Anxiety Hangover: Bakit Parang Wasak Ka Kinabukasan

Nalampasan mo. Tapos na ang meeting, nasagot mo ang tawag, at kusang naubos ang ikot ng iniisip mo bandang alas-dos ng madaling araw. Sa anumang makatwirang sukatan, tapos na ang mahirap na parte. Bakit ka nga pala nagigising na parang sinagasaan ka habang natutulog?

Ito ang tinatawag ng marami na anxiety hangover, at totoo, pisikal, at karaniwan ang mga sintomas na dumarating pagkatapos ng isang malakas na alarma. Mabigat ang ulo. Parang tingga ang braso at binti. Kalahating segundong huli ang mga salita. Sa lugar kung saan dati ang takot, may kakaibang patag na lungkot na nakaupo ngayon. At sa ilalim ng lahat, may tahimik na hiya: tapos na ang panganib, hindi ba dapat mas maayos ka na?

Hindi ka nag-o-overreact, at hindi ka sira. Nagpapagaling ka. Tatalakayin dito kung ano ang anxiety hangover, ano ang hitsura nito, bakit ito nangyayari, at ano ang posibleng sinasabi nito tungkol sa laki at dalas ng mga alarmang pinapatakbo ng katawan mo.

Ano ang anxiety hangover?

Ang anxiety hangover ay ang panahon ng pagkaubos pagkatapos ng matinding anxiety, panic, o matagal na pag-aalala. Hindi ito pormal na klinikal na diagnosis. Isa itong paglalarawan, at magandang paglalarawan, dahil talagang kahawig nito ang umaga pagkatapos ng sobrang inom: ang parehong ulap, ang parehong pagiging marupok, ang parehong pakiramdam na gumastos ang katawan ng wala naman pala siya.

Ganito ang hugis nito. Ang anxiety ay isang emergency response. Kapag napagdesisyunan ng nervous system mo na may banta, totoo man o hindi, binabaha nito ang katawan ng adrenaline at cortisol, dinadala ang dugo sa malalaking kalamnan, binibilisan ang puso, sinisikip ang atensyon sa iisang maliit na punto, at pinapatay ang lahat ng puwedeng maghintay, kasama ang panunaw at ang mahinahong pag-iisip. Mahal ito. Ginawa ito para sa isang sprint, hindi para maging pamumuhay.

Kapag namatay na ang alarma, dumarating ang bayarin. Kailangang linisin ng katawan ang stress hormones, punan ang nasunog, at buksan muli ang mga sistemang pinahinto. Ang panahong iyon ng pag-aayos ang hangover. Iyon ang bayad sa sprint, na huli lang dumating.

Dalawang bagay ang nagpapalala. Madalas sirain ng anxiety ang tulog, kaya nagpapagaling ka habang kulang ka na sa iisang bagay na pumopondo sa paggaling. At ang tensyon ng kalamnan matapos ang oras-oras na pagtigas ay nag-iiwan ng parehong sakit na dulot ng mabigat na ehersisyo na hindi mo naman pinayagan.

Mga senyales ng anxiety hangover

Lumalabas ang mga ito ilang oras hanggang isa o dalawang araw pagkatapos ng rurok. Bihirang kumpleto ang lahat, at normal iyon.

