கவலையில் தவிர்ப்பு நடத்தைகள்: கண்முன்னே ஒளிந்திருக்கும் அறிகுறிகள்

அமைதியாக நீங்கள் நிறுத்திய விஷயங்கள்

இனி போகக் கூடாது என்று நீங்கள் ஒருபோதும் முடிவெடுக்கவில்லை. உண்மையிலேயே சோர்வாக இருந்த ஒரு இரவு இருந்தது, பிறகு வானிலை மோசமான ஒரு இரவு, பிறகு யாருக்கும் அழைக்க நினைவே வராத ஒரு காலம். கவலையில் தவிர்ப்பு நடத்தைகள் தங்களை அறிவித்துக்கொள்வதே இல்லை. நியாயமான தேர்வுகளின் உடையணிந்து ஒவ்வொன்றாக வருகின்றன, நீங்கள் எங்கே செல்கிறீர்கள், என்ன செய்கிறீர்கள் என்ற வரைபடம் அமைதியாக மறுவரைவு செய்யப்படும் வரை. பிறகு எந்த நாளில் அது மாறியது என்று சுட்டிக்காட்ட முடியாது.

இதனால்தான் கவலையின் மிகக் கடினமாக அடையாளம் காணக்கூடிய பகுதி தவிர்ப்பு. தனித்தனியாகப் பார்த்தால் ஒவ்வொரு சம்பவமும் உள்ளிருந்து நியாயமாகவே தோன்றும். ஒரு விழாவைத் தவிர்ப்பது எதற்கும் அறிகுறி அல்ல. பன்னிரண்டாவதைத் தவிர்ப்பது ஒரு வடிவம் கொண்ட முறை. இந்தக் கட்டுரை அந்த வேறுபாட்டை உங்கள் சொந்த வாழ்வில் மென்மையாகக் காணக் கற்றுக்கொள்வது பற்றியது; வீட்டில் கழித்த ஒவ்வொரு அமைதியான இரவையும் உங்களுக்கு எதிரான சான்றாக மாற்றாமல்.

தவிர்ப்பு நடத்தைகள் உண்மையில் என்ன

கவலை மேலெழாமல் இருக்கவும், அல்லது தொடங்கிவிட்டால் நிற்கவும் நீங்கள் செய்யும் எதுவும் தவிர்ப்புதான். இது தோராயமாக இரண்டு பாதிகளாகப் பிரிகிறது, பெரும்பாலானோர் இரண்டையும் கவனிக்காமலே பயன்படுத்துகிறார்கள்.

வெளிப்படையான பாதி என்பது போகாமல் இருப்பது. அழைப்பை மறுக்கிறீர்கள், சந்திப்பை அடுத்த மாதத்திற்குத் தள்ளுகிறீர்கள், பீதி வந்த இடத்தைக் கடக்க வேண்டாமென நீண்ட வழியில் செல்கிறீர்கள். அமைதியான பாதி நீங்கள் ஏற்கனவே அங்கிருக்கும்போது நடக்கிறது. யாரும் பேச்சுத் தொடங்காமல் இருக்க மூலையில் ஃபோனை உருட்டுகிறீர்கள். ஒரு வாக்கியத்தைச் சொல்வதற்கு முன் நான்கு முறை ஒத்திகை பார்க்கிறீர்கள். ஒருபோதும் குடிக்காத தண்ணீர் பாட்டிலைச் சுமக்கிறீர்கள், கதவருகே அமர்கிறீர்கள், எப்போது வேண்டுமானாலும் கிளம்ப முடியும் என்பதற்காக சொந்த வாகனத்தில் வருகிறீர்கள். மருத்துவர்கள் இவற்றைப் பாதுகாப்பு நடத்தைகள் என்கிறார்கள்; ஒருவர் எல்லா இடங்களுக்கும் வந்தும் தொடர்ந்து தவிர்த்துக்கொண்டே இருக்க முடிவதற்கு இதுவே காரணம்.

புரிந்துகொள்ளத் தகுந்த இயங்குமுறை இதுதான், ஏனெனில் இந்த முறை ஏன் இவ்வளவு ஒட்டிக்கொள்கிறது என்பதை இது விளக்குகிறது: தவிர்ப்பு வேலை செய்கிறது. ரத்துச் செய்தியை அனுப்பும் கணமே நிம்மதி வந்துவிடுகிறது. உடனடியானது, உண்மையானது, மேலும் நிம்மதி உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தின் வேகமான ஆசிரியர்களில் ஒன்று. அது கற்பிப்பது என்னவென்றால், அந்த விஷயம் ஆபத்தானது, நீங்கள் சரியான நேரத்தில் தப்பினீர்கள் என்பதே. பயம் ஒருபோதும் மறுக்கப்படும் வாய்ப்பைப் பெறுவதில்லை, எனவே அது தன் அசல் அளவை வைத்திருக்கிறது, உங்கள் உலகம் அதற்கு இடம் தர சிறிது நிலத்தை விட்டுக்கொடுக்கிறது.

