பொது கவலைக் கோளாறின் அறிகுறிகள்: நிற்காத கவலை உண்மையில் எப்படி இருக்கும்

கவலை ஒரு நாள் கூட விடுமுறை எடுக்காதபோது

பொது கவலைக் கோளாறின் அறிகுறிகளைத் தேடியிருந்தால், அது ஆய்வுக் கூர்நோக்கால் அல்ல என்பது ஏறத்தாழ உறுதி. ஏதோ ஒன்றுக்குப் பெயர் வைக்க முயல்கிறீர்கள். கண்கள் முழுமையாகத் திறப்பதற்கு முன்பே தொடங்கும் கவலை. பதிலில்லாத ஒரு செய்தி ஒரு முழு மதியமாக மாறும் விதம். யாரோ தொடும்போது நீங்கள் சிலிர்த்து விலகிய பிறகுதான் உணரும் இறுகிய தோள்கள்.

பொது கவலை என்பது காரணத்தோடு வந்து காரணம் தீர்ந்ததும் விலகும் அச்சம் அல்ல. இது பொருளை மாற்றிக்கொள்ளும் வகை. திங்கள் பணம், செவ்வாய் உடல்நலம், வியாழன் ஆகும்போது அந்தக் கூட்டத்தில் நீங்கள் விந்தையாகப் பேசிவிட்டீர்களா என்பது. தலைப்பு சுழலும். உணர்வு நிற்கும்.

இந்தப் பக்கம் அந்த வடிவம் உடலிலும் அன்றாட வாழ்விலும் எப்படித் தெரிகிறது என்பதையும், அழுத்தமான ஒரு காலத்திற்கும் யாரிடமாவது பேசவேண்டிய ஒன்றுக்கும் இடையிலான கோடு பொதுவாக எங்கே இருக்கிறது என்பதையும் பார்க்கிறது. இங்கு எதுவும் நோய் கண்டறிதல் அல்ல. இது ஒரு கண்ணாடி, கண்ணாடிகள் பயனுள்ளவை.

பொது கவலை உண்மையில் என்ன

மருத்துவர்கள் பொது கவலைக் கோளாறை இப்படி விவரிக்கிறார்கள்: அளவுக்கு மீறிய, கட்டுப்படுத்த கடினமான கவலை, சுமார் ஆறு மாதங்களில் பெரும்பாலான நாட்களில் இருப்பது, மேலும் ஒரே ஒரு துறையோடு அல்லாமல் வாழ்வின் பல துறைகளோடு ஒட்டியிருப்பது. அந்த விவரிப்பில் மிக முக்கியமான இரு சொற்கள் கட்டுப்பாடற்றது மற்றும் எங்கும் இருப்பது.

கிட்டத்தட்ட எல்லோரும் கவலைப்படுகிறார்கள். வேறுபாடு இருப்பது சுக்கானில். பெரும்பாலான கவலைகளை கீழே வைக்க முடியும்: திங்கள் வரை செய்ய ஒன்றுமில்லை என்று முடிவெடுக்கிறீர்கள், மனமும் நியாயமாக ஒப்புக்கொள்கிறது. பொது கவலையில் அந்தக் கீழே வைத்தல் ஒட்டுவதில்லை. ஒரு பயத்தை யோசித்துக் கடக்கிறீர்கள், சில நிமிடங்கள் நிம்மதி, பிறகு மனம் அமைதியாக அடுத்ததை நீட்டுகிறது; கவலைப்படுவதே வேலை என்பதுபோல, தலைப்புகள் மாற்றிக்கொள்ளக்கூடிய மூலப்பொருள் என்பதுபோல.

அதற்கடியில் பெரும்பாலும் ஒரு மூடநம்பிக்கை உண்டு. இந்த விழிப்புதான் பேரிடரை விலக்கி வைத்திருக்கிறது, அதைத் தளர்த்துவது கவனக்குறைவு என்று உங்களுள் ஒரு பகுதி நம்புகிறது. அதனால் சோர்வும் தகுதியானதுபோல உணர்கிறது. இந்த நம்பிக்கையைக் கவனிப்பது முக்கியம், ஏனெனில் இந்த வடிவம் இத்தனை காலம் உயிர்வாழ்வதற்கு அதுவே பொதுவான காரணம்.

