Hangover ya wasiwasi: kwa nini unajihisi umevunjika siku inayofuata

Umepita salama. Mkutano umeisha, simu imepokelewa, na mzunguko wa mawazo hatimaye umejichosha wenyewe karibu saa nane usiku. Kwa kipimo chochote cha busara, sehemu ngumu imepita. Basi kwa nini unaamka ukihisi kama umegongwa ukiwa umelala?

Hii ndiyo watu wengi wanaiita hangover ya wasiwasi, na dalili zinazokuja baada ya kengele kali ni za kweli, za mwili, na zimeenea sana. Kichwa kizito. Mikono na miguu kama risasi. Maneno yanafika nusu sekunde kwa kuchelewa. Pale palipokuwa na hofu sasa pameketi huzuni ya ajabu, tambarare. Na chini ya yote hayo kuna aibu ya kimya: hatari imepita, si ulipaswa kujihisi vizuri sasa?

Hauzidishi, na hujaharibika. Unapona. Makala hii inaeleza hangover ya wasiwasi ni nini, inaonekanaje, kwa nini inatokea, na labda inakuambia nini kuhusu ukubwa na mara ngapi mwili wako unapiga kengele.

Hangover ya wasiwasi ni nini?

Hangover ya wasiwasi ni kipindi cha kuchoka kabisa kinachofuata tukio kali la wasiwasi, hofu, au fikira zilizoendelea kwa muda mrefu. Si utambuzi rasmi wa kitabibu. Ni maelezo, na maelezo mazuri, kwa sababu hali yenyewe kweli inafanana na asubuhi baada ya kunywa kupita kiasi: ukungu uleule, udhaifu uleule, hisia ileile kwamba mwili ulitumia kitu ambacho hakikuwa nacho.

Muundo wake ni hivi. Wasiwasi ni jibu la dharura. Mfumo wako wa neva unapoamua kuwa kuna hatari, iwe ipo kweli au la, unaujaza mwili adrenalini na kotisoli, unapeleka damu kwenye misuli mikubwa, unaharakisha moyo, unabana umakini hadi sehemu ndogo, na unazima kila kinachoweza kusubiri, ikiwemo usagaji chakula na kufikiri kwa utulivu. Hii ni ghali. Imeundwa kwa mbio fupi, si kwa maisha ya kila siku.

Kengele inapozimwa hatimaye, bili inafika. Mwili lazima usafishe homoni za msongo, ujaze kilichoungua, na uwashe tena mifumo uliyosimamisha. Kipindi hicho cha ukarabati ndicho hangover. Ni gharama ya zile mbio, inayofika kwa kuchelewa.

Mambo mawili yanazidisha ugumu. Matukio ya wasiwasi mara nyingi huharibu usingizi, hivyo unapona ukiwa tayari umepungukiwa na kitu pekee kinachogharamia kupona. Na mkazo wa misuli baada ya saa nyingi za kujikaza huacha maumivu yaleyale ya mazoezi magumu ambayo hukuwahi kukubali kuyafanya.

Dalili za hangover ya wasiwasi

Zinajitokeza ndani ya saa chache hadi siku moja au mbili baada ya kilele. Ni nadra kuwa nazo zote, na hiyo ni kawaida.

