பதட்டமும் ஊடுருவும் எண்ணங்களும்: மனம் விடாமல் பிடித்துக்கொள்ளும்போது

அழைக்காமல் ஒரு எண்ணம் வரும்போது

நீ வண்டி ஓட்டிக்கொண்டிருக்கிறாய், பாத்திரம் கழுவிக்கொண்டிருக்கிறாய், அல்லது நேசிக்கும் ஒருவரை அணைத்துக்கொண்டிருக்கிறாய், திடீரென எங்கிருந்தோ ஒரு எண்ணம் வருகிறது. அது வன்முறையானதாக, வெட்கப்பட வைப்பதாக, அல்லது வெறுமனே விசித்திரமாக இருக்கலாம். அது உன்னைப் போலவே இல்லை. பிறகு கவலை தொடங்குகிறது: நான் ஏன் அப்படி நினைத்தேன்? இது என்னைப் பற்றி என்ன சொல்கிறது? இது பழக்கமாகத் தோன்றினால், நீ தனியாக இல்லை. பதட்டத்துக்கும் ஊடுருவும் எண்ணங்களுக்கும் இடையிலான தொடர்பு, பதட்டமான மனதுடன் வாழ்வதின் மிகப் பொதுவான, ஆனால் மிகக் குறைவாகப் பேசப்படும் பகுதிகளில் ஒன்று.

ஊடுருவும் எண்ணங்கள் என்றால் என்ன, பதட்டம் அவற்றை ஏன் இவ்வளவு ஒட்டிக்கொள்ள வைக்கிறது, உன் சொந்த முறைகளை அதிக அன்புடனும் குறைந்த பயத்துடனும் எப்படிப் பார்ப்பது என்பதை இந்த வழிகாட்டி விளக்குகிறது.

ஊடுருவும் எண்ணங்கள் என்றால் என்ன?

ஊடுருவும் எண்ணங்கள் என்பவை உன் அனுமதியின்றி மனதில் தோன்றும் தேவையற்ற எண்ணங்கள், காட்சிகள் அல்லது உந்துதல்கள். பெரும்பாலான மக்கள் அவ்வப்போது இவற்றை அனுபவிக்கிறார்கள் என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. பாலத்திலிருந்து உன் போனைக் கீழே போடுவது போல் திடீரென கற்பனை செய்வது, அமைதியான கூட்டத்தில் முரட்டுத்தனமாக ஏதோ சொல்வது போல் ஒரு கணம் தோன்றுவது, அடுப்பை அணைக்க மறந்துவிட்டோமோ என்ற கவலை, இவை எல்லாம் அன்றாட உதாரணங்கள்.

பெரும்பாலானவர்களுக்கு இந்த எண்ணங்கள் மேகங்கள் போல கடந்து போகின்றன. ஆனால் பதட்டம் இருக்கும்போது அவை வேறு விதமாக இறங்குகின்றன. பதட்டமான மூளை ஆபத்தைத் தேடும்படி அமைக்கப்பட்டிருக்கிறது, அதனால் ஒரு தற்செயலான எண்ணத்தையும் எச்சரிக்கை சமிக்ஞையாகக் கருதுகிறது. நீ எண்ணத்தைக் கவனிக்கிறாய், பதறுகிறாய், அதைத் தள்ளிவிட முயல்கிறாய், அந்த முயற்சியே அதை அருகில் வைத்திருக்கிறது. உளவியலாளர்கள் இதை சில நேரம் ஒரு சுழற்சி என்று சொல்கிறார்கள்: ஒரு எண்ணத்துக்கு எவ்வளவு முக்கியத்துவம் கொடுக்கிறாயோ, அவ்வளவு அடிக்கடி அது திரும்ப வருகிறது.

முக்கியமான விஷயம் இதுதான்: ஊடுருவும் எண்ணம் ஒரு விருப்பமோ, திட்டமோ, நீ யார் என்பதைப் பற்றிய மறைந்த உண்மையோ அல்ல. நீ உணரும் வேதனை பொதுவாக அந்த எண்ணம் உன் மதிப்புகளுக்கு எதிரானது என்பதைக் காட்டுகிறது, அவற்றைப் பிரதிபலிப்பதை அல்ல.

