Mga pag-iwas dahil sa anxiety: ang mga senyales na nagtatago sa harap mo

Ang mga bagay na tahimik mong tinigilan

Hindi ka naman nagdesisyon na hindi na pupunta. May isang gabing talagang pagod ka, tapos isang gabing sumama ang panahon, tapos may panahong walang nakaisip mag-imbita. Ang mga pag-iwas dahil sa anxiety ay halos hindi nagpapakilala. Dumarating silang nakabalatkayo bilang makatwirang pagpili, isa-isa, hanggang sa tahimik nang nabago ang mapa ng kung saan ka pumupunta at kung ano ang ginagawa mo, at hindi mo na maituro ang araw na nagbago ito.

Iyan ang dahilan kung bakit ang pag-iwas ang pinakamahirap mahuling bahagi ng anxiety. Bawat pangyayari, kapag isa-isa at tiningnan mula sa loob, mukhang tama. Ang laktawan ang isang salu-salo ay hindi senyales ng kahit ano. Ang laktawan ang ikalabindalawa ay pattern na may hugis. Ang artikulong ito ay tungkol sa pagkatuto na makita ang pagkakaibang iyon sa sarili mong buhay, marahan, nang hindi ginagawang ebidensiya laban sa sarili mo ang bawat tahimik na gabi sa bahay.

Ano nga ba talaga ang mga pag-iwas

Ang pag-iwas ay anumang ginagawa mo para hindi umakyat ang anxiety, o para tumigil ito kapag nagsimula na. Halos nahahati ito sa dalawa, at karamihan sa atin ay ginagamit ang dalawa nang hindi napapansin.

Ang halatang kalahati ay ang hindi pagpunta. Tinatanggihan mo ang imbitasyon, inililipat mo ang appointment sa susunod na buwan, dumadaan ka sa mahabang ruta para hindi malampasan ang lugar kung saan dumating ang panic. Ang tahimik na kalahati ay nangyayari habang nandoon ka na. Nagsa-scroll ka sa sulok para walang makipag-usap. Ineensayo mo nang apat na beses ang isang pangungusap bago mo sabihin. May dala kang tubig na hindi mo naman iniinom, umuupo ka malapit sa pinto, sarili mong sasakyan ang dala mo para makaalis anumang oras. Madalas itong tinatawag na safety behaviors ng mga klinisyan, at ito ang dahilan kung bakit may taong dumadalo sa lahat pero patuloy pa ring umiiwas.

Narito ang mekanismong sulit intindihin, dahil ipinapaliwanag nito kung bakit napakadikit ng pattern na ito: gumagana ang pag-iwas. Sa mismong sandaling naipadala mo ang kanselasyon, dumarating ang ginhawa. Agad, totoo, at ang ginhawa ay isa sa pinakamabilis na guro ng nervous system mo. Ang itinuturo nito ay mapanganib ang bagay na iyon at nakatakas ka sa tamang oras. Hindi kailanman nabibigyan ng pagkakataong mapatunayang mali ang takot, kaya nananatili ang orihinal nitong laki, at ang mundo mo ang nagbibigay ng kaunting lupa para may puwang ito.

Mga senyales na mas marami kang iniiwasan kaysa sa akala mo

Wala ni isa rito ang may kahulugan nang mag-isa. Basahin ang mga ito ayon sa dalas at sa halagang binabayaran, hindi sa iisang tumatamang punto.