• Uchovu hadi mifupani: Uchovu ambao usingizi unaonekana kutoufikia. Unaweza kulala saa tisa na kuamka kama hukulala kabisa.
• Ukungu wa akili: Kukumbuka polepole, maneno yanayopotea, sentensi ileile inasomwa mara nne. Maamuzi rahisi yanahisi ghali kwa namna ya ajabu.
• Hisia tambarare na za chini: Hisia ya kijivu, tupu, inayokuja hofu ikiondoka. Kwa baadhi ya watu sehemu hii ni ngumu kuliko wasiwasi wenyewe, kwa sababu angalau wasiwasi ulikuwa na nguvu ndani yake.
• Maumivu ya mwili: Taya inayouma, shingo ngumu, mabega yanayovuta, kifua chenye hisia kali. Hicho ndicho kinachobaki baada ya saa nyingi za kujikaza.
• Maumivu ya kichwa na ukosefu wa maji: Kupumua haraka, jasho, na saa nyingi za kusahau kunywa maji vinaunganika kuwa kichwa kikavu kinachodunda kweli.
• Tumbo nyeti: Kichefuchefu, kukosa hamu ya chakula, au kinyume chake: njaa kali ya ghafla mara tu usagaji unaporudi kazini.
• Kushtuka kwa urahisi: Mlango unaofungwa au arifa moja inakufanya uruke. Mfumo wako wa kengele bado umewekwa nyeti mno na haujarudi kawaida.
• Aibu na kurudia akilini: Kupitia tena ulichosema au jinsi hofu ilivyoonekana, na mara nyingi ukiwa mkali kwako mwenyewe kuliko mtu yeyote angekuwa.
• Hofu ya mara ijayo: Matarajio ya kimya kwamba itatokea tena, nayo yenyewe ni tone la polepole la wasiwasi.

Kwa nini hii ni muhimu

Hangover ni rahisi kupuuzwa kwa sababu haionekani. Hakuna plasta, hakuna homa, hakuna sababu dhahiri ya kuonyesha. Hivyo watu wanajisukuma mbele, na hapo ndipo uharibifu unakusanyika.

Siku ya kazi inayofuata mara nyingi inapotea kwa upande wa ubora. Upo pale lakini huna ukali, na kama kazi yako inahitaji hukumu au umakini, wewe mwenyewe unahisi pengo hilo na kujiadhibu kwalo. Katika mahusiano, utambarare huo unasomwa kama umbali. Mwenzi na marafiki wakati mwingine wanachukulia kujitenga kwako kibinafsi, na kueleza ni vigumu wakati hata maneno ni mazito.

Kisha kuna mzunguko. Wasiwasi unachoma akiba yako. Hangover inakuacha bila akiba. Na kutembea bila akiba kunafanya kengele inayofuata iwake kwa urahisi zaidi, kwa sababu mfumo wa neva uliochoka ni mfumo unaoshtuka haraka. Kama mzunguko huo umekuwa wiki yako ya kawaida, swali muhimu si tena jinsi ya kupona haraka baada ya siku mbaya. Ni kwa nini kengele inalia mara nyingi hivyo.

Ndiyo maana mtindo huu unastahili kuonekana, si kuvumiliwa tu. Hangover za mara kwa mara na nzito si ishara ya udhaifu kadiri ni ishara ya sauti: mfumo wako unaendesha kengele kiasi gani, na unapata nafasi ndogo kiasi gani ya kushuka. Wasiwasi wa muda mrefu mara nyingi husafiri pamoja na mitindo ya hisia za chini, na kile kipande tambarare na tupu baada ya tukio ni mojawapo ya sehemu ambazo hivi viwili vinagusana waziwazi.

Dakika ya kujitazama kwa ukweli

Hakuna unachosoma mtandaoni kinachoweza kukupa utambuzi, na makala hii haijaribu. Kile ambacho maswali mazuri ya uchunguzi yanaweza kufanya ni kukusaidia kuona mtindo unaoishi ndani yake, na kutoka ndani ni vigumu zaidi kuuona.

Kaa kidogo na maswali machache ya kweli. Hii hutokea mara ngapi: mara chache kwa mwaka, au karibu kila wiki? Je, unapanga ratiba yako kuzunguka muda wa kupona unaojua utauhitaji? Je, hofu ya tukio linalofuata tayari imeanza kuamua unakubali nini? Je, unaiita uchovu kwa sababu neno hilo ni rahisi kutamka kuliko wasiwasi?

Kama mojawapo ya maswali hayo limegusa mahali, kipimo chetu cha bure cha wasiwasi kinachukua dakika chache na kinauliza kuhusu umbo zima la hali yako: vilele, kinachofuata, na kuepuka kunakokua kimya kuzunguka vyote viwili. Ni mahali pa kuanzia mazungumzo, na mtu unayemwamini au na mtaalamu, si hukumu kuhusu wewe ni nani.