Wasiwasi na Mawazo Yanayoingilia: Akili Isipoachilia

Wazo Linapokuja Bila Kualikwa

Unaendesha gari, unaosha vyombo, au umemkumbatia mtu unayempenda, na ghafla wazo linaibuka kutoka kusikojulikana. Linaweza kuwa la vurugu, la aibu, au la ajabu tu. Halifanani na wewe hata kidogo. Kisha wasiwasi unaanza: Kwa nini nimewaza hivyo? Hilo linasema nini kunihusu? Ikiwa hili linasikika kawaida kwako, huko peke yako. Uhusiano kati ya wasiwasi na mawazo yanayoingilia ni mojawapo ya sehemu za kawaida zaidi, lakini zisizozungumzwa sana, za kuishi na akili yenye wasiwasi.

Mwongozo huu unaeleza mawazo yanayoingilia ni nini, kwa nini wasiwasi huyafanya yang'ang'anie hivyo, na jinsi ya kutazama mitindo yako mwenyewe kwa upole zaidi na hofu kidogo.

Mawazo Yanayoingilia ni Nini?

Mawazo yanayoingilia ni mawazo, picha au misukumo usiyoitaka inayoibuka akilini bila ruhusa yako. Tafiti zinaonyesha kuwa watu wengi sana huyapata mara kwa mara. Kuwaza ghafla kwamba simu yako imeanguka kutoka darajani, kujiona kwa sekunde ukisema kitu kisicho na adabu kwenye mkutano wa kimya, au kuhofia kuwa umeacha jiko likiwaka ni mifano ya kila siku.

Kwa watu wengi, mawazo haya hupita kama mawingu. Lakini ukiwa na wasiwasi, yanatua kwa namna tofauti. Ubongo wenye wasiwasi umejipanga kutafuta hatari, kwa hiyo unachukulia wazo la bahati mbaya kama ishara ya hatari. Unaliona wazo, unashtuka, unajaribu kulisukuma mbali, na juhudi hiyo hiyo ndiyo inayolibakiza karibu. Wanasaikolojia wakati mwingine huelezea hili kama mzunguko: kadiri unavyolipa wazo umuhimu, ndivyo linavyorudi mara nyingi zaidi.

Jambo kuu ni hili: wazo linaloingilia si tamaa, si mpango, na si ukweli uliofichika kuhusu wewe ni nani. Dhiki unayohisi kwa kawaida inaonyesha kwamba wazo hilo linaenda kinyume na maadili yako, si kwamba linayaakisi.

Dalili za Kawaida Kwamba Wasiwasi Unachochea Mawazo Yako Yanayoingilia

• Wazo linang'ang'ania: Badala ya kupita, linajirudia kwa dakika, saa au siku.
• Hatia au aibu kubwa: Wazo linakutisha na unaogopa linasema jambo baya kuhusu tabia yako.
• Kuhakiki na kutafuta uhakikisho: Unatafuta mtandaoni, unauliza wengine, au unarudia matukio akilini ili kuthibitisha kuwa si kweli.
• Kuepuka: Unakaa mbali na visu, kuendesha gari, watu fulani au maeneo yanayoonekana kuchochea wazo.
• Kujitahidi sana usiwaze: Unapambana na wazo, unajisumbua na mambo mengine, au unalibadilisha kwa wazo "zuri", lakini linarudi.
• Mvutano mwilini: Moyo kwenda mbio, kifua kubana, au tumbo kukaza huja pamoja na wazo.
• Mbaya zaidi ukiwa na msongo: Mawazo yanapaza sauti zaidi ukiwa umechoka, umezidiwa, au unapitia mabadiliko makubwa.

Baadhi ya watu hugundua kwamba mawazo yanayoingilia yanahusiana na mitindo mingine, kama mitindo ya umakini ya ADHD au hali ya huzuni. Ikiwa mawazo yanakuja na matambiko unayohisi lazima uyafanye, mtaalamu wa afya ya akili anaweza kukusaidia kuelewa kinachoendelea.

Kwa Nini Hili ni Muhimu

Mawazo yanayoingilia yanaweza kuwa ya kawaida, lakini wasiwasi unaoyazunguka unaweza kukuchosha kweli. Watu wengi hutumia saa kadhaa kila wiki wakibishana na akili zao wenyewe. Juhudi hiyo ya kiakili inaacha nguvu kidogo kwa kazi, kupumzika, na watu unaowajali.

Katika mahusiano, unaweza kujitenga na wapendwa wako kwa sababu wazo kuwahusu lilikutisha. Kazini, unaweza kusoma barua pepe tena na tena au kuepuka kazi zinazoonekana kuhusiana na wasiwasi. Baada ya muda, kuepuka kunaweza kufanya dunia yako iwe ndogo na kufanya wasiwasi uonekane una mamlaka zaidi.

Wengi pia huyaficha mawazo haya kwa sababu wanaona aibu. Ukimya huo unaweza kukufanya uhisi kuwa wewe peke yako ndiye unayeyapata. Si hivyo. Kuupa mtindo huu jina mara nyingi ni hatua ya kwanza ya kulegeza mshiko wake.

Habari njema ni kwamba mtindo huu unaitikia vizuri msaada. Mbinu kama tiba ya utambuzi na tabia hukufundisha kuliona wazo, kuliita "wazo tu," na kuliacha liwepo bila kupambana nalo. Ajabu ni kwamba, unapoacha kujitahidi sana kuliondoa, kwa kawaida hupoteza sehemu kubwa ya nguvu zake.

Tafakari Mitindo Yako ya Wasiwasi

Ikiwa mawazo yanayoingilia na wasiwasi wa kudumu yanachukua sehemu kubwa ya siku yako, inaweza kusaidia kurudi nyuma hatua moja na kutazama picha nzima. Ni mara ngapi unajihisi na mvutano? Je, wasiwasi unaathiri usingizi, umakini au hisia zako? Je, unaepuka mambo kwa sababu ya hofu?

Jaribio letu la bure la wasiwasi ni chombo kifupi cha kujitafakari kinachokusaidia kuchunguza maswali haya. Si uchunguzi wa kitabibu na hakiwezi kuchukua nafasi ya mazungumzo na mtaalamu mwenye leseni. Hata hivyo, kinaweza kukupa maneno ya kusaidia kuelezea unachohisi na picha wazi zaidi kama kuzungumza na mtu kungesaidia.