பதற்றமும் உறுதி தேடலும்: நிம்மதி ஏன் நீடிப்பதே இல்லை

இன்னொரு "நிச்சயமா?" ஏன் ஒருபோதும் போதுமானதாக இல்லை

உன் துணையிடம் உன்மேல் கோபமா என்று கேட்கிறாய். இல்லை என்கிறார். ஒரு மணி நேரம் கழித்து, உறுதி செய்துகொள்ள மட்டும் மீண்டும் கேட்கிறாய். தோழிக்கு அனுப்பிய செய்தியை ஐந்து முறை படிக்கிறாய், பிறகு அது முரட்டுத்தனமாகத் தோன்றியதா என்று வேறொருவரிடம் கேட்கிறாய். இணையத்தில் உன் அறிகுறிகளைத் தேடுகிறாய், பத்து நிமிடம் நன்றாக உணர்கிறாய், மீண்டும் தேடுகிறாய். இந்த முறை உனக்குப் பழக்கமாகத் தோன்றினால், பதற்றத்துக்கும் உறுதி தேடலுக்கும் உள்ள தொடர்பை நீ கவனிக்கிறாய் போலும்: எல்லாம் சரியாக இருக்கிறது என்று யாராவது அல்லது ஏதாவது மீண்டும் மீண்டும் சொல்ல வேண்டும் என்ற உந்துதல்.

ஆறுதல் கேட்பது இயல்பானது, ஆரோக்கியமானது, மிகவும் மனிதத்தன்மையானது. நம் எல்லோருக்கும் சில நேரம் ஆதரவு தேவை. உறுதியால் கிடைக்கும் நிம்மதி வந்த உடனேயே மறைந்து, கேள்வி முன்பைவிட உரக்கத் திரும்பும்போதுதான் சிக்கல் தொடங்குகிறது. இந்தக் கட்டுரை அந்தச் சுழற்சி எப்படி இருக்கும், பதற்றம் ஏன் அதிலிருந்து வலுப்பெறுகிறது, அதிலிருந்து மெதுவாக வெளியே வர சில மென்மையான வழிகள் என்ன என்பதைக் காட்டுகிறது.

உறுதி தேடல் என்றால் என்ன?

உறுதி தேடல் என்பது ஒரு பதற்றமான எண்ணத்தை அமைதிப்படுத்த, உனக்கு வெளியே இருந்து மீண்டும் மீண்டும் நிச்சயத்தைத் தேடும் பழக்கம். அது மனிதர்களை நோக்கி இருக்கலாம் ("இன்னும் என்னை நேசிக்கிறாயா?", "கதவைப் பூட்டினேனா?", "இந்த மச்சம் சாதாரணமா?"), இணையத்தை நோக்கி இருக்கலாம், அல்லது உன் சொந்த நினைவை நோக்கி இருக்கலாம், ஏதும் தவறாகவில்லை என்று சரிபார்க்க ஒரு உரையாடலை மனதில் மீண்டும் ஓட்டிப் பார்ப்பது போல.

குறுகிய காலத்தில் இது வேலை செய்கிறது. கவலை குறைகிறது, உடல் கொஞ்சம் தளர்கிறது. ஆனால் பதற்றம் வேகமாகக் கற்றுக்கொள்கிறது. வெளியிலிருந்து வரும் பதிலால் ஒரு சந்தேகம் அடங்கும் ஒவ்வொரு முறையும், உன் மூளை அமைதியாக ஒரு பாடத்தைச் சேமிக்கிறது: இந்த நிச்சயமின்மையை என்னால் தனியாகச் சமாளிக்க முடியாது. அடுத்த சந்தேகம் இன்னும் சீக்கிரம் வருகிறது, அடங்க இன்னும் பெரிய அளவு ஆறுதல் தேவைப்படுகிறது. பதற்றத்தை ஆராயும் ஆய்வாளர்கள் இதை பெரும்பாலும் "பாதுகாப்பு நடத்தை" என்கிறார்கள்: சிறிது நேர நிம்மதி தரும், ஆனால் காலப்போக்கில் பயத்தை உயிரோடு வைத்திருக்கும் ஒன்று.

