கவலையும் அதிகமாக யோசிப்பதும்: மனம் மெதுவாக மறுக்கும்போது

உங்கள் மனம் ஒரே உரையாடலை பத்துப் பதினைந்து முறை மீண்டும் ஓட்டினால், தூங்கும் முன் நூறு மோசமான முடிவுகளை வரைந்தால், அல்லது ஒரு சிறு முடிவைக்கூட விடாமல் பிடித்துக்கொண்டால், கவலையும் அதிகமாக யோசிப்பதும் எவ்வளவு சோர்வூட்டுவதாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிவீர்கள். அந்த எண்ணங்கள் அவசரமாகவும் முக்கியமாகவும் தோன்றும், போதுமான அளவு பகுப்பாய்வு செய்தால் இறுதியில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருப்பீர்கள் என்பது போல. ஆனால் நிம்மதிக்குப் பதிலாக, பொதுவாக நீங்கள் இன்னும் களைப்படைகிறீர்கள், அமைதிக்கு ஒரு அடிகூட நெருங்குவதில்லை.

நீங்கள் உடைந்துவிடவில்லை, தனியாகவும் இல்லை. அதிகமாக யோசிப்பது என்பது கவலை வெளிப்படும் மிகப் பொதுவான வழிகளில் ஒன்று; இந்தச் சுழற்சியைப் புரிந்துகொள்வது அதன் பிடியைத் தளர்த்த எடுக்கும் முதல் மென்மையான அடி. கவலையான அதிக-யோசனை எப்படி இருக்கும், உங்கள் மூளை ஏன் இப்படிச் செய்கிறது, கொஞ்சம் சுய-பிரதிபலிப்பு இந்த வடிவத்தை அதிக கருணையுடன் அடையாளம் காண எப்படி உதவும் என்பதை இந்தக் கட்டுரை விளக்குகிறது.

கவலை–அதிக யோசனை சுழற்சி என்றால் என்ன?

அதிகமாக யோசிப்பது என்பது ஒரே எண்ணங்களை எந்தத் தீர்வையும் அடையாமல் மீண்டும் மீண்டும் சுழற்றும் பழக்கம். கவலையுடன் இணையும்போது அது பொதுவாக இரண்டு முக்கிய வடிவங்களை எடுக்கிறது. மீள்சிந்தனை பின்னோக்கிப் பார்க்கிறது, கடந்த தருணங்களை மீண்டும் ஓட்டி, நீங்கள் என்ன தவறு செய்தீர்கள் என்று தேடுகிறது. கவலைப்படுதல் முன்னோக்கிப் பார்க்கிறது, தவறாகப் போகக்கூடிய ஒவ்வொன்றையும் ஒத்திகை பார்க்கிறது.

இதைச் சுழற்சியாக மாற்றுவது இதுதான்: அச்சுறுத்தல் உள்ளது என்று கவலை உங்கள் மூளைக்குச் சொல்கிறது, எனவே பாதுகாப்பைத் தேடி மனம் பகுப்பாய்வைத் தொடங்குகிறது. ஆனால் கவலையான சிந்தனை அரிதாகவே தெளிவான பதிலைத் தருகிறது, எனவே நிச்சயமின்மை தங்கிவிடுகிறது. அந்தத் தங்கும் நிச்சயமின்மை ஆபத்து போல உணரப்படுகிறது, அது இன்னும் கவலையை எழுப்புகிறது, அது இன்னும் சிந்தனைக்கு எரிபொருளூட்டுகிறது. இப்படியே சுற்றிச் சுற்றி வருகிறது. அதிக யோசனை உற்பத்தித் திறன் போலத் தோன்றும், ஆனால் பெரும்பாலும் அது தன்னைத்தானே உயிரோடு வைத்திருக்கும் கவலையே.

