பதட்டமும் உறுதிமொழி தேடலும்: "நாம நல்லா இருக்கோம்ல?" ஏன் ஒருபோதும் போதுமானதாக இல்லை

ஒரு பதில் ஒருபோதும் போதாதபோது

நீங்கள் மெசேஜை அனுப்புகிறீர்கள், பிறகு அது முரட்டுத்தனமாகத் தோன்றியதா என்று ஒரு நண்பரிடம் கேட்கிறீர்கள். அறிக்கையை முடிக்கிறீர்கள், பிறகு அது சரியாக இருந்ததா என்று மேலாளரிடம் இரண்டு முறை உறுதிப்படுத்துகிறீர்கள். உங்கள் துணையிடம் உங்கள் மேல் கோபமா என்று கேட்கிறீர்கள், இல்லை என்கிறார்கள், ஒரு மணி நேரம் கழித்து மீண்டும் கேட்கிறீர்கள். இது பழக்கமானதாகத் தோன்றினால், பதட்டத்துக்கும் உறுதிமொழி தேடலுக்கும் இடையிலான தொடர்பை நீங்கள் கவனிக்கத் தொடங்கியிருக்கலாம். பதட்டமான மனம் பாதுகாப்பாக உணர முயலும் மிகப் பொதுவான வழிகளில் இதுவும் ஒன்று, ஆனால் மிகக் குறைவாகப் பேசப்படும் ஒன்றும் கூட.

உறுதிமொழி கேட்பது குறை அல்ல. எல்லோருக்கும் சில நேரம் ஆறுதல் தேவைப்படும். நிம்மதி சில நிமிடங்கள் மட்டுமே நீடித்து, சந்தேகம் இன்னும் உரக்கத் திரும்பி வந்து, கேட்பது விட முடியாத பழக்கமாக மாறும்போதுதான் சிக்கல் தொடங்குகிறது. என்ன நடக்கிறது, இந்த முறையை எப்படி அடையாளம் காண்பது, எது உதவக்கூடும் என்பதை இந்தக் கட்டுரை விளக்குகிறது.

உறுதிமொழி தேடல் என்றால் என்ன?

நீங்கள் பயப்படுவது நடக்காது என்று யாராவது அல்லது ஏதாவது உறுதிப்படுத்த வேண்டும் என்ற திரும்பத் திரும்ப வரும் உந்துதலே உறுதிமொழி தேடல். ஒரே கேள்வியைப் பலமுறை கேட்பது, இணையத்தில் அறிகுறிகளைத் தேடுவது, பழைய மெசேஜ்களை மீண்டும் படிப்பது, அல்லது ஒரே முடிவைப் பற்றிப் பலரிடம் கருத்துக் கேட்பது போன்ற வடிவங்களில் இது தோன்றலாம்.

குறுகிய காலத்தில் உறுதிமொழி வேலை செய்கிறது. கவலை குறைகிறது, உடல் தளர்கிறது. ஆனால் அந்த விரைவான நிம்மதி மூளைக்கு ஒரு பாடம் கற்பிக்கிறது: அந்தச் சந்தேகம் ஆபத்தானது, அதைக் கடக்க உங்களுக்கு வெளியிலிருந்து உதவி தேவைப்பட்டது. அதனால் அடுத்த முறை சந்தேகம் வரும்போது, சரிபார்க்கும் உந்துதல் இன்னும் வேகமாகவும் வலுவாகவும் வருகிறது. காலப்போக்கில், உறுதிமொழி பதட்டத்தைத் தணிப்பதை நிறுத்திவிட்டு அதற்குத் தீனி போடத் தொடங்குகிறது.

உறவுச் சந்தேகங்கள், உடல்நலப் பயங்கள், வேலைச் செயல்திறன், சமூகச் சூழல்கள் எனப் பல வகையான கவலைகளில் இந்தச் சுழல் தோன்றுகிறது. பொதுவான பதட்டம், உடல்நலப் பதட்டம், அப்செஸிவ் சிந்தனை முறைகளில் இது குறிப்பாக அதிகம்.

நீங்கள் உறுதிமொழிச் சுழலில் சிக்கியிருக்கலாம் என்பதற்கான அறிகுறிகள்

• அதே கேள்வியை மீண்டும் கேட்பது: தெளிவான பதில் கிடைத்த பிறகும் "என் மேல கோபமா?" அல்லது "உண்மையிலேயே எல்லாம் சரிதானே?" என்று கேட்கிறீர்கள்.
• சீக்கிரம் மறையும் நிம்மதி: உறுதிமொழி கிடைத்த பிறகு சில நிமிடங்கள் அமைதியாக இருக்கிறீர்கள், பிறகு சந்தேகம் மெல்லத் திரும்பி வருகிறது.
• இணையத்தில் சரிபார்ப்பது: மனதை அமைதிப்படுத்தும் பதில் கிடைக்கும் வரை அறிகுறிகள், விமர்சனங்கள், ஆலோசனைகளைத் தேடுகிறீர்கள், சில நேரம் இன்னும் பயமுறுத்தும் பதிலைக் கண்டுபிடிக்கிறீர்கள்.
• மெசேஜ்களை மீண்டும் படிப்பது: எதுவும் தவறாகவில்லை என்பதற்கான ஆதாரத்தைத் தேடி சாட்கள் அல்லது மின்னஞ்சல்களில் பின்னோக்கிச் செல்கிறீர்கள்.
• சுற்றியுள்ளவர்களிடம் கருத்துக் கணிப்பு: ஒரு பதில் போதுமான நம்பகத்தன்மையுடன் தோன்றாததால், பல நண்பர்களிடம் அதே கேள்வியைக் கேட்கிறீர்கள்.
• "சரியான" வார்த்தைகள் தேவை: ஒரு குறிப்பிட்ட விதத்தில், தொனியில் அல்லது உறுதியுடன் சொன்னால் மட்டுமே உறுதிமொழி உதவுகிறது.
• கேட்பதில் குற்ற உணர்வு: இவ்வளவு அடிக்கடி கேட்பதற்கு மன்னிப்புக் கேட்கிறீர்கள், அல்லது மற்றவர்களைச் சோர்வடையச் செய்கிறீர்களோ என்று கவலைப்படுகிறீர்கள்.
• தனியாக முடிவெடுப்பதில் சிரமம்: சிறிய தேர்வுகள் கூட வேறு யாராவது ஒப்புக்கொள்ளும் வரை பாதுகாப்பற்றதாகத் தோன்றுகின்றன.

