Tingkah laku mengelak dalam keresahan: tanda yang tersembunyi di depan mata

Perkara yang anda berhenti lakukan tanpa sedar

Anda tidak pernah membuat keputusan untuk berhenti pergi. Ada satu malam anda memang keletihan, kemudian satu malam cuaca bertukar buruk, kemudian satu tempoh apabila tiada siapa terfikir untuk mengajak. Tingkah laku mengelak dalam keresahan hampir tidak pernah mengumumkan dirinya. Ia datang bersalut pilihan yang munasabah, satu demi satu, sehingga peta ke mana anda pergi dan apa yang anda buat telah dilukis semula dalam diam, dan anda tidak dapat menunjukkan hari ia berubah.

Itulah yang menjadikan pengelakan bahagian keresahan yang paling sukar ditangkap. Setiap kes tunggal kelihatan munasabah apabila dilihat dari dalam. Melangkau satu majlis bukan simptom apa-apa. Melangkau yang kedua belas sudah menjadi corak yang berbentuk. Artikel ini tentang belajar melihat perbezaan itu dalam hidup sendiri, dengan lembut, tanpa menjadikan setiap malam tenang di rumah sebagai bukti terhadap diri anda.

Apa sebenarnya tingkah laku mengelak

Mengelak ialah apa sahaja yang anda lakukan supaya keresahan tidak naik, atau supaya ia berhenti setelah bermula. Ia terbahagi kepada dua bahagian, dan kebanyakan orang menggunakan kedua-duanya tanpa perasan.

Bahagian yang jelas ialah tidak pergi. Anda menolak jemputan, menangguhkan temu janji ke bulan depan, mengambil jalan yang lebih jauh supaya tidak melalui tempat serangan panik dahulu. Bahagian yang senyap berlaku semasa anda sudah berada di sana. Anda menatal telefon di sudut supaya tiada siapa memulakan perbualan. Anda mengulang satu ayat empat kali sebelum menyebutnya. Anda membawa botol air yang tidak pernah diminum, duduk berhampiran pintu, membawa kenderaan sendiri supaya boleh beredar bila-bila masa. Pengamal klinikal sering memanggilnya tingkah laku keselamatan, dan itulah sebabnya seseorang boleh hadir ke semua tempat namun tetap mengelak sepanjang masa.

Inilah mekanisme yang berbaloi difahami, kerana ia menerangkan mengapa corak ini begitu melekat: mengelak memang berkesan. Pada saat anda menghantar mesej pembatalan, kelegaan datang. Ia serta-merta, ia nyata, dan kelegaan ialah antara guru terpantas yang dimiliki sistem saraf anda. Apa yang diajarnya ialah perkara itu berbahaya dan anda terlepas tepat pada masanya. Ketakutan tidak pernah mendapat peluang untuk disangkal, jadi ia mengekalkan saiz asalnya, dan dunia anda menyerahkan sedikit ruang untuk memberinya tempat.

Tanda anda mengelak lebih daripada yang disangka

Tiada satu pun bermakna dengan sendirinya. Bacalah dari sudut kekerapan dan kos, bukan satu padanan tunggal.