உறுதி தேடல் பல வகையான பதற்றங்களில் தோன்றுகிறது, பொதுவான கவலை, உடல்நலக் கவலை, சமூகப் பதற்றம், உறவுப் பதற்றம், அப்செசிவ்-கம்பல்சிவ் முறைகள் உட்பட. கவலையின் தலைப்பு மாறுகிறது; சுழற்சி அப்படியே இருக்கிறது.

நீ உறுதி தேடல் சுழற்சியில் சிக்கியிருக்கலாம் என்பதற்கான அறிகுறிகள்

• ஒரே கேள்வியை ஒன்றுக்கு மேல் கேட்பது: ஏற்கனவே பதில் கிடைத்துவிட்டது, ஆனால் அது "மனதில் நிற்கவில்லை", அதனால் மீண்டும் கேட்கிறாய், சில நேரம் வேறு வார்த்தைகளில்.
• குறுகிய கால நிம்மதி: உறுதி கிடைத்த பிறகான அமைதி சில நிமிடங்கள் அல்லது சில மணிநேரம் மட்டுமே இருக்கிறது, நாட்கள் அல்ல.
• திரும்பத் திரும்ப இணையத்தில் தேடுவது: உன்னை அமைதிப்படுத்தும் பதில் கிடைக்கும்வரை அறிகுறிகள், மதிப்புரைகள், ஆலோசனை மன்றங்களைத் தேடுகிறாய், பிறகும் படித்துக்கொண்டே இருக்கிறாய்.
• மனதில் மீண்டும் ஓட்டுவது: நீ எந்தத் தவறும் செய்யவில்லை என்று உறுதிப்படுத்த உரையாடல்கள், மின்னஞ்சல்கள், முடிவுகளை மனதில் மீண்டும் ஓட்டுகிறாய்.
• "சரியான" வார்த்தைகள் தேவைப்படுவது: யாராவது ஒரு குறிப்பிட்ட விதத்தில், குறிப்பிட்ட தொனியில், அல்லது முழு உறுதியுடன் சொன்னால் மட்டுமே உறுதி வேலை செய்கிறது.
• நெருங்கியவர்கள் சோர்வடைவது: உன் அருகில் உள்ளவர்கள் பெருமூச்சு விடவும், பேச்சை மாற்றவும், "இதைப் பற்றி ஏற்கனவே பேசிவிட்டோமே" என்று சொல்லவும் தொடங்கியிருக்கிறார்கள்.
• பிறகு வெட்கப்படுவது: அந்தக் கேள்வி தேவையில்லாதது என்று உனக்குத் தெரியும், கேட்டதற்காகக் கூச்சப்படுகிறாய், அது கவலைக்கு இன்னொரு அடுக்கைச் சேர்க்கிறது.

இது ஏன் முக்கியம்

உறுதி தேடுவது குணக் குறைபாடு அல்ல. பாதுகாப்பாக உணர வேண்டும் என்ற புரிந்துகொள்ளக்கூடிய முயற்சி அது. இருந்தாலும், காலப்போக்கில் இந்தச் சுழற்சி அமைதியாக உன் முழு வாழ்க்கையையும் வடிவமைக்கலாம்.

உறவுகளில், திரும்பத் திரும்பக் கேட்கும் கேள்விகள் மிகப் பொறுமையான துணை அல்லது நண்பருடனும் இறுக்கத்தை உருவாக்கலாம். நீ "அளவுக்கு மீறியவன்/மீறியவள்" என்று பயப்படத் தொடங்கலாம், அது நீ அடக்க முயன்ற அதே பயத்தை வளர்க்கிறது. சிலர் கேட்பதில் அவ்வளவு குற்ற உணர்வு கொள்கிறார்கள், இரவில் பழைய செய்திகளை ஸ்க்ரோல் செய்வது போல ரகசியமாகச் சரிபார்க்கத் தொடங்குகிறார்கள்.

