Wasiwasi na Kutafuta Uhakikisho: Kwa Nini Faraja Haidumu Kamwe

Kwa Nini "Una Uhakika?" Nyingine Haitoshi Kamwe

Unamuuliza mwenzi wako kama amekukasirikia. Anasema hapana. Saa moja baadaye unauliza tena, ili tu kuwa na uhakika. Unasoma ujumbe uliomtumia rafiki mara tano, kisha unamuuliza mtu mwingine kama ulisikika kama ukosefu wa adabu. Unatafuta dalili zako mtandaoni, unajisikia vizuri kwa dakika kumi, kisha unatafuta tena. Kama mtindo huu unaonekana kuwa wa kawaida kwako, huenda unaona uhusiano kati ya wasiwasi na kutafuta uhakikisho: hamu ya mtu au kitu fulani kukuambia kwamba kila kitu kiko sawa, tena na tena.

Kutafuta faraja ni jambo la kawaida, lenye afya na la kibinadamu sana. Sote tunahitaji msaada wakati mwingine. Tatizo huanza pale faraja ya uhakikisho inapotoweka karibu mara tu inapofika, na swali likarudi kwa sauti kubwa kuliko awali. Makala hii inaonyesha mzunguko huo unavyoonekana, kwa nini wasiwasi hujilisha kutoka kwake, na njia za upole za kuanza kutoka.

Kutafuta Uhakikisho ni Nini?

Kutafuta uhakikisho ni tabia ya kutafuta tena na tena uhakika kutoka nje yako ili kutuliza wazo la wasiwasi. Inaweza kuelekezwa kwa watu ("Bado unanipenda?", "Nilifunga mlango?", "Hiki kipele ni cha kawaida?"), kwa mtandao, au kwa kumbukumbu yako mwenyewe, unapojirudia mazungumzo kichwani kuhakikisha hakuna kilichoharibika.

Kwa muda mfupi, inafanya kazi. Wasiwasi unapungua na mwili wako unalegea kidogo. Lakini wasiwasi hujifunza haraka. Kila mara shaka inapotulizwa na jibu kutoka nje, ubongo wako huhifadhi somo kimya kimya: siwezi kukabiliana na kutokuwa na uhakika huku peke yangu. Shaka inayofuata huja mapema zaidi na huhitaji kipimo kikubwa zaidi cha faraja ili kutulia. Watafiti wa wasiwasi mara nyingi huita hii tabia ya usalama: kitu kinacholeta faraja fupi lakini huweka hofu hai kwa muda mrefu.

Kutafuta uhakikisho huonekana katika aina nyingi za wasiwasi, ikiwemo wasiwasi wa jumla, wasiwasi kuhusu afya, wasiwasi wa kijamii, wasiwasi katika mahusiano, na mitindo ya kulazimika kurudia (obsessive-compulsive). Mada ya wasiwasi hubadilika; mzunguko hubaki uleule.

Dalili Kwamba Huenda Umekwama Kwenye Mzunguko wa Uhakikisho

• Kuuliza swali lilelile zaidi ya mara moja: Tayari umepata jibu, lakini "halijakaa", kwa hiyo unauliza tena, wakati mwingine kwa maneno mengine.
• Faraja ya muda mfupi: Utulivu baada ya kuhakikishiwa hudumu dakika au saa, si siku.
• Kuangalia mtandaoni tena na tena: Unatafuta dalili, maoni au majukwaa ya ushauri mpaka upate jibu linalokutuliza, kisha unaendelea kusoma hata hivyo.
• Kurudia mambo kichwani: Unarudia mazungumzo, barua pepe au maamuzi akilini ili kuthibitisha hukukosea chochote.
• Kuhitaji maneno "sahihi": Uhakikisho unafanya kazi tu kama mtu atausema kwa namna fulani, kwa sauti fulani, au kwa uhakika kamili.
• Wapendwa waliochoka: Watu wa karibu nawe wameanza kupumua kwa uchovu, kubadilisha mada, au kusema "tumeshaongea kuhusu hili".
• Kuona aibu baadaye: Unajua swali huenda halikuwa la lazima, na unaona aibu kwa kuliuliza, jambo linaloongeza tabaka lingine la wasiwasi.

Kwa Nini Hili ni Muhimu

Kutafuta uhakikisho si kasoro ya tabia. Ni jaribio linaloeleweka la kujisikia salama. Hata hivyo, baada ya muda, mzunguko huu unaweza kimya kimya kuunda maisha yako yote.

Katika mahusiano, maswali yanayorudiwa yanaweza kuleta mvutano, hata kwa mwenzi au rafiki mvumilivu zaidi. Unaweza kuanza kuogopa kwamba wewe ni "mzigo mno", jambo linalolisha hofu ileile uliyojaribu kutuliza. Baadhi ya watu huona hatia sana kuuliza hivi kwamba huhamia kukagua kwa siri, kama kupitia jumbe za zamani usiku.

Kazini, inaweza kuonekana kama kumwomba mfanyakazi mwenzako akague barua pepe tena, kumwomba meneja maoni mara nyingi kuliko inavyohitajika, au kushindwa kutuma chochote hadi mtu mwingine akiidhinishe. Hili huchukua muda na linaweza polepole kumomonyoa imani yako katika uamuzi wako mwenyewe.

Ndani ya akili yako, gharama kubwa zaidi ni kwamba hupati kamwe nafasi ya kujifunza kwamba unaweza kuvumilia kutojua. Kutokuwa na uhakika ni sehemu ya kila maisha. Kila mara uhakikisho unapokimbia kujaza pengo hilo, uwezo wako wa kulivumilia unabaki mdogo.

Habari njema ni kwamba mtindo huu hujibu vizuri mazoezi madogo ya mara kwa mara. Watu wengi huona inasaidia kutambua msukumo, kuupa jina ("huu ni wasiwasi wangu unaotaka uhakika"), kisha kuahirisha swali kwa dakika chache. Mara nyingi wimbi hupita lenyewe. Baadhi ya wanandoa na familia hukubaliana pamoja juu ya mpango wa upole zaidi: kutoa jibu moja lililo wazi, kisha kubadilisha mwelekeo kwa upole badala ya kulirudia. Wataalamu wa tiba wanaoshughulikia wasiwasi mara nyingi hutumia mbinu zilizojengwa juu ya wazo hili hasa, wakisaidia watu kuamini uwezo wao wenyewe wa kukabiliana.

Kujitathmini: Je, Wasiwasi Ndio Unaosukuma Hitaji Lako la Uhakikisho?

Kama umejiona katika dalili zilizo hapo juu, inaweza kusaidia kurudi hatua moja nyuma na kuutazama wasiwasi wako kwa ujumla. Wasiwasi hujitokeza mara ngapi? Unaathiri kiasi gani usingizi wako, mwili wako na mahusiano yako? Uchunguzi mfupi wa faragha unaweza kukusaidia kuona mtindo huo kwa uwazi zaidi, na kukupa maneno ya kutumia ukiamua kuzungumza na mtaalamu.

Jaribio letu la bure huchukua dakika chache tu. Ni chombo cha kujitafakari, si utambuzi wa ugonjwa. Ni mtaalamu wa afya ya akili mwenye leseni pekee anayeweza kutambua ugonjwa wa wasiwasi. Ukiona mitindo inayofanana na kulazimika kurudia vitendo, inaweza pia kusaidia kuchunguza rasilimali za msaada kwa wasiwasi kwenye Peachy.