பதட்டமும் அதீத விழிப்புணர்வும்: மனம் ஆபத்தைத் தேடுவதை நிறுத்தாதபோது

"காவல் நிலையில்" வாழ்வது

நீங்கள் ஒரு அறைக்குள் நுழைகிறீர்கள், உட்காரும் முன்பே வெளியேறும் வழிகளைக் கவனித்துவிட்டீர்கள், சூழலைப் புரிந்துகொண்டீர்கள், யார் எரிச்சலாகத் தெரிகிறார்கள் என்பதையும் கண்டுகொண்டீர்கள். நடைபாதையில் ஒரு கதவு படாரென்று மூடுகிறது, உங்கள் இதயம் துள்ளுகிறது. நண்பரின் மெசேஜ் கொஞ்சம் சுருக்கமாகத் தெரிகிறது, நீங்கள் என்ன தவறு செய்தீர்கள் என்று ஒரு மணி நேரம் யோசிக்கிறீர்கள். இது பழக்கமாகத் தோன்றினால், நீங்கள் பதட்டம் மற்றும் அதீத விழிப்புணர்வுடன் வாழ்ந்துகொண்டிருக்கலாம். உண்மையான அச்சுறுத்தல் போன பிறகும் நீண்ட நேரம் மனம் உச்ச எச்சரிக்கையில் இருக்கும் நிலை இது.

அதீத விழிப்புணர்வு குணக் குறைபாடு அல்ல, நீங்கள் "மிகைப்படுத்துகிறீர்கள்" என்பதும் அல்ல. இது உங்களைப் பாதுகாக்க முழு முயற்சி செய்யும் உங்கள் நரம்பு மண்டலம், அதன் ஒலி மட்டும் மிக அதிகமாக வைக்கப்பட்டிருக்கிறது. அதீத விழிப்புணர்வு என்றால் என்ன, அது எப்படி வெளிப்படுகிறது, ஒரு எளிய சுயபிரதிபலிப்பு வினாடி வினா உங்கள் சொந்த முறைகளைப் புரிந்துகொள்ள எப்படி உதவும் என்பதை இந்தக் கட்டுரை விளக்குகிறது.

அதீத விழிப்புணர்வு என்றால் என்ன?

அதீத விழிப்புணர்வு என்பது உயர்ந்த எச்சரிக்கை நிலை. இதில் நீங்கள் ஆபத்தின் அறிகுறிகளுக்காக உங்கள் சுற்றுப்புறம், உறவுகள் அல்லது உங்கள் உடலையே தொடர்ந்து ஆராய்ந்துகொண்டிருக்கிறீர்கள். எல்லோருக்கும் உள்ளுக்குள் ஒரு எச்சரிக்கை அமைப்பு உண்டு. சரியாக வேலை செய்யும்போது, தேவைப்படும்போது இயங்குகிறது, போக்குவரத்து நிறைந்த சாலையிலிருந்து பின்வாங்கும்போது போல, பாதுகாப்பானதும் அணைந்துவிடுகிறது.

அதீத விழிப்புணர்வில் இந்த எச்சரிக்கை அரிதாகவே அணைகிறது. படிக்காத ஒரு மெசேஜ், அந்நியரின் பார்வை, மார்பில் லேசான குத்தல் போன்ற அன்றாடத் தருணங்களை, சோதிக்க வேண்டிய சாத்தியமான அச்சுறுத்தல்களாக உங்கள் மூளை நடத்துகிறது. காலப்போக்கில் இந்த ஆராய்தல் தானாக நடக்கத் தொடங்குகிறது, நீங்கள் அதைச் செய்வதையே கவனிக்காமல் போகலாம். நீங்கள் வெறுமனே சோர்வாக, இறுக்கமாக, முழுமையாக ஓய்வெடுக்க முடியாமல் உணர்கிறீர்கள்.

அதீத விழிப்புணர்வு பதட்டத்துடன் நெருக்கமாகத் தொடர்புடையது. பொதுவான பதட்டம், சமூகப் பதட்டம், உடல்நலப் பதட்டம் ஆகியவற்றில் இது அடிக்கடி காணப்படுகிறது, மன அதிர்ச்சிக்கான எதிர்வினைகளின் அறியப்பட்ட அம்சமும் கூட. கணிக்க முடியாத வீடுகளில் வளர்ந்த பலர், உஷாராக இருப்பது தங்களைப் பாதுகாக்கும் என்று சிறு வயதிலேயே கற்றுக்கொண்டார்கள், அந்தப் பழக்கம் வளர்ந்த பிறகும் தொடரலாம். உங்கள் விழிப்புணர்வு பெரும்பாலும் மற்றவர்களின் மனநிலையையும் கைவிடப்படும் பயத்தையும் சுற்றியே இருந்தால், பதட்டமான பிணைப்பு முறைகளிலும் நீங்கள் உங்களைக் காணலாம்.

பதட்டத்தால் ஏற்படும் அதீத விழிப்புணர்வின் அறிகுறிகள்

அதீத விழிப்புணர்வு ஒவ்வொருவரிடமும் வேறுபடும், ஆனால் இவை சில பொதுவான அறிகுறிகள்:

• தொடர்ந்து ஆராய்தல்: பாதுகாப்பானவை என்று தெரிந்த இடங்களிலும் வெளியேறும் வழிகள், முகங்கள், சத்தங்களைத் தானாகச் சரிபார்க்கிறீர்கள்.
• வலுவான திடுக்கிடல்: திடீர் சத்தங்கள் அல்லது பின்னால் யாராவது தோன்றுவது மற்றவர்களைவிட உங்களை மிக அதிகமாகத் திடுக்கிட வைக்கிறது.
• தொனியை ஊகித்தல்: மறைந்திருக்கும் கோபம் அல்லது நிராகரிப்பைத் தேடி மெசேஜ்கள், மின்னஞ்சல்கள், முகபாவங்களைப் பகுப்பாய்கிறீர்கள்.
• ஓய்வெடுப்பதில் சிரமம்: விடுமுறையிலோ வீட்டிலோ கூட உங்களில் ஒரு பகுதி "பணியில்" இருக்கிறது, ஏதாவது தவறாகும் என்று காத்திருக்கிறது.
• உடலைச் சோதித்தல்: இதயத் துடிப்பு, மூச்சு அல்லது சிறு வலிகளை மீண்டும் மீண்டும் கவனிக்கிறீர்கள், அவை தீவிரமான ஒன்றைக் குறிக்குமோ என்று பயப்படுகிறீர்கள்.
• அமைதியற்ற தூக்கம்: எளிதில் விழித்துக்கொள்கிறீர்கள், இரவில் சத்தங்களைக் கேட்கிறீர்கள், அல்லது தூங்கும் அளவுக்குத் தளர்வது கடினமாக இருக்கிறது.
• களைத்துப்போதல்: ஏன் என்று தெரியாமலேயே நாளின் முடிவில் சோர்ந்துவிடுகிறீர்கள், ஏனெனில் உஷாராக இருப்பதற்கு நிறைய ஆற்றல் தேவை.
• எரிச்சல்: கூட்டம், ஒழுங்கின்மை அல்லது சத்தமான இடங்கள் தாங்க முடியாததாகத் தோன்றும், அதிகத் தூண்டலில் எளிதில் கோபப்படுகிறீர்கள்.

அதீத விழிப்புணர்வு ஏன் முக்கியம்

எப்போதும் காவலில் இருப்பதற்கு ஒரு விலை உண்டு. சாத்தியமான அச்சுறுத்தலை உணரும் ஒவ்வொரு முறையும் உடல் மன அழுத்த ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது, நாள் முழுதும் அப்படி நடந்தால், இறுகிய தசைகள், தலைவலி, வயிற்றுக் கலக்கம், மங்கிய சோர்ந்த மனம் மிஞ்சலாம்.

உறவுகளும் பாதிக்கப்படலாம். எப்போதும் அதிருப்தியின் அறிகுறிகளைத் தேடும்போது, சிறிய தருணங்கள் பெரிய கவலைகளாகின்றன. நீங்கள் அடிக்கடி உறுதிமொழி கேட்கலாம், எந்த விலையிலும் மோதலைத் தவிர்க்கலாம், அல்லது உங்களைப் பாதுகாக்க விலகலாம். நீங்கள் ஏன் இறுக்கமாகத் தெரிகிறீர்கள், ஒரு சின்ன கருத்து ஏன் இவ்வளவு காயப்படுத்தியது என்று துணையும் நண்பர்களும் புரிந்துகொள்ளாமல் போகலாம்.

வேலையில் அதீத விழிப்புணர்வு முழுமைவாதம், எல்லாவற்றையும் இரண்டு மூன்று முறை சரிபார்த்தல், அல்லது உங்கள் கவனத்தின் ஒரு பகுதி எப்போதும் வேறெங்கோ இருப்பதால் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் போலத் தோன்றலாம். கூட்டமான கடைகள் அல்லது பொதுப் போக்குவரத்து போன்ற இடங்களை அவ்வளவு களைப்பூட்டுவதாக மாற்றி, நீங்கள் அவற்றைத் தவிர்க்கத் தொடங்கலாம், உங்கள் உலகம் அமைதியாகச் சுருங்கும்.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், அதீத விழிப்புணர்வு கற்றுக்கொண்ட ஒன்று, கற்றதை மெதுவாக மறக்கவும் முடியும். கிரவுண்டிங் பயிற்சிகள், மெதுவான மூச்சு, தொடர்ந்த உடல் இயக்கம், தகுதிவாய்ந்த சிகிச்சையாளருடன் பணியாற்றுதல் ஆகியவை பாதுகாப்பாக உணர்வது எப்படி இருக்கும் என்பதை உங்கள் நரம்பு மண்டலம் மீண்டும் நினைவுகூர உதவும்.

சுய மதிப்பீடு: உங்கள் எச்சரிக்கை சிக்கிக்கொண்டதா?

ஒரு அமைதியான தருணத்தை எடுத்து உங்களிடம் சில நேர்மையான கேள்விகளைக் கேளுங்கள். உங்கள் காவலைத் தளர்த்த முடியாது என்று அடிக்கடி உணர்கிறீர்களா? சிறு ஆச்சரியங்கள் உங்கள் இதயத்தை வேகமாகத் துடிக்க வைக்கின்றனவா? மற்றவர்களின் மனநிலையைப் படிப்பதில் அதிக நேரம் செலவிடுகிறீர்களா? ஒரு சாதாரண நாளைக் கடப்பதே உங்களைச் சோர்வடையச் செய்கிறதா?

இவற்றில் பலவற்றுக்கு ஆம் என்று பதில் சொன்னால், உங்கள் பதட்டத்தை முழுமையாகக் கூர்ந்து பார்ப்பது உதவக்கூடும். எங்கள் இலவச பதட்ட வினாடி வினா சுயபிரதிபலிப்புக்காக உருவாக்கப்பட்ட ஒரு சிறிய திரையிடல் கருவி. இது கவலை, உடல் இறுக்கம், அதீத விழிப்புணர்வு போன்ற முறைகளைப் பார்த்து, நீங்கள் அனுபவிப்பதன் தெளிவான படத்தைத் தருகிறது. இது நோயறிதல் அல்ல, ஆனால் பயனுள்ள முதல் படியாகவும், மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் கொண்டு செல்லத் தகுந்ததாகவும் இருக்கலாம்.