வேலையில், சக ஊழியரிடம் மின்னஞ்சல்களை மீண்டும் சரிபார்க்கச் சொல்வது, தேவைக்கு மிக அதிகமாக மேலாளரிடம் கருத்து கேட்பது, வேறு யாராவது ஒப்புதல் தரும்வரை எதையும் அனுப்ப முடியாமல் போவது என இது தோன்றலாம். இது நேரத்தைத் தின்கிறது, உன் சொந்த மதிப்பீட்டின் மீதான நம்பிக்கையை மெதுவாக அரிக்கலாம்.

உன் மனதுக்குள், மிகப் பெரிய விலை என்னவென்றால், தெரியாமல் இருப்பதையும் உன்னால் தாங்க முடியும் என்று கற்றுக்கொள்ளும் வாய்ப்பு உனக்கு ஒருபோதும் கிடைப்பதில்லை. நிச்சயமின்மை ஒவ்வொரு வாழ்க்கையின் பகுதி. உறுதி அந்த இடைவெளியை அவசரமாக நிரப்பும் ஒவ்வொரு முறையும், அதைத் தாங்கும் உன் திறன் சிறியதாகவே இருக்கிறது.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இந்த முறை சிறிய, தொடர்ச்சியான பயிற்சிக்கு நன்றாகப் பதிலளிக்கிறது. உந்துதலைக் கவனித்து, அதற்குப் பெயர் வைத்து ("இது நிச்சயம் கேட்கும் என் பதற்றம்"), கேள்வியைச் சில நிமிடங்கள் தள்ளிப்போடுவது பலருக்கு உதவுகிறது. பெரும்பாலும் அலை தானாகவே கடந்துவிடுகிறது. சில தம்பதிகளும் குடும்பங்களும் ஒன்றாக ஒரு மென்மையான திட்டத்தை ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்: ஒரு தெளிவான பதில், பிறகு அதைத் திரும்பச் சொல்வதற்குப் பதிலாக அன்புடன் பேச்சைத் திருப்புவது. பதற்றத்துடன் பணியாற்றும் சிகிச்சையாளர்கள் இந்த எண்ணத்தின் மேல் கட்டப்பட்ட அணுகுமுறைகளை அடிக்கடிப் பயன்படுத்தி, மக்கள் தங்கள் சமாளிக்கும் திறனை நம்ப உதவுகிறார்கள்.

சுய மதிப்பீடு: உன் உறுதித் தேவைக்குப் பின்னால் பதற்றம் இருக்கிறதா?

மேலே உள்ள அறிகுறிகளில் உன்னை அடையாளம் கண்டால், ஒரு அடி பின்வாங்கி உன் பதற்றத்தை முழுமையாகப் பார்ப்பது உதவலாம். கவலைகள் எவ்வளவு அடிக்கடி வருகின்றன? அவை உன் தூக்கம், உடல், உறவுகளை எவ்வளவு பாதிக்கின்றன? ஒரு சிறிய, தனிப்பட்ட பரிசோதனை அந்த முறையைத் தெளிவாகப் பார்க்க உதவும், ஒரு நிபுணரிடம் பேச முடிவெடுத்தால் சொல்வதற்கான வார்த்தைகளையும் தரும்.

எங்கள் இலவச வினாடி வினா சில நிமிடங்களே எடுக்கும். இது சுயபரிசீலனைக்கான கருவி, நோயறிதல் அல்ல. உரிமம் பெற்ற மனநல நிபுணரால் மட்டுமே பதற்றக் கோளாறைக் கண்டறிய முடியும். கட்டாய நடத்தை போலத் தோன்றும் முறைகளை நீ கவனித்தால், Peachy-யில் உள்ள பதற்றத்துக்கான ஆதரவு வளங்களையும் பார்ப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கலாம்.