ఆందోళన, వాయిదా: మెదడు ఎందుకు ఆగిపోతుంది

ఏం చేయాలో నీకు కచ్చితంగా తెలుసు. ఆ మెయిల్ మంగళవారం నుంచి ఒక ట్యాబ్‌లో తెరిచే ఉంది. ఫారం సగం నిండింది. అయినా, దాని వైపు కదిలిన ప్రతిసారీ ఛాతీలో ఏదో బిగుసుకుంటుంది, ఆపై నువ్వు మరెక్కడో ఉంటావు, గంట క్రితం వరకూ నీకు ఏమాత్రం పట్టని ఒక సొరుగును సర్దుతూ. ఆందోళనకూ వాయిదా వేయడానికీ మధ్య ఉన్న ఈ లంకె స్వభావ లోపం కాదు. ఇది నాడీ వ్యవస్థ తను ఎందుకు తయారైందో సరిగ్గా ఆ పనే చేయడం: ముప్పు అని గుర్తుపెట్టిన దాని నుంచి నిన్ను దూరం చేయడం.

దీని కోసం ఏళ్ల తరబడి నిన్ను సోమరి అని పిలుచుకుంటూ ఉంటే, వేరే కళ్లద్దాలు పెట్టుకుని చూడటం విలువైనదే. సోమరితనం విశ్రాంతిలా అనిపించేది. ఇది విశ్రాంతిలా అనిపించదు. ఏదో ఒకటి వెంటాడుతున్నట్టు, అదే సమయంలో దానివైపు చూడలేనట్టు అనిపిస్తుంది.

ఆందోళన నడిపే వాయిదా అసలు ఏమిటి

వాయిదా వేయడాన్ని సాధారణంగా సమయ నిర్వహణ అరలో పెట్టేస్తారు. చాలామందికి ఆ వివరణ ఎప్పుడూ సరిగ్గా సరిపోదు, ఎందుకంటే వాళ్లు అన్ని చోట్లా సమయాన్ని బాగానే నిర్వహిస్తారు, తమకు అత్యంత ముఖ్యమైన కొన్ని చోట్ల మాత్రమే కాదు. వాయిదా ప్రవర్తనను అధ్యయనం చేసేవాళ్లు దీన్ని షెడ్యూల్ సమస్యగా కాక, భావోద్వేగ సమస్యగా ఎక్కువగా వర్ణిస్తున్నారు. పని ఆలస్యమయ్యేది అది ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటుంది కాబట్టి కాదు. దాని దగ్గరకు వెళ్లడం, ప్రస్తుతం మోయగల శక్తి నీకు లేని ఒక భావనను పుట్టిస్తుంది కాబట్టి.

ఆ భావనను ఆందోళన ఏనాడూ తప్పకుండా అందిస్తుంది. ఒక పనిలో వైఫల్యం, తీర్పు, ఘర్షణ, లేదా నీ నియంత్రణలో లేని ఫలితం సాధ్యమైతే, దాని గురించి ఆలోచించడమే నీలోని ఉద్రేకాన్ని పెంచుతుంది. ముఖం తిప్పుకోవడం దాన్ని వెంటనే తగ్గిస్తుంది, ప్రతిసారీ. ఆ ఉపశమనమే బహుమతి, మెదడు దాన్ని జాగ్రత్తగా నమోదు చేసుకుంటుంది. తర్వాతిసారి దగ్గరకు వెళ్లడం గత సారికన్నా కాస్త ఖరీదవుతుంది. అందుకే ఆందోళన, వాయిదా ఒకదాన్నొకటి రద్దు చేసుకోకుండా, ఒకదాని చుట్టూ ఒకటి బిగుసుకుంటాయి.

ఊరికే మొదలుపెట్టు అనే సలహా ఎందుకు తగిలి వెనక్కి పడిపోతుందో కూడా ఇదే చెబుతుంది. ఆ సలహా క్యాలెండర్‌ను గురిపెడుతుంది. ఆగిపోవడం మాత్రం క్యాలెండర్‌లో లేదు.

