Wasiwasi na Kutafuta Uhakikisho: Kwa Nini "Tuko Sawa, Sivyo?" Haitoshi Kamwe

Jibu Moja Linapokosa Kutosha Kamwe

Unatuma ujumbe, kisha unamuuliza rafiki kama ulisikika kama wa kukosa adabu. Unamaliza ripoti, kisha unathibitisha mara mbili na meneja wako kama ilikuwa sawa. Unamuuliza mpenzi wako kama amekukasirikia, anasema hapana, na saa moja baadaye unauliza tena. Kama hili linasikika la kawaida, huenda unaanza kuona uhusiano kati ya wasiwasi na kutafuta uhakikisho. Ni mojawapo ya njia za kawaida zaidi ambazo akili yenye wasiwasi hujaribu kujisikia salama, na mojawapo ya zinazozungumzwa kidogo zaidi.

Kuomba uhakikisho si kasoro. Kila mtu anahitaji faraja wakati mwingine. Tatizo huanza pale faraja inapodumu dakika chache tu, shaka inarudi kwa sauti kubwa zaidi, na kuuliza kunakuwa tabia usiyoweza kuiacha. Makala hii inaeleza kinachoendelea, jinsi ya kutambua mtindo huu, na nini kinaweza kusaidia.

Kutafuta Uhakikisho ni Nini?

Kutafuta uhakikisho ni msukumo unaojirudia wa kutaka mtu, au kitu, kikuthibitishie kwamba kile unachoogopa hakitatokea. Kinaweza kuonekana kama kuuliza swali lilelile mara nyingi, kutafuta dalili mtandaoni, kusoma tena jumbe za zamani, au kuomba maoni ya watu kadhaa kuhusu uamuzi uleule.

Kwa muda mfupi, uhakikisho hufanya kazi. Wasiwasi hupungua na mwili hulegea. Lakini faraja hiyo ya haraka hufundisha ubongo wako jambo: shaka ile ilikuwa hatari, na ulihitaji msaada kutoka nje ili kuipita. Kwa hiyo shaka inayofuata ikijitokeza, msukumo wa kukagua huja kwa kasi na nguvu zaidi. Baada ya muda, uhakikisho huacha kutuliza wasiwasi na kuanza kuulisha.

Mzunguko huu huonekana katika aina nyingi za wasiwasi, kama mashaka katika mahusiano, hofu kuhusu afya, utendaji kazini na hali za kijamii. Ni wa kawaida hasa katika wasiwasi wa jumla, wasiwasi wa afya na mitindo ya kufikiri ya kujirudia.

Dalili Kwamba Huenda Umekwama Kwenye Mzunguko wa Uhakikisho

• Kuuliza swali lilelile tena: Unauliza "umenikasirikia?" au "una uhakika kila kitu kiko sawa?" hata baada ya kupata jibu wazi.
• Faraja inayopotea haraka: Unajisikia mtulivu kwa dakika chache baada ya kuhakikishiwa, kisha shaka inarudi kimyakimya.
• Kukagua mtandaoni: Unatafuta dalili, maoni au ushauri hadi upate jibu linalokutuliza, na wakati mwingine jibu linalokutisha zaidi.
• Kusoma jumbe tena: Unarudi nyuma kwenye soga au barua pepe ukitafuta ushahidi kwamba hakuna kilichoharibika.
• Kuwahoji watu wako wa karibu: Unawauliza marafiki kadhaa swali lilelile kwa sababu jibu moja halionekani kuaminika vya kutosha.
• Kuhitaji maneno "sahihi": Uhakikisho husaidia tu ukisemwa kwa namna fulani, kwa sauti fulani au kiwango fulani cha uhakika.
• Hatia kwa kuuliza: Unaomba msamaha kwa kuuliza mara nyingi, au una wasiwasi kwamba unawachosha watu.
• Ugumu wa kuamua peke yako: Hata maamuzi madogo yanaonekana si salama hadi mtu mwingine ayakubali.

Kwa Nini Hili ni Muhimu

Kutafuta uhakikisho kunaweza kimyakimya kuunda siku yako nzima. Muda unaotumika kukagua, kutafuta na kuuliza unaongezeka, na nguvu ya akili inayohitajika inaweza kukuchosha kabla hata kazi halisi hazijaanza.

Kunaweza pia kuweka mzigo kwenye mahusiano. Wapenzi, marafiki na familia kwa kawaida wanataka kusaidia, kwa hiyo hujibu tena na tena. Baada ya muda wanaweza kuhisi kuchoshwa au kukosa msaada, nawe unaweza kuona aibu kwa kuhitaji kiasi hicho. Hakuna anayekosea; tatizo ni mzunguko wenyewe.

Kazini au shuleni, kuhitaji idhini kabla ya kusonga mbele kunaweza kukupunguzia kasi na kufanya iwe vigumu kuamini uamuzi wako mwenyewe. Na labda muhimu zaidi, kila mzunguko wa uhakikisho huthibitisha kimyakimya imani kwamba huwezi kukabili kutokuwa na uhakika peke yako, jambo ambalo ni nadra kuwa kweli.

Habari njema ni kwamba mtindo huu hubadilika vizuri kwa mazoezi. Watu wengi hujifunza kutambua msukumo, kuuahirisha, na polepole kuvumilia kutojua kwa muda mrefu kidogo zaidi. Mbinu kama tiba ya utambuzi na tabia na mbinu za kukabiliana na hofu mara nyingi hulenga ujuzi huu hasa. Hatua ndogo husaidia: subiri dakika kumi kabla ya kuuliza, uliza mara moja badala ya mara tatu, au jibu swali lako mwenyewe kwa maandishi kwanza.

Kujitathmini: Je, Wasiwasi Ndio Unaosukuma Hitaji Lako la Uhakikisho?

Kutafuta uhakikisho mara nyingi ni ishara kwamba wasiwasi unaendelea chinichini, hata wakati mambo yanayokutia wasiwasi yanaonekana madogo. Tafakari fupi inaweza kukusaidia kuona ni kwa kiasi gani wasiwasi unaunda mawazo yako, mwili wako na tabia zako.

Jaribio letu la wasiwasi la bure ni chombo cha uchunguzi, si utambuzi wa ugonjwa. Linauliza kuhusu uzoefu wa kawaida kama mawazo yanayokimbia, kutotulia na ugumu wa kuachilia mashaka. Matokeo yako yanaweza kukupa maneno ya kile unachohisi na mahali pa kuanzia mazungumzo na mtaalamu wa afya ya akili. Ukiona pia hali ya moyo ikishuka sana pamoja na wasiwasi, huenda ikasaidia kuchunguza pia mitindo ya msongo wa mawazo.

Makala hii ni kwa madhumuni ya elimu tu na haichukui nafasi ya ushauri wa kitaalamu wa kitabibu au kisaikolojia. Ukiwa kwenye dharura, wasiliana mara moja na huduma za dharura za eneo lako au nambari ya msaada.