Tabia za kuepuka katika wasiwasi: dalili zilizojificha waziwazi

Mambo uliyoacha kufanya bila kutambua

Hukuwahi kuamua kuwa hutakwenda tena. Kulikuwa na usiku mmoja ulikuwa umechoka kweli, kisha usiku ambao hali ya hewa iliharibika, kisha kipindi ambacho hakuna aliyekumbuka kukualika. Tabia za kuepuka katika wasiwasi karibu kamwe hazijitangazi. Zinakuja zikiwa zimevaa sura ya maamuzi ya busara, moja baada ya nyingine, hadi ramani ya unakoenda na unachofanya inapokuwa imechorwa upya kimyakimya, na wewe huwezi kutaja siku iliyobadilika.

Ndiyo maana kuepuka ni sehemu ngumu zaidi ya wasiwasi kuigundua. Kila tukio peke yake, likiangaliwa kutoka ndani, linaonekana la busara. Kukosa sherehe moja si dalili ya kitu chochote. Kukosa ya kumi na mbili ni mtindo wenye umbo. Makala hii inahusu kujifunza kuona tofauti hiyo katika maisha yako mwenyewe, kwa upole, bila kugeuza kila jioni tulivu nyumbani kuwa ushahidi dhidi yako.

Tabia za kuepuka ni nini hasa

Kuepuka ni chochote unachofanya ili wasiwasi usipande, au ukome baada ya kuanza. Hugawanyika takribani mara mbili, na watu wengi hutumia pande zote mbili bila kutambua.

Upande wa wazi ni kutokwenda. Unakataa mwaliko, unasogeza miadi hadi mwezi ujao, unapita njia ndefu ili usipite mahali ambapo hofu ilikushika. Upande wa kimya hutokea ukiwa tayari umefika. Unapitisha simu kwenye kona ili asiwepo wa kuanzisha mazungumzo. Unarudia sentensi mara nne kabla ya kuisema. Unabeba chupa ya maji usiyoinywa, unakaa karibu na mlango, unaendesha gari lako mwenyewe ili uweze kuondoka wakati wowote. Wataalamu mara nyingi huviita hivi tabia za usalama, na ndio sababu mtu anaweza kuhudhuria kila kitu na bado akawa anaepuka bila kukoma.

Hii ndiyo mifumo inayostahili kueleweka, kwa sababu inaeleza kwa nini mtindo huu unashikilia sana: kuepuka kunafanya kazi. Wakati ule unapotuma ujumbe wa kughairi, unafuu unakuja. Ni wa papo hapo, ni wa kweli, na unafuu ni mmoja wa walimu wa kasi zaidi alionao mfumo wako wa neva. Kinachofundishwa ni kwamba jambo lile lilikuwa hatari na wewe ulinusurika kwa wakati. Hofu haipati nafasi ya kupingwa, hivyo inabaki na ukubwa wake wa asili, na dunia yako inakabidhi kipande cha ardhi ili impe nafasi.

Dalili kwamba unaepuka zaidi ya unavyofikiri

Hakuna hata moja inayomaanisha chochote peke yake. Zisome kwa kigezo cha mara ngapi na kwa gharama gani, si kwa kufanana kwa moja.