கவலையான அதிக-யோசனையின் அறிகுறிகள்

அதிகமாக யோசிப்பதை உள்ளிருந்து அடையாளம் காண்பது கடினம், ஏனெனில் அது கவனம், பொறுப்பு அல்லது தயார்நிலை என்ற வேடத்தை அணிகிறது. இந்த அறிகுறிகளில் சிலவற்றில் உங்களை அடையாளம் கண்டுகொள்ளலாம்:

• உரையாடல்களை மீள்-ஓட்டுதல்: மணிநேரங்கள் அல்லது நாட்களுக்கு முன் சொன்னதை, தவறான தோற்றத்தை ஏற்படுத்திவிட்டோம் என்ற உறுதியுடன் பகுப்பாய்வு செய்கிறீர்கள்.
• "இப்படி ஆனால் என்ன" சுழல்கள்: ஒரு கவலை விரைவில் மேலும் மேலும் பேரழிவுகரமான காட்சிகளின் சங்கிலியாகக் கிளைபிரிகிறது.
• முடிவெடுப்பதில் சிரமம்: சாத்தியமான ஒவ்வொரு விளைவையும் முன்கூட்டி அறிந்து தடுக்க முயல்வதால், சிறு தேர்வுகளும் கனமாக உணரப்படுகின்றன.
• உறுதிமொழி தேடுதல்: எல்லாம் சரியாக உள்ளதா என்று மீண்டும் மீண்டும் கேட்கிறீர்கள், ஆனால் அந்த நிம்மதி ஒருபோதும் நீடிப்பதில்லை.
• இரவில் ஓடும் எண்ணங்கள்: தலை தலையணையைத் தொடும் நொடியில், தீர்க்கப்படாத எல்லாவற்றையும் மனம் தரம்பிரிக்கத் தொடங்குகிறது.
• நிகழ்காலத்தில் இருக்க சிரமம்: உடலால் நீங்கள் அறையில் இருக்கிறீர்கள், ஆனால் மனத்தால் எதிர்காலத்தை ஒத்திகை பார்க்கிறீர்கள் அல்லது கடந்த காலத்தை மீண்டும் வாழ்கிறீர்கள்.
• உடல் இறுக்கம்: இறுகிய மார்பு, கடித்த தாடை, அமைதியற்ற ஆற்றல், அல்லது ஒருபோதும் அணையாத மனத்தின் களைப்பு.

இந்த வடிவங்களைக் கவனிப்பது உங்களுக்கு முத்திரை குத்துவதல்ல. அது வெறுமனே அமைதியாக உங்களைத் தேய்த்துக்கொண்டிருந்ததற்கு ஒரு பெயரிடுவது, அது சற்று குறைவான மர்மமாகத் தோன்றுவதற்காக.

என் மூளை ஏன் அதிகமாக யோசிக்கிறது?

அதிகமாக யோசிப்பது குணக் குறையோ, உங்களில் ஏதோ தவறு என்பதன் அறிகுறியோ அல்ல. அது உங்கள் மூளை எதற்காக பரிணமித்ததோ அதையே சரியாகச் செய்கிறது: ஆபத்தைத் தேடி உங்களைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க முயல்கிறது. சிக்கல் என்னவென்றால், கவலைகொண்ட மூளை நிச்சயமின்மையையே ஓர் அச்சுறுத்தலாகக் கருதுகிறது, எனவே முழுமையாகக் கிடைக்காத இடத்திலும் கட்டுப்பாட்டைத் தேடிக்கொண்டே இருக்கிறது.

பல விஷயங்கள் இந்தப் பழக்கத்தை நிலைநிறுத்தலாம். நிச்சயமின்மையைப் பொறுக்கும் குறைந்த திறன் "எனக்குத் தெரியாது" என்பதைத் தாங்கமுடியாததாக்குகிறது, எனவே வெற்றிடத்தை நிரப்ப நீங்கள் அதிகமாக யோசிக்கிறீர்கள். முழுமைவாதம் ஒவ்வொரு தேர்வின் பந்தயத்தையும் உயர்த்துகிறது. நீங்கள் எதிர்பாராமல் சிக்கிக்கொண்ட கடந்தகால அனுபவங்கள், எப்போதும் அதிகமாகத் தயாராக இருப்பதே பாதுகாப்பாக உணரும் ஒரே வழி என்று மனத்திற்குக் கற்பிக்கலாம். நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக யோசிக்கிறீர்களோ, அந்தச் சுழற்சி அவ்வளவு பயிற்சிபெறுகிறது. இவற்றில் எதுவும் நீங்கள் தோல்வியடைகிறீர்கள் என்று பொருளல்ல. உங்கள் நரம்பு மண்டலம் கூடுதல் நேரம் வேலை செய்கிறது என்று பொருள், அது அமைதியான வழியைக் கற்கமுடியும்.

உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் இது ஏன் முக்கியம்

கவனிக்கப்படாவிட்டால், கவலையான அதிக-யோசனை அமைதியாக வாழ்வின் ஏறக்குறைய ஒவ்வொரு பகுதியிலும் சுமை ஏற்றுகிறது. அது உங்கள் தூக்கத்தைத் துண்டுதுண்டாக்கி, மறுநாள் உங்களைக் களைப்பாகவும் இன்னும் எரிச்சலடையக்கூடியதாகவும் விட்டுவைக்கலாம். வேலையைக் கடினமாக்கலாம், ஏனெனில் அச்சங்களை ஒத்திகை பார்க்கச் செலவான மன ஆற்றல், கவனத்திற்கோ படைப்பாற்றலுக்கோ மீதமிருக்காது.

அது உறவுகளையும் தொடுகிறது. தொடர்ந்து உறுதிமொழி தேடுவது, செய்திகளில் மிகுந்த உட்பொருள் காண்பது, அல்லது சண்டைகளை ஒத்திகை பார்ப்பது உங்களை நேசிப்பவர்களிடமிருந்தும்கூட உங்களைத் துண்டிக்கப்பட்டதாக உணரவைக்கலாம். கவலையும் அதிக-யோசனையும் தொடர்புடைய வடிவங்களுடன் பெரும்பாலும் ஒன்றுபடுவதால், நெருங்கிய உறவுகளில் பிணைப்பு பாணி வடிவங்கள் அருகே இது தோன்றுவதை நீங்கள் கவனிக்கலாம். இந்தச் சுழற்சியை அடையாளம் காண்பது முக்கியம், ஏனெனில் அதுவே நிம்மதிக்கான கதவு. இன்னும் தெளிவாகப் பார்க்காத ஒரு வடிவத்தை உங்களால் தடைசெய்ய முடியாது; அதைத் தெளிவாகப் பார்ப்பது நீங்கள் நிச்சயமாகக் கற்கக்கூடிய ஒன்று.

ஒரு மென்மையான சுய-மதிப்பீடு

சில நேரங்களில் மிகக் கடினமான பகுதி, இந்த எண்ணங்கள் எவ்வளவு இடத்தை எடுத்துக்கொள்கின்றன என்பதை வெறுமனே ஒப்புக்கொள்வதே. ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட சுய-மதிப்பீடு ஒரு அடி பின்வாங்கி, சிறிது தூரத்துடனும் நிறைய அன்புடனும் உங்கள் வடிவங்களைப் பார்க்க உதவும். எங்கள் இலவச, ஆராய்ச்சி அடிப்படையிலான டெஸ்ட், கவலையும் அதிக-யோசனையும் உங்களில் வெளிப்படக்கூடிய வழிகளைப் பற்றிக் கேட்டு, பிறகு ஆதரவான, எளிதில் புரியும் சிந்தனைகளை வழங்குகிறது.

இது ஒரு திரையிடல் மற்றும் சுய-பிரதிபலிப்புக் கருவி, நோய்க்கணிப்பு அல்ல. இது உங்களை ஒரு பெட்டிக்குள் அடைக்காது. உங்களை மேலும் நன்றாகப் புரிந்துகொண்டு, எந்த வகை ஆதரவு—தேவைப்பட்டால்—உங்களுக்குப் பொருத்தமாக உணரப்படுகிறது என்று முடிவெடுக்க உதவும் ஒரு தொடக்கப் புள்ளி மட்டுமே.