நினைப்பதைவிட அதிகம் தவிர்க்கிறீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறிகள்

எதுவும் தனியாக எதையும் குறிக்காது. ஒரு பொருத்தத்தைப் பார்க்காமல், அடிக்கடி நிகழ்வையும் விலையையும் வைத்துப் படியுங்கள்.

• கடைசி நேர ரத்து: நிகழ்வு தூரமாகவும் தெளிவற்றதாகவும் இருக்கும்போது சரி என்கிறீர்கள், பிறகு வாரம் முழுக்க கனம் கூடி, சில மணி நேரங்களுக்கு முன் விலகுகிறீர்கள். முறை இருப்பது நேரத்தில், அந்தச் சம்மதத்தில் அல்ல.
• பேசுவதற்கு முன் ஒத்திகை: சாதாரண உரையாடல்களும் முன்கூட்டியே திரைக்கதையாகின்றன. அழைப்புகள், கடையில் ஆர்டர் செய்வது, கூட்டத்தில் ஒரு வாக்கியம். இது தயாரிப்பு அல்ல, ஒரு கணம் தவறாகப் போகும் ஒவ்வொரு வாய்ப்பையும் அழிக்கும் முயற்சி.
• வேலையை இன்னொருவரிடம் ஒப்படைத்தல்: துணை அல்லது நண்பர் அழைக்கிறார், பணியாளரைக் கூப்பிடுகிறார், பணத் திரும்பப்பெறலைத் துரத்துகிறார். இது உங்களுக்கிடையிலான சிறு அன்பாகத் தோன்றும், அப்படியாகவும் இருக்கலாம். அதே சமயம் நீங்கள் ஓராண்டாகச் சொந்தமாகச் செய்யாத ஒன்றும் கூட.
• அதே கேள்வியை மீண்டும் கேட்பது: ஆறுதல் தேடுவது சரியாகத் தவிர்ப்பைப் போலவே செயல்படுகிறது. அது தரும் அமைதி உரையாடல் நீளும் அளவே நீடிக்கும், தேவை ஒவ்வொரு முறையும் சற்று முன்னதாகவே திரும்பும்.
• சிறிய விஷயத்திற்கு அளவுக்கு மீறிய தயாரிப்பு: பத்து நிமிட அறிக்கைக்கு மூன்று மணி நேர உழைப்பு. தயாரிப்பு உண்மைதான், ஆனால் அதன் வேலை உறுதியை விலைக்கு வாங்குவது, தரத்தை அல்ல.
• வெளியேறும் வழிகளை ஆராய்தல்: நடைபாதை ஓரமான இருக்கை, கடைசி வரிசை, சொந்த வாகனம், கழிவறை எங்கே என்ற மனக்குறிப்பு. யாருடைய பெயரையும் அறிவதற்கு முன் உங்கள் வெளியேறும் வழி தெரிந்திருக்கும்.
• இடைவெளியை உடனே நிரப்புதல்: ஒரு எண்ணம் அசௌகரியமாகும் கணமே கை ஃபோனுக்கு, குளிர்சாதனப் பெட்டிக்கு, ஏதோ ஒரு வேலைக்கு, ஏற்கனவே பார்த்த தொடருக்குச் செல்கிறது. அந்த அசௌகரியம் தானாகக் கடந்துபோகும் அளவு நேரத்தை ஒருபோதும் பெறுவதில்லை.
• சுருங்கும் வரைபடம்: நெடுஞ்சாலைகள், மின்தூக்கிகள், கூட்டமான கடைகள், பல் மருத்துவர், சந்திப்புகள், இரவு வாகனம் ஓட்டுதல். இப்போது வேண்டாம் என்ற தலைப்பில் சேர்க்கப்பட்ட பட்டியல், அந்த இப்போது ஏற்கனவே சில ஆண்டுகளாக ஓடிக்கொண்டிருக்கிறது.

தோற்றத்தைவிட இது ஏன் கனமானது

தவிர்ப்பு ஒரே நாளில் நாடகத்தனமான விலையைக் கோருவது அரிது, அதனால்தான் யாரும் கேள்வி கேட்காமல் அது குவிந்துகொண்டே போகிறது. கட்டணப் பட்டியல் மெதுவாக வருகிறது.