பதட்டம் உன் ஊடுருவும் எண்ணங்களை வளர்க்கிறது என்பதற்கான பொதுவான அறிகுறிகள்

• எண்ணம் ஒட்டிக்கொள்கிறது: கடந்து போகாமல், நிமிடங்கள், மணிநேரங்கள் அல்லது நாட்கள் திரும்பத் திரும்ப வருகிறது.
• கடுமையான குற்ற உணர்வு அல்லது வெட்கம்: எண்ணம் உன்னை அதிர வைக்கிறது, அது உன் குணத்தைப் பற்றி மோசமாக ஏதோ சொல்கிறதோ என்று பயப்படுகிறாய்.
• சரிபார்த்தலும் ஆறுதல் தேடலும்: அது உண்மையல்ல என்று நிரூபிக்க இணையத்தில் தேடுகிறாய், மற்றவர்களிடம் கேட்கிறாய், அல்லது நிகழ்வுகளை மனதில் மீண்டும் ஓட்டிப் பார்க்கிறாய்.
• தவிர்த்தல்: எண்ணத்தைத் தூண்டுவது போல் தோன்றும் கத்திகள், வண்டி ஓட்டுதல், சில நபர்கள் அல்லது இடங்களிலிருந்து விலகி இருக்கிறாய்.
• நினைக்காமல் இருக்கக் கடுமையாக முயல்வது: எண்ணத்தோடு சண்டையிடுகிறாய், கவனத்தைத் திசைதிருப்புகிறாய், அல்லது "நல்ல" எண்ணத்தால் மாற்றுகிறாய், ஆனாலும் அது திரும்ப வருகிறது.
• உடல் இறுக்கம்: வேகமான இதயத் துடிப்பு, நெஞ்சு இறுக்கம் அல்லது வயிற்றில் முடிச்சு எண்ணத்தோடு சேர்ந்து வருகிறது.
• மன அழுத்தத்தில் மோசமாகிறது: சோர்வாக, சுமையாக அல்லது பெரிய மாற்றங்களைக் கடந்துகொண்டிருக்கும்போது எண்ணங்கள் சத்தமாகின்றன.

சிலர் ஊடுருவும் எண்ணங்கள் வேறு முறைகளுடன் இணைந்திருப்பதைக் கவனிக்கிறார்கள், உதாரணமாக ADHD கவன முறைகள் அல்லது தாழ்ந்த மனநிலை. கட்டாயம் செய்ய வேண்டும் என்று தோன்றும் சடங்குகளோடு எண்ணங்கள் வந்தால், ஒரு மனநல நிபுணர் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவ முடியும்.

இது ஏன் முக்கியம்

ஊடுருவும் எண்ணங்கள் சாதாரணமாக இருக்கலாம், ஆனால் அவற்றைச் சுற்றியுள்ள பதட்டம் உண்மையான பாதிப்பை ஏற்படுத்தலாம். பலர் ஒவ்வொரு வாரமும் தங்கள் மனதோடு வாதாடியே மணிக்கணக்கில் செலவிடுகிறார்கள். அந்த மன உழைப்பு வேலை, ஓய்வு, நீ அக்கறை கொள்ளும் மனிதர்களுக்கான சக்தியைக் குறைக்கிறது.

உறவுகளில், அன்புக்குரியவர்களைப் பற்றிய ஒரு எண்ணம் உன்னைப் பயமுறுத்தியதால் அவர்களிடமிருந்து விலகலாம். வேலையில், மின்னஞ்சல்களை மீண்டும் மீண்டும் படிக்கலாம் அல்லது கவலையோடு தொடர்புடையதாகத் தோன்றும் பணிகளைத் தவிர்க்கலாம். காலப்போக்கில், தவிர்த்தல் உன் உலகைச் சுருக்கி, பதட்டம் இன்னும் அதிகமாக ஆட்சி செய்வது போல் உணர வைக்கலாம்.

பலர் வெட்கத்தால் இந்த எண்ணங்களை ரகசியமாக வைத்திருக்கிறார்கள். அந்த மௌனம் இப்படிப்பட்ட எண்ணங்கள் உனக்கு மட்டுமே வருகின்றன என்று நினைக்க வைக்கலாம். அப்படியில்லை. இந்த முறைக்கு ஒரு பெயர் கொடுப்பதே பெரும்பாலும் அதன் பிடியைத் தளர்த்தும் முதல் படி.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இந்த முறை ஆதரவுக்கு நன்றாகப் பதிலளிக்கிறது. அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை போன்ற அணுகுமுறைகள் ஒரு எண்ணத்தைக் கவனித்து, அதை "வெறும் ஒரு எண்ணம்" என்று பெயரிட்டு, சண்டையிடாமல் அப்படியே இருக்கவிடக் கற்றுத்தருகின்றன. விந்தையாக, அதை விரட்ட இவ்வளவு கடுமையாக முயல்வதை நிறுத்தும்போது, அது பொதுவாகத் தன் சக்தியின் பெரும்பகுதியை இழக்கிறது.

உன் சொந்த பதட்ட முறைகளைச் சிந்தித்துப் பார்

ஊடுருவும் எண்ணங்களும் இடைவிடாத கவலையும் உன் நாளின் பெரும்பகுதியை எடுத்துக்கொண்டால், ஒரு அடி பின்வாங்கி முழுப் படத்தையும் பார்ப்பது உதவலாம். எவ்வளவு அடிக்கடி பதற்றமாக உணர்கிறாய்? கவலை உன் தூக்கம், கவனம் அல்லது மனநிலையைப் பாதிக்கிறதா? பயத்தால் எதையாவது தவிர்க்கிறாயா?

எங்கள் இலவச பதட்ட வினாடி வினா இந்தக் கேள்விகளை ஆராய உதவும் ஒரு சிறிய சுய சிந்தனைக் கருவி. இது நோயறிதல் அல்ல, உரிமம் பெற்ற நிபுணருடனான உரையாடலுக்கு மாற்றும் அல்ல. இருந்தாலும், நீ உணர்வதற்கு பயனுள்ள வார்த்தைகளையும், யாரிடமாவது பேசுவது உதவுமா என்ற தெளிவான புரிதலையும் அது தரலாம்.