ng anxiety

Kadalasan, isinisilid ang pagpapaliban sa usapin ng time management. Para sa marami, hindi tumutugma nang husto ang paliwanag na iyon, dahil maayos naman nilang hinahawakan ang oras nila saanman, maliban sa iilang lugar na pinakamahalaga sa kanila. Ang mga nag-aaral ng pagpapaliban ay lalo itong inilalarawan bilang usapin ng emosyon at hindi ng iskedyul. Naipapaliban ang gawain hindi dahil matagal ito, kundi dahil ang paglapit dito ay lumilikha ng damdaming wala kang kapasidad na buhatin ngayon.

Ibinibigay ng anxiety ang damdaming iyon nang hindi nagkukulang. Kapag may posibilidad ang gawain na mabigo ka, mahusgahan, magkaroon ng alitan, o magbunga ng hindi mo kontrolado, ang pag-iisip pa lang nito ay nagtataas ng tensyon mo. Ang pagtalikod ay agad itong nagpapababa, sa bawat pagkakataon. Gantimpala ang ginhawang iyon, at maingat itong itinatala ng utak mo. Ang susunod na paglapit ay bahagyang mas mahal kaysa nakaraan. Kaya naman naghihigpitan ang anxiety at pagpapaliban sa isa't isa sa halip na magkansela.

Ipinapaliwanag din nito kung bakit tumatalbog lang ang payong simulan mo na lang. Kalendaryo ang tinatarget ng payong iyon. Wala sa kalendaryo ang pagkatigil.

Mga senyales na anxiety ito at hindi katamaran

May nakikilalang hugis ang pagpapaliban dahil sa anxiety. Tingnan kung ilan dito ang kilala mo mula sa loob:

• Piling-piling pagkaparalisa: Kaya mong magtrabaho nang anim na oras sa mga bagay na walang hatol sa iyo, tapos mawawala ang buong hapon mo sa isang sampung minutong gawain na may hatol.
• Ginhawang umaasim: Sa sandaling magpasya kang hindi mo na gagawin ngayon, gumagaan ka nang mga dalawampung minuto. Pagkatapos, bumabalik ito, at mas mabigat pa.
• Paghahandang walang katapusan: Ang pagsasaliksik, listahan, paglilinis at pag-aayos ay tahimik na lumalawak hanggang mapuno nito ang espasyong nakalaan sana sa totoong trabaho.
• Tumatangging katawan: Naninigas na panga, hiningang nakabara sa itaas ng dibdib, at kaunting pagkaduwal sa mismong segundong binuksan mo ang dokumento.
• Umaasa sa deadline: Walang gumagalaw hangga't hindi nabibigatan ang takot na hindi matapos kaysa takot na pumangit ang gawa.
• Baluktot na sukat: Napakalaki ng gawain sa isip mo nang apat na araw, at labing-isang minuto lang pala sa totoong buhay.
• Ensayo imbes na aksyon: Paulit-ulit mong pinapatakbo sa isip ang usapan o ang kalalabasan pero hindi ka umuusad kahit isang pulgada, isang pattern na kasabay ng anxiety at sobrang pag-iisip.
• Tahimik na hiya: Itinatago mo ang pagkaantala sa halip na banggitin, at inaalis mo ang tanging bagay na maaaring nagpaliit dito.

Lumalabas din ang hirap sa pagsisimula sa mga pagkakaiba sa atensyon, kung saan nasa pag-andar ang harang at hindi sa takot. Kung mas parang makinang ayaw umandar kaysa hiningang pinipigil ang pagkatigil mo, baka mas kapaki-pakinabang tingnan ang mga pattern ng atensyon at pokus.

Bakit mas mabigat ito kaysa sa hitsura nito

Bihirang ang gawain mismo ang halaga. Karamihan sa ipinagpaliban ay natatapos din naman: pangit, huli, o sa isang atakeng panic ng hatinggabi. Ang tunay na halaga ay ang buwis na sinisingil habang naghihintay. Hindi tumatahimik ang ipinagpaliban na gawain. Sumusunod ito sa hapunan, sa katapusan ng linggo, hanggang sa sandaling bago ka matulog. Kaya ang oras na akala mong naitipid ay nagastos pa rin, pero walang natapos.

Sa paglipas ng panahon, pinipiit ng pattern na ito ang buhay. Nagsisimula kang pumili ng trabahong hindi ka susuriin. Hinahayaan mong manipis ang isang pagkakaibigan dahil tatlong linggo nang huli ang sagot, at ang sumagot ay pag-amin sa katahimikang iyon. Bawat bagay na iniwasan ay nag-aabot sa iyo ng bagong patunay na hindi mo kaya, at ang patunay na iyon ang nagpapabigat sa susunod. Ito ang siklong sulit putulin, bago pa ito tumigas at maging pagkatao mo.

Isang lugar para magsimulang tumingin

Hindi mo mapagtatrabahuhan ang pattern na hindi mo malinaw na nakikita. Karamihan sa mga may anxious na pagpapaliban ay hindi pa naihiwalay ang dalawang sinulid, kaya dumarating ang lahat bilang isang malabong pakiramdam: na huli ka na at pangit ka sa buhay. Ang pagpapangalan kung aling bahagi ang anxiety ang nagbabago ng kaya mong gawin dito.

Ang Free Anxiety Quiz ay maikli at pribadong kasangkapan sa pagsusuri sa sarili. Dinadaanan nito ang mga pattern ng pag-aalala, senyales sa katawan, at ugali ng pag-iwas na kadalasang magkasabay. Ilang minuto lang ito at hindi ito diyagnosis. Salamin ito, at simula ng mas tapat na usapan sa sarili mo o sa isang propesyonal.