வேலையில் இது இப்படித் தெரியும்: வழங்கலை மறுப்பது, நேர்காணல் சாத்தியமற்றதாகத் தோன்றுவதால் எப்போதோ கடந்துவந்த பதவியிலேயே தங்குவது, சிறந்த யோசனையை ஆதரிப்பது கவனிக்கப்படுவதைக் குறிக்கும் என்பதால் பலவீனமான யோசனை வெல்வதை அனுமதிப்பது. உறவுகளில் இது இப்படித் தெரியும்: அழைப்புகள் வருவது நின்றுவிடும், யாரும் கோபமாக இருப்பதால் அல்ல, மக்கள் நீங்கள் எதற்குச் சம்மதிக்கிறீர்கள் என்பதைக் கற்று அதற்கேற்ப மாறுவதால். அதன் பின் வரும் தனிமை, வீட்டில் இருந்தது சரிதான் என்பதற்கான சான்றாகவே உணரப்படலாம்.

தவிர்ப்பு பரவவும் செய்கிறது. ஒரு நெடுஞ்சாலையில் தொடங்குவது எல்லா நெடுஞ்சாலைகளாகவும், பிறகு அறிமுகமில்லாத சாலைகளாகவும், பிறகு வாகனம் ஓட்டுவதே ஆகவும் மாறும். தவிர்க்கப்பட்ட ஒவ்வொரு சூழலும் சற்று அகன்ற ஒரு வகை பாதுகாப்பற்றது என்று மூளைக்குக் கற்பிக்கிறது, எல்லைக்கோடு உள்நோக்கி நகர்ந்தபடியே இருக்கிறது. காலப்போக்கில் சுருங்கும் உலகம் மனநிலையையும் கீழிழுக்கிறது; அதனால்தான் கவலையும் தாழ்ந்த மனநிலை முறைகளும் ஒரே நபரிடம் ஒரே நேரத்தில் அடிக்கடி தோன்றுகின்றன.

அதே இயங்குமுறையின் நம்பிக்கை தரும் பாதி இதுதான்: அது பின்னோக்கியும் அதே நம்பகத்தன்மையுடன் இயங்குகிறது. ஊன்றுகோல் இல்லாமல், பயம் தானாகவே இறங்கும் அளவு நேரம் நீங்கள் ஓரிடத்தில் தங்கும் ஒவ்வொரு முறையும், எதிர்மறையான பாடத்தையே கற்பிக்கிறீர்கள். உங்கள் அமைப்பில் எதுவும் நிரந்தரமாகப் பொருத்தப்படவில்லை. அது நன்கு பயிற்சி பெற்றிருக்கிறது, அவ்வளவே.

உங்கள் சொந்த முறைகளை நேர்மையாகப் பார்த்தல்

பெரும்பாலானோர் தங்கள் தவிர்ப்பைக் குறைத்து மதிப்பிடுகிறார்கள், ஏனெனில் ரத்து செய்த திட்டங்களைத்தான் எண்ணுகிறார்கள், ஒருபோதும் உருவாகாத திட்டங்களை அல்ல. உருவாகும் முன்பே நீங்கள் விலகிச் செல்லும் அழைப்புகள், பின்னர் மீளாய்வு செய்யக்கூடிய எந்தத் தடயத்தையும் விட்டுச் செல்வதில்லை.

இங்கே ஒழுங்கமைந்த கேள்வித்தொகுப்பு, தனிமையான சிந்தனையால் பொதுவாகச் செய்ய முடியாத வகையில் உதவுகிறது. எங்கள் இலவசக் கவலைத் திரையிடல் கவலை, உடல் அறிகுறிகள், அவற்றைச் சுற்றிக் கட்டப்படும் நடத்தைகள் பற்றிக் கேட்டு, உங்கள் பதில்கள் எங்கே கூடுகின்றன என்பதைக் காட்டுகிறது. சில நிமிடங்கள் ஆகும், கட்டணம் இல்லை, முடிவைப் பார்க்கக் கணக்கும் தேவையில்லை.

ஒன்று தெளிவாக இருக்கட்டும்: இது சுய பரிசீலனைக்கான திரையிடல் கருவி, நோய் கண்டறிதல் அல்ல. உங்களுக்கு என்ன இருக்கிறது என்பதை எந்தக் கேள்வித்தாளும் சொல்ல முடியாது. அது செய்யக்கூடியது, சொற்களின்றி நீங்கள் சுமந்துவந்த ஒன்றுக்கு மொழி தருவது, மேலும் நீங்கள் விரும்பினால் மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் பேசுவதற்கான ஒரு தொடக்கப் புள்ளியைத் தருவது.