• Kughairi dakika ya mwisho: unakubali wakati tukio bado liko mbali na halijashika sura, kisha uzito unaongezeka wiki nzima na unajitoa saa chache kabla. Mtindo uko kwenye wakati, si kwenye ile ndiyo.
• Kufanya mazoezi kabla ya kusema: mazungumzo ya kawaida yanageuka maandishi ya awali. Simu, kuagiza kaunta, sentensi moja kwenye kikao. Hujiandai, unajaribu kuondoa hatari yoyote kwamba dakika moja inaweza kwenda kombo.
• Kumkabidhi mwingine kazi: mwenzi wako au rafiki anapiga simu, anamwita mhudumu, anafuatilia marejesho ya pesa. Inaonekana kama wema mdogo kati yenu, na labda ndivyo ilivyo. Pia ni jambo ambalo wewe hujalifanya mwenyewe kwa mwaka mzima.
• Kuuliza swali lile lile tena: kutafuta uhakikisho hufanya kazi kama kuepuka hasa. Utulivu unaoletwa hudumu takribani muda wa mazungumzo, na hitaji linarudi mapema kidogo kila mara.
• Kujiandaa kupita kiasi kwa jambo dogo: saa tatu za kazi kwa taarifa ya dakika kumi. Maandalizi ni ya kweli, lakini kazi yake ni kununua uhakika, si ubora.
• Kupeleleza njia za kutokea: kiti cha kando ya njia, safu ya mwisho, usafiri wako mwenyewe, kumbukumbu ya akilini ya mahali choo kilipo. Unajua njia yako ya kutoka kabla hujajua jina la mtu yeyote.
• Kujaza pengo mara moja: mara tu wazo linapokuwa lisilostarehesha, mkono unaelekea kwenye simu, kwenye jokofu, kwenye kazi fulani, kwenye mfululizo uliokwisha uona. Usumbufu huo haupati muda wa kutosha kupita wenyewe.
• Ramani inayopungua: barabara kuu, lifti, maduka yenye msongamano, daktari wa meno, miadi ya mapenzi, kuendesha usiku. Orodha ya vitu vilivyowekwa chini ya kichwa cha si sasa, na hilo sasa limekuwa likiendelea miaka kadhaa.

Kwa nini hii ina uzito kuliko inavyoonekana

Kuepuka mara chache hukugharimu jambo kubwa kwa siku moja, na ndiyo sababu hasa hujilimbikiza bila kupingwa. Bili huja polepole.

Kazini inaonekana hivi: kukataa wasilisho, kubaki kwenye nafasi uliyoipita zamani kwa sababu mahojiano yanaonekana yasiyowezekana, kuacha wazo dhaifu lishinde kwa sababu kutetea lililo bora kunamaanisha kuangaliwa. Katika mahusiano inaonekana hivi: mialiko inakoma kuja, si kwa sababu mtu amekasirika, bali kwa sababu watu wanajifunza unakubali nini kisha wanajirekebisha. Upweke unaofuata unaweza kuhisi kama ushahidi kwamba ulikuwa sahihi kubaki nyumbani.

Kuepuka pia kunasambaa. Kinachoanza na barabara kuu moja kinakuwa barabara kuu zote, kisha barabara zisizojulikana, kisha kuendesha kwa ujumla. Kila hali iliyoepukwa inaufundisha ubongo wako kwamba kundi pana kidogo zaidi si salama, na mpaka unaendelea kusogea ndani. Baada ya muda, dunia inayopungua huvuta hisia chini pamoja nayo, na ndiyo sababu wasiwasi na mienendo ya hali ya chini ya moyo hujitokeza mara nyingi kwa mtu yule yule kwa wakati mmoja.

Nusu ya matumaini ya mfumo huo huo ni hii: unafanya kazi kinyume kwa uhakika ule ule. Kila unapobaki mahali muda wa kutosha hofu ishuke yenyewe, bila fimbo ya kutegemea, unafundisha somo la kinyume. Hakuna kitu kwenye muunganiko wako kilichogandishwa. Kimefanyiwa mazoezi mengi tu.

Kuangalia mienendo yako kwa uaminifu

Watu wengi hupunguza thamani ya kuepuka kwao, kwa sababu wanahesabu mipango waliyoghairi na si mipango ambayo haikuwahi kutungwa. Mialiko unayoikwepa kabla hata haijawepo haiachi alama yoyote ya kuipitia baadaye.

Hapa ndipo mfululizo wa maswali uliopangwa husaidia kwa namna ambayo kutafakari peke yako mara nyingi hakuwezi. Uchunguzi wetu wa bure wa wasiwasi huuliza kuhusu wasiwasi, kuhusu dalili za mwili, na kuhusu tabia zinazojijenga pembeni ya vyote viwili, kisha unakuonyesha majibu yako yanakusanyika wapi. Huchukua dakika chache, haugharimu chochote, na huhitaji akaunti kuona matokeo.

Jambo moja liwe wazi: hiki ni kifaa cha uchunguzi wa kujitafakari, si utambuzi wa ugonjwa. Hakuna dodoso linaloweza kukuambia una nini. Linachoweza kufanya ni kutoa maneno kwa kitu ulichokibeba bila jina, na kuwa mwanzo wa mazungumzo na daktari au mtaalamu wa tiba, kama ukiamua unayataka.