ఆందోళన మరియు అతి అప్రమత్తత: మనసు ప్రమాదం వెతకడం ఆపనప్పుడు

"కాపలా మోడ్"లో జీవించడం

మీరు ఒక గదిలోకి వెళ్తారు, కూర్చోక ముందే బయటకు వెళ్లే దారులు గమనించేశారు, వాతావరణం అర్థం చేసుకున్నారు, ఎవరు చిరాకుగా ఉన్నారో కూడా గుర్తించారు. కారిడార్‌లో ఒక తలుపు ధడాలున మూసుకుంటుంది, మీ గుండె ఎగిరిపడుతుంది. స్నేహితుడి మెసేజ్ కాస్త పొడిగా అనిపిస్తుంది, మీరు ఏం తప్పు చేశారో అని గంటసేపు ఆలోచిస్తారు. ఇది తెలిసినట్టుగా అనిపిస్తే, మీరు ఆందోళన మరియు అతి అప్రమత్తతతో జీవిస్తూ ఉండవచ్చు. నిజమైన ముప్పు దాటిపోయిన చాలా సేపటి తర్వాత కూడా మనసు పూర్తి హెచ్చరిక స్థితిలోనే ఉండే పరిస్థితి ఇది.

అతి అప్రమత్తత స్వభావ లోపం కాదు, మీరు "అతిగా చేస్తున్నారు" అని కూడా కాదు. ఇది మిమ్మల్ని కాపాడటానికి శాయశక్తులా ప్రయత్నిస్తున్న మీ నాడీ వ్యవస్థ, కేవలం దాని శబ్దం చాలా ఎక్కువగా పెట్టి ఉంది. అతి అప్రమత్తత అంటే ఏమిటి, అది ఎలా కనిపిస్తుంది, ఒక సరళమైన స్వీయ పరిశీలన క్విజ్ మీ సొంత నమూనాలను అర్థం చేసుకోవడానికి ఎలా సహాయపడుతుందో ఈ వ్యాసం వివరిస్తుంది.

అతి అప్రమత్తత అంటే ఏమిటి?

అతి అప్రమత్తత అంటే పెరిగిన జాగరూకత స్థితి. ఇందులో మీరు ప్రమాద సంకేతాల కోసం మీ చుట్టుపక్కలను, సంబంధాలను లేదా మీ శరీరాన్నే నిరంతరం పరిశీలిస్తూ ఉంటారు. ప్రతి ఒక్కరిలో ఒక అంతర్గత అలారం వ్యవస్థ ఉంటుంది. అది బాగా పనిచేసినప్పుడు, అవసరమైనప్పుడు ఆన్ అవుతుంది, రద్దీ రోడ్డు నుంచి వెనక్కి అడుగు వేసినప్పుడులా, మీరు సురక్షితంగా ఉండగానే ఆఫ్ అవుతుంది.

అతి అప్రమత్తతలో ఈ అలారం అరుదుగా ఆఫ్ అవుతుంది. చదవని మెసేజ్, తెలియని వ్యక్తి చూపు, ఛాతీలో చిన్న పోటు వంటి రోజువారీ క్షణాలను, తనిఖీ చేయాల్సిన ముప్పులుగా మీ మెదడు భావిస్తుంది. కాలక్రమేణా ఈ పరిశీలన ఆటోమేటిక్ అవుతుంది, మీరు అలా చేస్తున్నారని కూడా గమనించకపోవచ్చు. మీకు కేవలం అలసటగా, బిగుసుకున్నట్టుగా, పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోలేనట్టుగా అనిపిస్తుంది.

అతి అప్రమత్తత ఆందోళనతో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఇది సాధారణ ఆందోళన, సామాజిక ఆందోళన, ఆరోగ్య ఆందోళనల్లో తరచుగా కనిపిస్తుంది, మానసిక గాయానికి ప్రతిస్పందనల్లో కూడా తెలిసిన లక్షణం. ఊహించలేని ఇళ్లలో పెరిగిన చాలామంది, అప్రమత్తంగా ఉంటే సురక్షితంగా ఉంటామని చిన్నప్పుడే నేర్చుకున్నారు, ఆ అలవాటు పెద్దయ్యాక కూడా కొనసాగవచ్చు. మీ అప్రమత్తత ఎక్కువగా ఇతరుల మూడ్ చుట్టూ, వదిలివేయబడతామనే భయం చుట్టూ తిరుగుతుంటే, ఆందోళనతో కూడిన అనుబంధ నమూనాలలో కూడా మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోవచ్చు.

ఆందోళన వల్ల వచ్చే అతి అప్రమత్తత సంకేతాలు

అతి అప్రమత్తత ఒక్కొక్కరిలో ఒక్కోలా ఉంటుంది, కానీ ఇవి కొన్ని సాధారణ సంకేతాలు:

• నిరంతర పరిశీలన: సురక్షితమని తెలిసిన చోట్ల కూడా బయటకు వెళ్లే దారులు, ముఖాలు, శబ్దాలను మీరు ఆటోమేటిక్‌గా తనిఖీ చేస్తారు.
• బలమైన ఉలికిపాటు: హఠాత్తు శబ్దాలు లేదా వెనక నుంచి ఎవరైనా రావడం మిమ్మల్ని ఇతరుల కంటే చాలా ఎక్కువగా ఉలిక్కిపడేలా చేస్తాయి.
• స్వరాన్ని అర్థం చేసుకోవడం: దాగి ఉన్న కోపం లేదా తిరస్కారం కోసం మెసేజ్‌లు, ఈమెయిల్స్, ముఖ కవళికలను విశ్లేషిస్తారు.
• విశ్రాంతి కష్టం: సెలవులో లేదా ఇంట్లో కూడా మీలో ఒక భాగం "డ్యూటీలో" ఉంటుంది, ఏదో తప్పు జరుగుతుందని ఎదురుచూస్తూ.
• శరీరాన్ని తనిఖీ చేయడం: గుండె చప్పుడు, శ్వాస లేదా చిన్న నొప్పులను మళ్లీ మళ్లీ గమనిస్తారు, అవి తీవ్రమైనవేమో అని భయపడతారు.
• అశాంతమైన నిద్ర: సులభంగా మేల్కొంటారు, రాత్రి శబ్దాలు వింటారు, లేదా నిద్రపోయేంతగా వదులుకోవడం కష్టంగా ఉంటుంది.
• నీరసపడటం: ఎందుకో స్పష్టంగా తెలియకుండానే రోజు చివరికి అలసిపోతారు, ఎందుకంటే అప్రమత్తంగా ఉండటానికి చాలా శక్తి కావాలి.
• చిరాకు: గుంపులు, గందరగోళం లేదా శబ్దం ఉన్న చోట్లు భారంగా అనిపిస్తాయి, అతి ఉద్దీపనలో మీరు సులభంగా కోపపడతారు.

అతి అప్రమత్తత ఎందుకు ముఖ్యం

ఎప్పుడూ కాపలాగా ఉండటానికి ఒక మూల్యం ఉంటుంది. సాధ్యమైన ముప్పును గ్రహించిన ప్రతిసారీ శరీరం ఒత్తిడి హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది, రోజంతా అలా జరిగితే బిగుసుకున్న కండరాలు, తలనొప్పి, కడుపులో అసౌకర్యం, మసకబారిన అలసిన మనసు మిగలవచ్చు.

సంబంధాలపై కూడా ఒత్తిడి పడవచ్చు. ఎప్పుడూ అసంతృప్తి సంకేతాల కోసం చూస్తుంటే, చిన్న క్షణాలు పెద్ద ఆందోళనలవుతాయి. మీరు తరచూ భరోసా అడగవచ్చు, ఏ ధరకైనా గొడవలు తప్పించుకోవచ్చు, లేదా మిమ్మల్ని కాపాడుకోవడానికి దూరం జరగవచ్చు. మీరు ఎందుకు ఒత్తిడిగా కనిపిస్తారో, ఒక చిన్న మాట ఎందుకు అంతగా బాధించిందో భాగస్వామి, స్నేహితులు అర్థం చేసుకోకపోవచ్చు.

పనిలో అతి అప్రమత్తత పరిపూర్ణతావాదంలా, ప్రతిదీ రెండు మూడు సార్లు తనిఖీ చేయడంలా, లేదా మీ దృష్టిలో కొంత భాగం ఎప్పుడూ వేరే చోట ఉండటం వల్ల ఏకాగ్రత కష్టంలా కనిపించవచ్చు. రద్దీ దుకాణాలు, ప్రజా రవాణా వంటి చోట్లు ఎంత అలసటగా మారతాయంటే, మీరు వాటిని తప్పించుకోవడం మొదలుపెడతారు, మీ ప్రపంచం నిశ్శబ్దంగా చిన్నదవుతుంది.

శుభవార్త ఏమిటంటే, అతి అప్రమత్తత నేర్చుకున్నది, నేర్చుకున్నదాన్ని మెల్లగా మరచిపోవచ్చు. గ్రౌండింగ్ వ్యాయామాలు, నెమ్మదైన శ్వాస, క్రమం తప్పని కదలిక, అర్హత ఉన్న థెరపిస్ట్‌తో పని చేయడం మీ నాడీ వ్యవస్థకు సురక్షితంగా ఉండటం ఎలా అనిపిస్తుందో మళ్లీ గుర్తు చేయగలవు.

స్వీయ అంచనా: మీ అలారం ఇరుక్కుపోయిందా?

ఒక ప్రశాంతమైన క్షణం తీసుకుని మిమ్మల్ని మీరు కొన్ని నిజాయితీ ప్రశ్నలు అడగండి. మీ కాపలా తగ్గించలేనని తరచుగా అనిపిస్తుందా? చిన్న ఆశ్చర్యాలకే గుండె వేగంగా కొట్టుకుంటుందా? ఇతరుల మూడ్ చదవడానికి ఎక్కువ సమయం గడుపుతారా? ఒక సాధారణ రోజు గడపడమే మిమ్మల్ని అలసిపోయేలా చేస్తుందా?

వీటిలో చాలావాటికి అవును అని చెప్పినట్లయితే, మీ ఆందోళనను మొత్తంగా దగ్గరగా చూడటం సహాయపడవచ్చు. మా ఉచిత ఆందోళన క్విజ్ స్వీయ పరిశీలన కోసం రూపొందించిన చిన్న స్క్రీనింగ్ సాధనం. ఇది ఆందోళన, శారీరక ఒత్తిడి, అతి అప్రమత్తత వంటి నమూనాలను చూసి, మీరు అనుభవిస్తున్నదాని స్పష్టమైన చిత్రాన్ని ఇస్తుంది. ఇది నిర్ధారణ కాదు, కానీ ఉపయోగకరమైన మొదటి అడుగు కావచ్చు, డాక్టర్ లేదా థెరపిస్ట్ దగ్గరకు తీసుకెళ్లదగినది కూడా.