• Ang huling minutong kanselasyon: pumapayag ka habang malayo pa at malabo ang okasyon, tapos buong linggong bumibigat ang loob mo at umaatras ka ilang oras bago mag-umpisa. Nasa timing ang pattern, hindi sa pagsang-ayon.
• Pag-eensayo bago magsalita: ang mga ordinaryong usapan ay nagiging script nang maaga. Mga tawag, pag-order sa counter, isang pangungusap sa meeting. Hindi ka naghahanda, sinusubukan mong burahin ang lahat ng panganib na may sandaling mali ang kalabasan.
• Pagpapasa ng gawain sa iba: ang partner o kaibigan mo ang tumatawag, ang kumakausap sa waiter, ang humahabol sa refund. Mukha itong maliit na kabutihan sa pagitan ninyo, at maaaring ganoon nga. Isa rin itong bagay na isang taon mo nang hindi ginagawa mag-isa.
• Pag-uulit ng parehong tanong: ang paghahanap ng katiyakan ay kumikilos nang eksaktong tulad ng pag-iwas. Ang kalmang dulot nito ay tumatagal halos kasinghaba lang ng usapan, at mas maaga nang bumabalik ang pangangailangan sa bawat pagkakataon.
• Sobrang paghahanda sa maliit na bagay: tatlong oras na trabaho para sa sampung minutong pag-uulat. Totoo ang paghahanda, pero ang trabaho nito ay bumili ng katiyakan, hindi ng kalidad.
• Paghahanap ng labasan: upuan sa gilid ng pasilyo, huling hanay, sariling sasakyan, ang tandang nasa isip kung nasaan ang banyo. Alam mo na ang labasan mo bago mo pa malaman ang pangalan ninuman.
• Agad na pinupunan ang puwang: sa sandaling maging hindi komportable ang isang isip, aabot ka na sa telepono, sa ref, sa kung anong gawain, sa seryeng napanood mo na. Hindi kailanman nabibigyan ng sapat na oras ang hindi ginhawang iyon para lumipas nang kusa.
• Ang lumiliit na mapa: highway, elevator, siksikang tindahan, dentista, date, pagmamaneho sa gabi. Isang listahan ng mga bagay na nakatala sa hindi muna ngayon, at ilang taon nang tumatakbo ang ngayong iyon.

Bakit mas mabigat ito kaysa sa hitsura nito

Bihirang may dramatikong nawawala sa iyo ang pag-iwas sa loob ng isang araw, at iyon mismo ang dahilan kung bakit ito naiipon nang walang tumututol. Dahan-dahang dumarating ang bayarin.

Sa trabaho, ganito ang hitsura: tinatanggihan ang presentasyon, nananatili sa posisyong matagal mo nang nalampasan dahil parang imposible ang interbyu, hinahayaang manalo ang mas mahinang ideya dahil ang pagtatanggol sa mas mabuti ay nangangahulugang titingnan ka. Sa relasyon, ganito ang hitsura: humihinto na ang mga imbitasyon, hindi dahil may galit, kundi dahil natututo ang mga tao kung saan ka pumapayag at doon sila umaayon. Ang kalungkutang sumusunod ay puwedeng maramdamang patunay na tama ang manatili sa bahay.

Kumakalat din ang pag-iwas. Ang nagsimula sa isang highway ay nagiging lahat ng highway, tapos ang mga hindi pamilyar na daan, tapos ang pagmamaneho mismo. Bawat sitwasyong iniwasan ay nagtuturo sa utak mo na hindi ligtas ang bahagyang mas malawak na kategorya, at patuloy na papasok ang hangganan. Sa paglipas ng panahon, madalas na hinihila pababa ng lumiliit na mundo ang pakiramdam, kaya madalas magkasabay sa iisang tao ang anxiety at mga pattern ng mababang mood.

Ang may pag-asang kalahati ng parehong mekanismo ay ito: gumagana rin ito pabalik nang kasing-tiyak. Sa tuwing mananatili kang sapat ang haba para bumaba nang kusa ang takot, nang walang saklay, itinuturo mo ang kabaligtarang aral. Walang bahagi ng pagkakabuo mo ang nakapako. Nasanay lang ito nang husto.

Isang tapat na tingin sa sarili mong pattern

Madalas maliitin ng mga tao ang sarili nilang pag-iwas, dahil binibilang nila ang mga planong kinansela at hindi ang mga planong hindi man lang nabuo. Ang mga imbitasyong nilalayuan mo bago pa man umiral ay walang iniiwang bakas na maaaring balikan.

Dito nakakatulong ang isang maayos na hanay ng mga tanong sa paraang hindi kayang gawin ng pag-iisip nang mag-isa. Ang libre naming anxiety screening ay nagtatanong tungkol sa pag-aalala, sa mga pisikal na sintomas, at sa mga gawing naiipon sa paligid ng dalawang ito, at ipinapakita kung saan nagkukumpol ang mga sagot mo. Ilang minuto lang, walang bayad, at hindi mo kailangan ng account para makita ang resulta.

Isang bagay ang dapat malinaw: kagamitan ito sa pagsusuri para sa sariling pagninilay, hindi diagnosis. Walang questionnaire ang makapagsasabi kung ano ang mayroon ka. Ang kaya nitong gawin ay bigyan ng salita ang isang bagay na matagal mo nang dinadala nang walang pangalan, at maging simula ng usapan sa doktor o therapist kung magpasya kang gusto mo.