• Pembatalan saat akhir: anda setuju ketika acara masih abstrak dan jauh, kemudian rasa berat menumpuk sepanjang minggu dan anda menarik diri beberapa jam sebelumnya. Coraknya pada masa, bukan pada persetujuan itu.
• Berlatih sebelum bercakap: perbualan biasa pun bertukar menjadi skrip. Panggilan telefon, membuat pesanan di kaunter, satu ayat dalam mesyuarat. Anda bukan bersedia, anda cuba menghapuskan segala risiko bahawa satu detik akan tersasar.
• Menyerahkan tugas kepada orang lain: pasangan atau kawan yang menelefon, memanggil pelayan, mengejar bayaran balik. Ia kelihatan seperti kebaikan kecil antara anda berdua, dan mungkin memang begitu. Ia juga perkara yang anda sudah setahun tidak lakukan sendiri.
• Bertanya soalan yang sama semula: mencari kepastian berkelakuan tepat seperti mengelak. Ketenangan yang dibawanya bertahan lebih kurang selama perbualan itu, dan keperluannya kembali sedikit lebih awal setiap kali.
• Terlebih bersedia untuk perkara kecil: tiga jam kerja untuk laporan sepuluh minit. Persediaan itu nyata, tetapi tugasnya membeli kepastian, bukan kualiti.
• Meninjau pintu keluar: kerusi tepi laluan, baris paling belakang, kenderaan sendiri, catatan dalam kepala di mana letaknya tandas. Anda tahu laluan keluar sebelum tahu nama sesiapa.
• Mengisi ruang serta-merta: sebaik sahaja sesuatu fikiran menjadi tidak selesa, tangan mencapai telefon, peti sejuk, satu tugasan, siri yang sudah ditonton. Rasa tidak selesa itu tidak pernah diberi masa cukup untuk berlalu sendiri.
• Peta yang mengecil: lebuh raya, lif, kedai yang sesak, doktor gigi, temu janji, memandu pada waktu malam. Senarai perkara yang difailkan di bawah bukan sekarang, dan sekarang itu sudah berjalan beberapa tahun.

Mengapa ini lebih berat daripada rupanya

Mengelak jarang menuntut sesuatu yang dramatik dalam satu hari, dan itulah sebabnya ia bertimbun tanpa dipersoalkan. Bilnya datang perlahan-lahan.

Di tempat kerja ia kelihatan seperti menolak pembentangan, kekal dalam jawatan yang sudah lama anda lepasi kerana temu duga terasa mustahil, membiarkan idea yang lemah menang kerana mempertahankan yang lebih baik bermakna dipandang orang. Dalam hubungan ia kelihatan seperti jemputan yang berhenti datang, bukan kerana ada yang marah, tetapi kerana orang belajar apa yang anda setujui lalu menyesuaikan diri. Kesunyian yang menyusul boleh terasa seperti bukti bahawa tinggal di rumah itu betul.

Mengelak juga merebak. Apa yang bermula dengan satu lebuh raya menjadi semua lebuh raya, kemudian jalan yang asing, kemudian memandu secara umum. Setiap situasi yang dielak mengajar otak bahawa kategori yang sedikit lebih luas itu tidak selamat, dan sempadan terus bergerak ke dalam. Lama-kelamaan dunia yang mengecil biasanya menarik mood turun sekali, dan itulah sebabnya keresahan dan corak mood yang menurun begitu kerap muncul pada orang yang sama pada masa yang sama.

Bahagian yang memberi harapan daripada mekanisme yang sama ialah ini: ia berjalan ke arah bertentangan dengan sama boleh dipercayai. Setiap kali anda bertahan di suatu tempat cukup lama sehingga ketakutan turun dengan sendirinya, tanpa tongkat, anda sedang mengajar pelajaran yang bertentangan. Tiada apa pada litar diri anda yang kekal. Ia cuma terlalu banyak dilatih.

Melihat corak sendiri dengan jujur

Kebanyakan orang memandang rendah pengelakan mereka, kerana mereka mengira rancangan yang dibatalkan dan bukan rancangan yang tidak pernah terbentuk. Jemputan yang anda elak sebelum ia wujud tidak meninggalkan sebarang kesan untuk disemak kemudian.

Di sinilah satu set soalan yang tersusun membantu dengan cara yang jarang dicapai oleh renungan sendirian. Saringan keresahan percuma kami bertanya tentang kerisauan, tentang gejala fizikal dan tentang tingkah laku yang terbina di sekeliling kedua-duanya, kemudian menunjukkan di mana jawapan anda berkumpul. Ia mengambil beberapa minit, tiada kos, dan anda tidak perlukan akaun untuk melihat keputusan.

Satu perkara perlu jelas: ini alat saringan untuk refleksi diri, bukan diagnosis. Tiada soal selidik yang boleh memberitahu anda apa yang anda hidapi. Apa yang ia boleh lakukan ialah memberi kata kepada sesuatu yang anda pikul tanpa nama, dan satu titik permulaan untuk berbual dengan doktor atau ahli terapi jika anda memutuskan anda mahu.