ఆందోళన మరియు చొరబడే ఆలోచనలు: మనసు వదలనప్పుడు

ఆహ్వానం లేకుండా ఒక ఆలోచన వచ్చినప్పుడు

నువ్వు బండి నడుపుతున్నావు, గిన్నెలు కడుగుతున్నావు, లేదా ప్రేమించే వ్యక్తిని హత్తుకున్నావు, అప్పుడే ఎక్కడి నుంచో ఒక ఆలోచన వస్తుంది. అది హింసాత్మకంగా, సిగ్గుపడేలా, లేదా కేవలం విచిత్రంగా ఉండొచ్చు. అది అస్సలు నీలా అనిపించదు. ఆ తర్వాత ఆందోళన మొదలవుతుంది: నేను ఇలా ఎందుకు ఆలోచించాను? ఇది నా గురించి ఏం చెబుతోంది? ఇది తెలిసినట్టు అనిపిస్తే, నువ్వు ఒంటరివి కాదు. ఆందోళన మరియు చొరబడే ఆలోచనల మధ్య ఉన్న సంబంధం, ఆందోళనతో కూడిన మనసుతో జీవించడంలో అత్యంత సాధారణమైన, కానీ అతి తక్కువగా మాట్లాడే భాగాల్లో ఒకటి.

చొరబడే ఆలోచనలు అంటే ఏమిటి, ఆందోళన వాటిని ఎందుకు ఇంత అంటుకుపోయేలా చేస్తుంది, నీ సొంత నమూనాలను ఎక్కువ దయతో, తక్కువ భయంతో ఎలా చూడాలో ఈ గైడ్ వివరిస్తుంది.

చొరబడే ఆలోచనలు అంటే ఏమిటి?

చొరబడే ఆలోచనలు అంటే నీ అనుమతి లేకుండా మనసులోకి వచ్చే అనవసర ఆలోచనలు, దృశ్యాలు లేదా ప్రేరణలు. చాలా మంది అప్పుడప్పుడు వీటిని అనుభవిస్తారని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. వంతెన మీద నుంచి ఫోన్ కింద పడేసినట్టు హఠాత్తుగా ఊహించుకోవడం, నిశ్శబ్దమైన మీటింగ్‌లో ఏదో అమర్యాదగా మాట్లాడినట్టు ఒక్క క్షణం కనిపించడం, లేదా స్టవ్ ఆపడం మర్చిపోయానేమో అని భయపడటం, ఇవన్నీ రోజువారీ ఉదాహరణలే.

చాలా మందికి ఈ ఆలోచనలు మేఘాల్లా దాటిపోతాయి. కానీ ఆందోళన ఉన్నప్పుడు అవి వేరేలా దిగుతాయి. ఆందోళన చెందే మెదడు ప్రమాదం కోసం వెతకడానికి సిద్ధంగా ఉంటుంది, అందుకే యాదృచ్ఛిక ఆలోచనను కూడా హెచ్చరిక సంకేతంలా చూస్తుంది. నువ్వు ఆలోచనను గమనిస్తావు, భయపడతావు, దాన్ని దూరం నెట్టడానికి ప్రయత్నిస్తావు, ఆ ప్రయత్నమే దాన్ని దగ్గరగా ఉంచుతుంది. మనస్తత్వ నిపుణులు కొన్నిసార్లు దీన్ని ఒక చక్రంగా వివరిస్తారు: ఒక ఆలోచనకు ఎంత ప్రాధాన్యం ఇస్తే, అది అంత తరచుగా తిరిగి వస్తుంది.

ముఖ్యమైన విషయం ఇదే: చొరబడే ఆలోచన ఒక కోరిక కాదు, ఒక ప్రణాళిక కాదు, నువ్వు ఎవరో అనే దాచిన నిజం కూడా కాదు. నువ్వు అనుభవించే బాధ సాధారణంగా ఆ ఆలోచన నీ విలువలకు వ్యతిరేకంగా ఉందని చూపిస్తుంది, వాటిని ప్రతిబింబిస్తుందని కాదు.

