Анксиозност и тражење уверавања: зашто олакшање никад не траје

Зашто још једно „Јеси сигуран?” никад није довољно

Питаш партнера да ли је љут на тебе. Каже да није. Сат времена касније питаш поново, само да будеш сигуран. Поруку другарици прочиташ пет пута, а онда питаш неког другог да ли је звучала непристојно. Гуглаш своје симптоме, десет минута ти је лакше, а онда опет гуглаш. Ако ти овај образац звучи познато, можда примећујеш везу између анксиозности и тражења уверавања: порива да ти неко или нешто изнова и изнова каже да је све у реду.

Тражити утеху је нормално, здраво и дубоко људски. Свима нам понекад треба подршка. Проблем почиње кад олакшање од уверавања нестане готово чим стигне, а питање се врати гласније него пре. Овај текст показује како тај круг изгледа, зашто се анксиозност њиме храни и неколико нежних начина да почнеш да излазиш из њега.

Шта је тражење уверавања?

Тражење уверавања је навика да изнова тражиш сигурност ван себе како би смирио узнемирујућу мисао. Може бити усмерено ка људима („Да ли ме још волиш?”, „Јесам ли закључао врата?”, „Да ли је овај младеж нормалан?”), ка интернету или ка сопственом памћењу, кад у глави поново вртиш разговор да провериш да ништа није пошло наопако.

Краткорочно, то делује. Брига се смањи, а тело се мало опусти. Али анксиозност брзо учи. Сваки пут кад сумњу смири одговор споља, мозак тихо сачува лекцију: не могу сам да поднесем ову неизвесност. Следећа сумња долази раније и треба јој већа доза утехе да се смири. Истраживачи анксиозности то често називају безбедносним понашањем: нечим што доноси кратко олакшање, али временом одржава страх живим.

Тражење уверавања јавља се код многих облика анксиозности, укључујући генерализовану забринутост, здравствену анксиозност, социјалну анксиозност, анксиозност у вези и опсесивно-компулзивне обрасце. Тема бриге се мења; круг остаје исти.

Знаци да си можда заглављен у кругу уверавања

• Постављање истог питања више пута: Већ си добио одговор, али није се „примио”, па питаш опет, понекад другим речима.
• Краткотрајно олакшање: Мир након уверавања траје минутима или сатима, не данима.
• Проверавање на интернету изнова и изнова: Тражиш симптоме, рецензије или форуме са саветима док не нађеш одговор који те смирује, а онда ипак читаш даље.
• Вртење у глави: У мислима понављаш разговоре, мејлове или одлуке да потврдиш да ниси ништа погрешио.
• Потреба за „правим” речима: Уверавање делује само ако га неко каже на одређен начин, одређеним тоном или с потпуном сигурношћу.
• Уморни ближњи: Људи око тебе почели су да уздишу, мењају тему или говоре „о томе смо већ причали”.
• Стид након тога: Знаш да питање вероватно није било потребно и стидиш се што си га поставио, што додаје још један слој бриге.

Зашто је то важно

Тражење уверавања није мана карактера. То је разумљив покушај да се осећаш безбедно. Ипак, временом тај круг може тихо да обликује цео твој живот.

У односима поновљена питања могу да стварају напетост, чак и са најстрпљивијим партнером или пријатељем. Можеш почети да се плашиш да си „превише”, што храни управо онај страх који си покушавао да смириш. Неки људи се толико осећају кривим због питања да пређу на потајно проверавање, на пример листање старих порука ноћу.

На послу то може изгледати као тражење од колеге да ти поново прегледа мејлове, тражење повратне информације од шефа много чешће него што треба или немогућност да ишта пошаљеш док то неко други не одобри. То одузима време и може полако да нагриза поверење у сопствени суд.

У твојој глави највећа цена је то што никад не добијеш прилику да научиш да можеш да поднесеш незнање. Неизвесност је део сваког живота. Сваки пут кад уверавање пожури да попуни ту празнину, твоја толеранција према њој остаје мала.

Добра вест је да овај образац добро реагује на малу, редовну вежбу. Многима помаже да примете порив, именују га („то је моја анксиозност која тражи сигурност”) и онда одложе питање за неколико минута. Често талас прође сам од себе. Неки парови и породице заједно се договоре о нежнијем плану: један јасан одговор, а затим благо скретање разговора уместо понављања. Терапеути који раде са анксиозношћу често користе приступе изграђене управо на тој идеји, помажући људима да верују сопственој способности да се изборе.

Самопроцена: да ли анксиозност стоји иза твоје потребе за уверавањем?

Ако си се препознао у знацима изнад, може помоћи да направиш корак уназад и погледаш своју анксиозност као целину. Колико често се бриге јављају? Колико утичу на твој сан, тело и односе? Кратка, приватна провера може ти помоћи да јасније видиш образац и дати ти речи ако одлучиш да разговараш са стручњаком.

Наш бесплатни тест траје само неколико минута. То је алат за саморефлексију, а не дијагноза. Анксиозни поремећај може да дијагностикује само лиценцирани стручњак за ментално здравље. Ако примећујеш обрасце који личе на компулзије, могло би ти користити и да истражиш изворе подршке за анксиозност на Peachy.