• Pagod hanggang buto: Pagod na parang hindi naaabot ng tulog. Puwedeng siyam na oras kang matulog at magising na parang hindi ka natulog.
• Malabong utak: Mabagal maalala, nawawalang salita, apat na beses na binabasa ang iisang pangungusap. Kakaibang mabigat ang simpleng desisyon.
• Patag at mababang mood: Kulay-abo at hungkag na pakiramdam pagkaalis ng takot. Para sa iba, mas mahirap ito kaysa sa mismong anxiety, dahil may enerhiya pa man din ang anxiety.
• Sakit ng katawan: Masakit na panga, matigas na leeg, humihilang balikat, sensitibong dibdib. Iyan ang natitira sa ilang oras ng pagkakahigpit.
• Sakit ng ulo at dehydration: Mabilis na paghinga, pawis, at oras na nakalimutang uminom ay pinagsasama-samang tuyo at kumakatok na ulo.
• Sensitibong sikmura: Alibadbad, walang gana, o kabaligtaran: biglaang matinding gutom sa sandaling bumalik ang panunaw.
• Madaling magulat: Isang pintong sumara o isang notification ay nagpapatalon sa iyo. Masyado pang sensitibo ang alarm system mo at hindi pa nakabalik sa normal.
• Hiya at pag-uulit sa isip: Paulit-ulit mong binabalikan kung ano ang sinabi mo o gaano kahalata ang panic, at kadalasan mas malupit ka sa sarili mo kaysa kahit kanino.
• Takot sa susunod: Tahimik na paghihintay na mauulit ito, at iyon mismo ay isang mabagal na patak ng anxiety.

Bakit ito mahalaga

Madaling balewalain ang hangover dahil walang nakikita. Walang yeso, walang lagnat, walang malinaw na dahilan na maituturo. Kaya tinutulak ng mga tao ang sarili nila, at doon mismo sa pagtulak nagsisipon ang pinsala.

Kadalasan, sayang ang kalidad ng trabaho kinabukasan. Nandoon ka pero walang talas, at kung nangangailangan ng pagpapasya o pag-iingat ang trabaho mo, ikaw mismo ang nakakaramdam ng puwang at pinaparusahan mo ang sarili mo para roon. Sa relasyon, ang kapatagang ito ay nababasang layo. Minsan personal na tinatanggap ng partner o kaibigan ang pag-atras mo, at mahirap magpaliwanag kapag mabigat na rin ang mga salita.

Tapos may ikot. Sinusunog ng anxiety ang reserba mo. Iniiwan ka ng hangover na kapos. At ang kapos na sistema ay mas madaling pumutok sa susunod na alarma, dahil ang pagod na nervous system ay magugulatin na nervous system. Kung ang ikot na iyon ang naging ordinaryong linggo mo, hindi na kung paano bumangon nang mas mabilis ang mahalagang tanong. Kundi bakit kadalasang tumutunog ang alarma.

Kaya dapat itong mapansin, hindi lang tiisin. Ang madalas at mabigat na hangover ay hindi gaanong senyales ng kahinaan kundi senyales ng lakas ng tunog: gaano karaming alarma ang pinapatakbo ng sistema mo, at gaano kaliit ang espasyong nakukuha nito para bumaba. Madalas magkasabay ang matagalang pag-aalala at mga pattern ng mababang mood, at ang patag at hungkag na bahaging iyon pagkatapos ng episode ay isa sa pinakamalinaw na lugar kung saan nagtatagpo ang dalawa.

Isang sandali ng tapat na pagtingin sa sarili

Walang mababasa mo online ang makakapag-diagnose sa iyo, at hindi rin iyon ginagawa ng artikulong ito. Ang kayang gawin ng magandang hanay ng screening questions ay tulungan kang makita ang pattern na kinabubuhayan mo, at mas mahirap iyon makita mula sa loob.

Umupo ka muna kasama ng ilang tapat na tanong. Gaano ito kadalas: ilang beses sa isang taon, o halos linggo-linggo? Inaayos mo ba ang iskedyul mo sa paligid ng oras ng paggaling na alam mong kakailanganin mo? Nagsisimula na bang magdikta ang takot sa susunod na episode kung ano ang sinasagot mong oo? Tinatawag mo ba itong pagod dahil mas madaling sabihin ang salitang iyon kaysa anxiety?

Kung may tumama sa iyo sa mga tanong na iyon, ilang minuto lang ang libreng anxiety screening namin at itinatanong nito ang buong hugis ng karanasan mo: ang mga rurok, ang kasunod nito, at ang pag-iwas na tahimik na lumalaki sa paligid ng dalawa. Simula ito ng usapan, kasama ang taong pinagkakatiwalaan mo o isang propesyonal, hindi hatol kung sino ka.