இது ஏன் முக்கியம்

உறுதிமொழி தேடல் அமைதியாக உங்கள் முழு நாளையும் வடிவமைக்கலாம். சரிபார்ப்பது, தேடுவது, கேட்பது ஆகியவற்றில் செலவாகும் நேரம் கூடிக்கொண்டே போகிறது, அதற்குத் தேவைப்படும் மன ஆற்றல் உண்மையான வேலைகள் தொடங்கும் முன்பே உங்களைச் சோர்வடையச் செய்யலாம்.

இது உறவுகளிலும் அழுத்தம் ஏற்படுத்தலாம். துணைவர்கள், நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் பொதுவாக உதவ விரும்புவதால் மீண்டும் மீண்டும் பதில் சொல்கிறார்கள். காலப்போக்கில் அவர்கள் விரக்தியாகவோ உதவியற்றவர்களாகவோ உணரலாம், நீங்கள் இவ்வளவு தேவைப்படுவதற்காக வெட்கப்படலாம். யாரும் தவறு செய்யவில்லை; பிரச்சினை சுழல்தான்.

வேலையிலோ படிப்பிலோ, முன்னேறுவதற்கு முன் ஒப்புதல் தேவைப்படுவது உங்களை மெதுவாக்கி, உங்கள் சொந்தத் தீர்ப்பை நம்புவதைக் கடினமாக்கலாம். ஒருவேளை மிக முக்கியமாக, ஒவ்வொரு சுற்று உறுதிமொழியும் நிச்சயமற்ற தன்மையை நீங்கள் தனியாகச் சமாளிக்க முடியாது என்ற நம்பிக்கையை அமைதியாக உறுதிப்படுத்துகிறது, அது அரிதாகவே உண்மை.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இந்த முறை பயிற்சியால் நன்றாக மாறுகிறது. பலர் உந்துதலைக் கவனிக்கவும், தள்ளிப்போடவும், மெல்ல மெல்ல "தெரியாமல் இருப்பதை" இன்னும் சிறிது நேரம் தாங்கவும் கற்றுக்கொள்கிறார்கள். அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை, வெளிப்பாடு அடிப்படையிலான நுட்பங்கள் போன்ற அணுகுமுறைகள் பெரும்பாலும் இந்தத் திறனிலேயே கவனம் செலுத்துகின்றன. சிறிய படிகள் உதவும்: கேட்பதற்கு முன் பத்து நிமிடம் காத்திருங்கள், மூன்று முறைக்குப் பதில் ஒருமுறை கேளுங்கள், அல்லது முதலில் உங்கள் கேள்விக்கு நீங்களே எழுதிப் பதில் சொல்லுங்கள்.

சுய மதிப்பீடு: உங்கள் உறுதிமொழித் தேவைக்குப் பின்னால் பதட்டம் இருக்கிறதா?

கவலைகள் சிறியதாகத் தோன்றினாலும், உறுதிமொழி தேடல் பெரும்பாலும் பதட்டம் பின்னணியில் ஓடிக்கொண்டிருக்கிறது என்பதற்கான அடையாளம். ஒரு சிறிய சுய சிந்தனை, கவலை உங்கள் எண்ணங்கள், உடல், பழக்கங்களை எவ்வளவு வடிவமைக்கிறது என்பதைப் பார்க்க உதவும்.

எங்கள் இலவசப் பதட்ட வினாடி வினா ஒரு ஸ்கிரீனிங் கருவி, நோயறிதல் அல்ல. ஓடும் எண்ணங்கள், அமைதியின்மை, சந்தேகங்களை விட முடியாத சிரமம் போன்ற பொதுவான அனுபவங்களைப் பற்றி அது கேட்கிறது. உங்கள் முடிவுகள் நீங்கள் உணர்வதற்கு வார்த்தைகள் தரலாம், ஒரு மனநல நிபுணரிடம் பேசத் தொடங்கும் புள்ளியாகவும் இருக்கலாம். கவலையுடன் சேர்ந்து மனநிலை பெரிதாகத் தாழ்வதையும் கவனித்தால், மனச்சோர்வு முறைகளையும் ஆராய்வது பயனுள்ளதாக இருக்கலாம்.

இந்தக் கட்டுரை கல்வி நோக்கத்துக்காக மட்டுமே, தொழில்முறை மருத்துவ அல்லது உளவியல் ஆலோசனைக்கு மாற்றாகாது. நீங்கள் நெருக்கடியில் இருந்தால், உடனடியாக உள்ளூர் அவசர சேவைகளையோ உதவி எண்ணையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.