Анксиозност и тражење уверавања: зашто „Јесмо ли добро?“ никад није довољно

Када један одговор никад није довољан

Пошаљеш поруку, а онда питаш другарицу да ли је звучала грубо. Завршиш извештај, па двапут провериш са шефом да ли је у реду. Питаш партнера да ли је љут на тебе, каже да није, а сат касније питаш поново. Ако ти ово звучи познато, можда примећујеш везу између анксиозности и тражења уверавања. То је један од најчешћих начина на које се узнемирен ум труди да се осећа безбедно, и један од оних о којима се најмање говори.

Тражити уверавање није мана. Свима је понекад потребна утеха. Проблем почиње када олакшање траје само неколико минута, сумња се врати јача, а питање постане навика коју не можеш да оставиш. Овај чланак објашњава шта се дешава, како да препознаш образац и шта може да помогне.

Шта је тражење уверавања?

Тражење уверавања је понављајући порив да ти неко, или нешто, потврди да се оно чега се бојиш неће догодити. Може изгледати као постављање истог питања много пута, тражење симптома на интернету, поновно читање старих порука или питање неколико људи за мишљење о истој одлуци.

Краткорочно, уверавање делује. Брига попусти и тело се опусти. Али то брзо олакшање учи мозак нечему: сумња је била опасна и требала ти је помоћ споља да је преживиш. Зато следећи пут кад се појави сумња, порив да провериш дође брже и јаче. Временом уверавање престаје да смирује анксиозност и почиње да је храни.

Овај круг се јавља у многим врстама брига: сумњама у вези, страховима за здравље, успеху на послу и друштвеним ситуацијама. Посебно је чест код генерализоване анксиозности, здравствене анксиозности и опсесивних образаца мишљења.

Знаци да си можда заглављен у кругу уверавања

• Исто питање поново: Питаш „да ли си љут на мене?“ или „да ли си сигуран да је све у реду?“ чак и након јасног одговора.
• Олакшање које брзо нестаје: После уверавања неколико минута си миран, а онда се сумња поново увуче.
• Провера на интернету: Тражиш симптоме, рецензије или савете док не нађеш одговор који те смири, а понекад и онај који те још више уплаши.
• Поновно читање порука: Враћаш се кроз разговоре или мејлове тражећи доказ да ништа није пошло наопако.
• Анкетирање блиских: Постављаш исто питање неколицини пријатеља јер један одговор не делује довољно поуздано.
• Потреба за „правим“ речима: Уверавање помаже само ако је изговорено на одређен начин, тоном или са одређеном сигурношћу.
• Кривица због питања: Извињаваш се што питаш тако често или бринеш да исцрпљујеш друге.
• Тешко одлучити сам: Чак и мали избори делују несигурно док их неко други не одобри.

Зашто је то важно

Тражење уверавања може тихо да обликује цео твој дан. Време потрошено на проверавање, тражење и питање се сабира, а ментална енергија коју то троши може да те исцрпи пре него што прави задаци уопште почну.

Може да оптерети и односе. Партнери, пријатељи и породица обично желе да помогну, па одговарају изнова и изнова. Временом могу да се осећају фрустрирано или беспомоћно, а ти можеш да се стидиш што ти толико треба. Нико не ради ништа погрешно; проблем је сам круг.

На послу или у школи, потреба за одобрењем пре сваког корака може да те успори и отежа поверење у сопствени суд. И можда најважније: сваки круг уверавања тихо потврђује уверење да не можеш сам да поднесеш неизвесност, што је ретко истина.

Добра вест је да овај образац добро реагује на вежбу. Многи науче да примете порив, одложе га и постепено подносе незнање мало дуже. Приступи попут когнитивно-бихејвиоралне терапије и техника заснованих на излагању често се усредсређују управо на ту вештину. Мали кораци помажу: сачекај десет минута пре него што питаш, питај једном уместо три пута или најпре сам напиши одговор на своје питање.

Самопроцена: да ли анксиозност стоји иза твоје потребе за уверавањем?

Тражење уверавања често је знак да анксиозност ради у позадини, чак и када саме бриге делују мале. Кратко самопромишљање може ти помоћи да видиш колико брига обликује твоје мисли, тело и навике.

Наш бесплатни тест анксиозности је алат за проверу, а не дијагноза. Пита о уобичајеним искуствима попут мисли које јуре, немира и тешкоће да пустиш сумње. Резултати ти могу дати речи за оно што осећаш и полазиште за разговор са стручњаком за ментално здравље. Ако уз бригу примећујеш и снажне падове расположења, можда је корисно да истражиш и обрасце депресије.

Овај чланак служи само у едукативне сврхе и не замењује стручни медицински или психолошки савет. Ако си у кризи, одмах се обрати локалним хитним службама или линији за помоћ.