Simptom gangguan kebimbangan menyeluruh: rupa sebenar risau yang tak henti

Bila risau tidak pernah bercuti sehari pun

Kalau anda mencari simptom gangguan kebimbangan menyeluruh, besar kemungkinan itu bukan sekadar ingin tahu. Anda sedang cuba memberi nama kepada sesuatu. Risau yang bermula sebelum mata sempat terbuka betul betul. Cara satu mesej yang belum berbalas menjadi satu petang penuh. Bahu yang tegang, yang anda sedari hanya apabila seseorang menyentuhnya dan anda terkejut.

Kebimbangan menyeluruh bukan takut yang datang dengan sebab dan pergi apabila sebabnya selesai. Ia jenis yang bertukar topik. Duit pada Isnin, kesihatan pada Selasa, dan menjelang Khamis persoalan sama ada percakapan anda pelik dalam mesyuarat itu. Topiknya berputar. Rasanya kekal.

Halaman ini menyusuri bagaimana corak itu kelihatan, pada tubuh dan dalam kehidupan seharian, serta di mana biasanya garisan antara musim yang menekan dengan sesuatu yang wajar dibincangkan dengan seseorang. Tiada apa di sini yang merupakan diagnosis. Ini cermin, dan cermin itu berguna.

Apa sebenarnya kebimbangan menyeluruh

Pakar klinikal menggambarkan gangguan kebimbangan menyeluruh sebagai kerisauan yang berlebihan, sukar dikawal, hadir pada kebanyakan hari selama kira kira enam bulan, dan melekat pada beberapa bidang hidup dan bukan satu sahaja. Dua perkataan paling penting dalam gambaran itu ialah tidak terkawal dan di mana mana.

Hampir semua orang risau. Bezanya pada stereng. Kebanyakan kerisauan boleh diletakkan: anda putuskan tiada apa boleh dibuat sampai Isnin, dan kepala pun bersetuju dengan munasabah. Dalam kebimbangan menyeluruh, letakan itu tidak melekat. Anda fikirkan satu ketakutan sampai habis, lega beberapa minit, lalu fikiran menghulurkan yang seterusnya secara senyap, seolah olah risau itulah kerjanya dan topik hanyalah bahan yang boleh ditukar ganti.

Di bawahnya selalunya ada satu kepercayaan karut. Sebahagian diri anda percaya kewaspadaan itulah yang menahan malapetaka, dan melepaskannya adalah cuai. Sebab itulah keletihan pun terasa berpatutan. Kepercayaan ini wajar disedari, kerana biasanya itulah puncanya corak ini bertahan begitu lama.

Tanda dan simptom

Kebimbangan menyeluruh tinggal dalam tubuh sebanyak ia tinggal dalam kepala. Ini corak yang paling kerap diceritakan orang:

• Risau yang bertukar landasan: satu hal selesai, dalam sejam ada yang lain mengambil tempatnya, tentang perkara yang langsung tidak berkaitan.
• Rasa gelisah dan menegang: duduk diam terasa salah, seolah menunggu panggilan yang tidak pernah tiba.
• Letih yang tidur tidak baiki: kewaspadaan rendah yang berterusan membakar tenaga sepanjang hari, jadi lapan jam di katil pun tetap meninggalkan anda kosong.
• Otot tegang: rahang mengetap, bahu terangkat, sakit kepala tegangan, belakang yang sakit tanpa sebarang kecederaan.
• Sukar menumpukan perhatian: membaca perenggan yang sama tiga kali, atau hilang benang perbualan kerana kerisauan di latar lebih kuat bersuara.
• Cepat naik angin: sumbu pendek dengan orang paling rapat, dan hampir selalu diikuti rasa bersalah.
• Tidur yang tidak mahu bermula: badan sudah letih, dan fikiran memilih saat itu untuk menyemak segala yang belum selesai.
• Simptom fizikal dengan keputusan ujian bersih: masalah perut, loya, jantung berdegup laju, pening, berpeluh. Semuanya rasa yang benar, dihasilkan oleh sistem saraf yang lama berjalan panas.
• Mencari kepastian: menanya soalan yang sama dengan kata sedikit berbeza, atau mencari simptom lewat malam. Legaannya datang, dan ia singkat.
• Membayangkan yang terburuk sebagai tabiat: memainkan versi buruk sesuatu peristiwa dengan begitu lengkap sehingga anda sudah melaluinya sebelum ia berlaku.

Sangat sedikit orang yang mengalami semuanya. Kebanyakan mengenali satu kelompok, dan selalunya yang fizikal dahulu, kerana itulah yang menghantar orang ke klinik.

Kenapa ia lebih penting daripada yang diakui

Kebimbangan menyeluruh hampir tidak pernah menghentikan sesiapa dengan cara yang jelas. Di situlah masalahnya. Anda tetap bekerja, tetap hadir, tetap membalas mesej. Dari luar tiada apa yang kelihatan salah, jadi tiada siapa bertanya, dan anda pun menyangka semua orang rasa begini dan cuma anda yang lemah menanganinya.

Kosnya lebih senyap. Ia kelihatan pada peluang yang tidak anda ambil kerana risikonya terasa tak tertanggung, pada e mel yang ditulis semula empat kali, pada jemputan yang ditolak kerana berada dalam kalangan orang terlalu berat di atas segala yang lain. Ia kelihatan dalam hubungan, di mana kerisauan berterusan boleh dibaca sebagai kritikan atau jarak oleh pihak sebelah sana. Ramai yang membawa corak ini mengenali kegelisahan yang sama dalam corak keterikatan mereka, atau menyedari betapa ia berjalin dengan mood rendah dan corak kemurungan, kerana risau kronik dan rasa kosong kerap berjalan seiring.

Ketegangan berpanjangan turut menghantar bil fizikal. Hutang tidur, masalah penghadaman, sakit kepala, dan sistem imun yang jarang berehat. Ini bukan kelemahan perwatakan yang sedang dihukum. Ini tubuh yang melakukan tepat apa yang ia dibina untuk lakukan, cuma jauh lebih lama daripada tempohnya.

Melihat diri dengan jujur

Soalan yang berguna bukan sama ada anda risau. Ia tentang berapa banyak ruang yang diambil oleh kerisauan itu. Tiga perkara wajar direnung:

Kekerapan. Adakah ini kebanyakan hari, atau satu tempoh sukar yang nampak hujungnya? Musim tekanan itu normal dan ia berlalu. Corak yang bertahan senyap berbulan bulan adalah hal lain.

Kawalan. Bila anda putuskan untuk berhenti membelek sesuatu, boleh? Atau fikiran kembali sendiri, berulang kali, walau apa pun kesimpulan yang sudah anda capai?

Kos. Apa yang telah diambilnya? Tidur, kesabaran, rancangan, keselesaan yang dahulu anda ada bersama orang. Jawab yang ini terus terang, tanpa dilembutkan.

Saringan berstruktur membantu anda melihat bentuknya. Kuiz Kebimbangan Percuma kami bertanya beberapa soalan terus terang dan memulangkan gambaran jelas tentang di mana corak anda berada, dalam bahasa mudah. Ia titik permulaan untuk merenung, bukan diagnosis, dan mengambil beberapa minit sahaja.