அறிகுறிகளும் அடையாளங்களும்

பொது கவலை மனத்தில் வாழ்வது போலவே உடலிலும் வாழ்கிறது. மக்கள் அதிகம் சொல்லும் வடிவங்கள் இவை:

• தண்டவாளம் மாறும் கவலை: ஒரு கவலை தீர்ந்ததும் ஒரு மணி நேரத்திற்குள் முற்றிலும் தொடர்பற்ற இன்னொன்று அதன் இடத்தைப் பிடிக்கும்.
• அமைதியற்ற, விழித்திருக்கும் உணர்வு: அமைதியாக உட்கார்ந்திருப்பது தவறாகத் தோன்றும், ஒருபோதும் வராத அழைப்புக்காகக் காத்திருப்பதுபோல.
• தூக்கத்தால் சரியாகாத சோர்வு: தொடர்ந்த மெல்லிய விழிப்பு நாள் முழுக்க ஆற்றலை எரிக்கிறது, அதனால் எட்டு மணி நேரத் தூக்கமும் உங்களைத் தளர்வாகவே விட்டுச் செல்கிறது.
• தசைப் பிடிப்பு: இறுகிய தாடை, உயர்ந்த தோள்கள், இறுக்கத் தலைவலி, எந்தக் காயமும் இல்லாமல் வலிக்கும் முதுகு.
• கவனம் குவிப்பதில் சிரமம்: ஒரே பத்தியை மூன்று முறை படிப்பது, அல்லது பின்னணிக் கவலை பலமாக ஒலிப்பதால் உரையாடலின் இழையை இழப்பது.
• எரிச்சல்: மிக நெருக்கமானவர்களிடம் பொறுமை குறைவு, பிறகு கிட்டத்தட்ட எப்போதும் குற்ற உணர்வு.
• தொடங்க மறுக்கும் தூக்கம்: உடல் களைத்திருக்கிறது, மனமோ அதே தருணத்தைத் தேர்ந்து தீராத எல்லாவற்றையும் மீளாய்வு செய்யத் தொடங்குகிறது.
• பரிசோதனை சரியாக இருந்தும் உடல் அறிகுறிகள்: வயிற்றுத் தொல்லை, குமட்டல், வேகமான இதயத் துடிப்பு, தலைச்சுற்றல், வியர்வை. நீண்ட காலம் சூடாக இயங்கிய நரம்பு மண்டலம் உருவாக்கும் உண்மையான உணர்வுகள்.
• உறுதி தேடுதல்: அதே கேள்வியைச் சற்று வேறு சொற்களில் கேட்பது, அல்லது நள்ளிரவில் அறிகுறிகளைத் தேடுவது. நிம்மதி வரும், குறைந்த நேரமே நிற்கும்.
• பழக்கமாகவே மோசமானதை எதிர்பார்ப்பது: ஒரு நிகழ்வின் மோசமான வடிவத்தை அத்தனை முழுமையாக ஓட்டிப் பார்ப்பது, நிகழும் முன்பே அதை வாழ்ந்து முடித்திருப்பது.

இவை அனைத்தும் இருப்பவர்கள் மிகக் குறைவு. பெரும்பாலோர் ஒரு கூட்டத்தை அடையாளம் காண்கிறார்கள், அதிலும் பெரும்பாலும் உடல் சார்ந்தவற்றை முதலில், ஏனெனில் அவைதான் மனிதரை மருத்துவரிடம் அனுப்புகின்றன.

ஒப்புக்கொள்ளப்படுவதைவிட ஏன் இது முக்கியம்

பொது கவலை யாரையும் வெளிப்படையாக நிறுத்துவது அரிது. பிரச்சினையே அதுதான். நீங்கள் வேலை செய்கிறீர்கள், வந்து சேர்கிறீர்கள், செய்திகளுக்குப் பதில் அளிக்கிறீர்கள். வெளியிலிருந்து எதுவும் தவறாகத் தெரியவில்லை, அதனால் யாரும் கேட்பதில்லை, நீங்களும் எல்லோரும் இப்படித்தான் உணர்கிறார்கள், நீங்கள் மட்டும் மோசமாகச் சமாளிக்கிறீர்கள் என்று எண்ணிக்கொள்கிறீர்கள்.