ఆందోళన నీ చొరబడే ఆలోచనలను పెంచుతోందని తెలిపే సాధారణ సంకేతాలు

• ఆలోచన అంటుకుపోతుంది: దాటిపోకుండా నిమిషాలు, గంటలు లేదా రోజుల తరబడి మళ్లీ మళ్లీ వస్తుంది.
• తీవ్రమైన అపరాధభావం లేదా సిగ్గు: ఆలోచన నిన్ను భయపెడుతుంది, అది నీ వ్యక్తిత్వం గురించి చెడుగా ఏదో చెబుతుందేమో అని భయపడతావు.
• తనిఖీ చేయడం, భరోసా కోరడం: అది నిజం కాదని నిరూపించడానికి ఆన్‌లైన్‌లో వెతుకుతావు, ఇతరులను అడుగుతావు, లేదా సంఘటనలను మనసులో మళ్లీ చూసుకుంటావు.
• తప్పించుకోవడం: ఆలోచనను రేకెత్తించేలా అనిపించే కత్తులు, డ్రైవింగ్, కొందరు వ్యక్తులు లేదా ప్రదేశాల నుంచి దూరంగా ఉంటావు.
• ఆలోచించకుండా ఉండటానికి కష్టపడటం: ఆలోచనతో పోరాడతావు, దృష్టి మళ్లిస్తావు, లేదా "మంచి" ఆలోచనతో మార్చేస్తావు, అయినా అది తిరిగి వస్తుంది.
• శరీరంలో బిగుతు: గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం, ఛాతీ బిగుసుకోవడం లేదా కడుపులో ముడి ఆలోచనతో పాటు వస్తాయి.
• ఒత్తిడిలో మరింత ఎక్కువ: అలసిపోయినప్పుడు, భారంగా ఉన్నప్పుడు లేదా పెద్ద మార్పుల మధ్య ఉన్నప్పుడు ఆలోచనలు మరింత గట్టిగా వినిపిస్తాయి.

కొందరు చొరబడే ఆలోచనలు ఇతర నమూనాలతో ముడిపడి ఉన్నాయని గమనిస్తారు, ఉదాహరణకు ADHD దృష్టి నమూనాలు లేదా దిగులుగా ఉండే మూడ్. చేయకుండా ఉండలేనని అనిపించే ఆచారాలు ఆలోచనలతో పాటు వస్తే, మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు ఏం జరుగుతుందో అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడగలరు.

ఇది ఎందుకు ముఖ్యం

చొరబడే ఆలోచనలు సాధారణమైనవే కావచ్చు, కానీ వాటి చుట్టూ ఉండే ఆందోళన నిజంగా అలసిపోయేలా చేయవచ్చు. చాలా మంది ప్రతి వారం గంటల తరబడి తమ సొంత మనసుతోనే వాదిస్తూ గడుపుతారు. ఆ మానసిక శ్రమ పని, విశ్రాంతి, నువ్వు పట్టించుకునే వ్యక్తుల కోసం తక్కువ శక్తిని మిగులుస్తుంది.

సంబంధాల్లో, ప్రియమైనవారి గురించి వచ్చిన ఆలోచన నిన్ను భయపెట్టడంతో వారికి దూరమవ్వచ్చు. పనిలో, ఈమెయిల్స్‌ను మళ్లీ మళ్లీ చదవొచ్చు లేదా ఆందోళనతో సంబంధం ఉన్నట్టు అనిపించే పనులను తప్పించుకోవచ్చు. కాలక్రమేణా, తప్పించుకోవడం నీ ప్రపంచాన్ని కుదించి, ఆందోళనే మరింత పట్టు సాధించినట్టు అనిపించేలా చేయవచ్చు.

చాలా మంది సిగ్గుతో ఈ ఆలోచనలను రహస్యంగా ఉంచుతారు. ఆ మౌనం ఇలాంటి ఆలోచనలు నీకు మాత్రమే వస్తాయని అనిపించేలా చేయవచ్చు. అలా కాదు. ఈ నమూనాకు ఒక పేరు పెట్టడమే తరచుగా దాని పట్టును సడలించే మొదటి అడుగు.

శుభవార్త ఏమిటంటే, ఈ నమూనా సహాయానికి బాగా స్పందిస్తుంది. కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ వంటి పద్ధతులు ఒక ఆలోచనను గమనించి, దాన్ని "కేవలం ఒక ఆలోచన" అని పేరు పెట్టి, పోరాడకుండా అలాగే ఉండనివ్వడం నేర్పుతాయి. విచిత్రంగా, దాన్ని వదిలించుకోవడానికి అంత కష్టపడటం ఆపినప్పుడు, అది సాధారణంగా తన శక్తిలో చాలా భాగాన్ని కోల్పోతుంది.

నీ సొంత ఆందోళన నమూనాల గురించి ఆలోచించు

చొరబడే ఆలోచనలు, ఆగని ఆందోళన నీ రోజులో ఎక్కువ భాగాన్ని తీసుకుంటే, ఒక అడుగు వెనక్కి వేసి పూర్తి చిత్రాన్ని చూడటం సహాయపడొచ్చు. ఎంత తరచుగా నువ్వు ఉద్రిక్తంగా ఉంటావు? ఆందోళన నీ నిద్ర, ఏకాగ్రత లేదా మూడ్‌ను ప్రభావితం చేస్తుందా? భయం వల్ల దేన్నైనా తప్పించుకుంటావా?

మా ఉచిత ఆందోళన క్విజ్ ఈ ప్రశ్నలను అన్వేషించడానికి సహాయపడే ఒక చిన్న స్వీయ పరిశీలన సాధనం. ఇది రోగనిర్ధారణ కాదు, లైసెన్స్ ఉన్న నిపుణుడితో సంభాషణకు ప్రత్యామ్నాయం కూడా కాదు. అయినా, నువ్వు అనుభవిస్తున్న దానికి ఉపయోగపడే పదాలను, ఎవరితోనైనా మాట్లాడితే సహాయమవుతుందా అనే స్పష్టమైన అవగాహనను ఇది ఇవ్వగలదు.