விலை அமைதியானது. ஆபத்து தாங்க முடியாததாகத் தெரிந்ததால் எடுக்காத வாய்ப்புகளில், நான்கு முறை திருத்தி எழுதிய மின்னஞ்சல்களில், மற்ற எல்லாவற்றுக்கும் மேலே மனிதர்களுக்கு நடுவே இருப்பது கனமாக இருந்ததால் மறுத்த அழைப்புகளில் அது தெரியும். உறவுகளிலும் தெரியும், அங்கு தொடர்ந்த கவலை மறுபக்கத்தில் இருப்பவருக்குக் குறை கூறலாகவோ தள்ளி நிற்பதாகவோ படலாம். இந்த வடிவத்தைச் சுமப்பவர்களில் பலர் அதே அமைதியின்மையைத் தங்கள் பிணைப்பு வடிவங்களில் அடையாளம் காண்கிறார்கள், அல்லது இது தாழ்ந்த மனநிலை மற்றும் மனச்சோர்வு வடிவங்களோடு எவ்வளவு பின்னிப் பிணைந்திருக்கிறது என்பதைக் கவனிக்கிறார்கள், ஏனெனில் நீடித்த கவலையும் வெறுமையும் அடிக்கடி சேர்ந்தே பயணிக்கின்றன.

நீடித்த இறுக்கத்திற்கு உடல் ரீதியான கணக்கும் உண்டு. தூக்கக் கடன், செரிமானச் சிக்கல்கள், தலைவலி, ஓய்வே கிடைக்காத நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு. இது தண்டிக்கப்படும் குணக்குறை அல்ல. இது எதற்காகக் கட்டப்பட்டதோ அதையே செய்யும் ஓர் உடல், ஆனால் கட்டப்பட்ட காலத்தைவிட மிக நீண்ட நேரம்.

உங்களை நேர்மையாகப் பார்ப்பது

பயனுள்ள கேள்வி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களா என்பதல்ல. கவலை எவ்வளவு இடத்தை எடுக்கிறது என்பதே. மூன்று விஷயங்களோடு அமர்ந்து பார்ப்பது நல்லது:

அடர்த்தி. இது பெரும்பாலான நாட்களா, அல்லது முடிவு தெரியும் ஒரு கடினமான காலமா? அழுத்தமான பருவங்கள் இயல்பானவை, அவை கடந்து போகும். மாதங்களாக அமைதியாகத் தொடரும் வடிவம் வேறு விஷயம்.

கட்டுப்பாடு. ஒன்றை மீண்டும் மீண்டும் புரட்டுவதை நிறுத்த முடிவெடுக்கும்போது, முடிகிறதா? அல்லது நீங்கள் என்ன முடிவுக்கு வந்திருந்தாலும் மனம் தானாகவே திரும்பத் திரும்ப அங்கே செல்கிறதா?

விலை. இது எதை எடுத்துக்கொண்டது? தூக்கம், பொறுமை, திட்டங்கள், மனிதர்களோடு உங்களுக்கு இருந்த இயல்பு. இதற்கு நேராகப் பதில் சொல்லுங்கள், மென்மையாக்காமல்.

ஒழுங்கமைந்த ஒரு திரையிடல் அதன் வடிவத்தைக் காண உதவும். எங்கள் இலவச கவலைத் தேர்வு நேரடியான கேள்விகளைக் கேட்டு, உங்கள் வடிவங்கள் எங்கே நிற்கின்றன என்பதைத் தெளிவான, எளிய மொழியில் திருப்பித் தருகிறது. இது சிந்திக்கத் தொடங்கும் இடம், நோய் கண்டறிதல் அல்ல, சில நிமிடங்களே ஆகும்.