ఇది సోమరితనం కాదు, ఆందోళన అనడానికి సంకేతాలు

ఆందోళనతో కూడిన వాయిదాకు గుర్తుపట్టదగిన ఆకారం ఉంటుంది. వీటిలో ఎన్ని నీకు లోపలి నుంచి తెలుసో చూడు:

• ఎంపిక చేసుకున్న స్తంభన: నీ గురించి ఎలాంటి తీర్పు ఇవ్వని పనుల మీద ఆరు గంటలు పని చేయగలవు, తీర్పు ఇచ్చే పది నిమిషాల పని ఒక్కదాని కోసం మధ్యాహ్నం మొత్తం పోగొట్టుకుంటావు.
• పులిసిపోయే ఉపశమనం: ఈరోజు చేయనని నిర్ణయించుకున్న క్షణంలో ఒక ఇరవై నిమిషాలు తేలికగా అనిపిస్తుంది. ఆ తర్వాత అది తిరిగొస్తుంది, ఇంకా బరువుగా.
• ఎప్పటికీ ముగియని సన్నాహాలు: వెతుకులాట, జాబితాలు, సర్దుబాటు, ఏర్పాట్లు నిశ్శబ్దంగా విస్తరించి, అసలు పని ఉండాల్సిన స్థలాన్నే నింపేస్తాయి.
• శరీరం చెప్పే వద్దు: బిగుసుకున్న దవడ, ఛాతీ పైభాగంలో ఆగిపోయిన శ్వాస, ఫైల్ తెరిచిన క్షణంలో చిన్న వికారం.
• గడువుపై ఆధారపడటం: పూర్తి చేయలేననే భయం, చెడుగా చేస్తాననే భయం కంటే బరువెక్కే వరకు ఏదీ కదలదు.
• వక్రీకరించిన పరిమాణం: ఆ పని నాలుగు రోజులు తలలో మహా పెద్దదిగా ఉంటుంది, నిజంగా పదకొండు నిమిషాలు పడుతుంది.
• చర్యకు బదులు రిహార్సల్: ఆ సంభాషణనో ఫలితాన్నో మనసులో మళ్లీ మళ్లీ నడిపిస్తావు, కానీ ఒక్క అంగుళం కూడా కదలవు. ఇది ఆందోళన, అతిగా ఆలోచించడం పక్కనే కనిపించే తీరు.
• లోపల దాచుకున్న సిగ్గు: ఆలస్యాన్ని చెప్పే బదులు దాచేస్తావు, తద్వారా దాన్ని చిన్నది చేయగలిగే ఒకే ఒక్క దాన్ని తీసేస్తావు.

పని మొదలుపెట్టడంలో ఇబ్బంది శ్రద్ధలోని తేడాల్లోనూ కనిపిస్తుంది, అక్కడ అడ్డంకి భయంలో కాక, స్టార్ట్ కావడంలో ఉంటుంది. నీ ఆగిపోవడం ఆపిన శ్వాసలా కాక, స్టార్ట్ కాని ఇంజిన్‌లా అనిపిస్తే, శ్రద్ధ, ఏకాగ్రత తీరుల వైపు చూడటం మరింత ఉపయోగకరం కావచ్చు.

ఇది కనిపించే దానికంటే ఎందుకు బరువైనది

ఖరీదు అరుదుగా మాత్రమే ఆ పని. వాయిదా వేసిన చాలావి చివరికి పూర్తవుతాయి: చెడుగా, ఆలస్యంగా, లేదా అర్ధరాత్రి ఒక కంగారు తోపులో. అసలు ఖరీదు మధ్యలో వసూలయ్యే పన్ను. వాయిదా పడ్డ పని మౌనంగా కూర్చోదు. అది రాత్రి భోజనానికీ, వారాంతానికీ, నిద్రకు ముందరి క్షణానికీ నీతో వస్తుంది. కాబట్టి ఆదా చేశానని అనుకున్న గంటలు ఎలాగూ ఖర్చవుతాయి, కాకపోతే ఏదీ పూర్తవ్వకుండా.

కాలక్రమేణా ఈ తీరు ఒక జీవితాన్ని ఇరుకు చేస్తుంది. మూల్యాంకనం జరగని పనులను ఎంచుకోవడం మొదలుపెడతావు. జవాబు ఇప్పటికే మూడు వారాలు ఆలస్యం కావడంతో, జవాబివ్వడమంటే ఆ మౌనాన్ని ఒప్పుకోవడమే కాబట్టి, ఒక స్నేహం సన్నబడిపోనిస్తావు. తప్పించుకున్న ప్రతి పనీ, నీకు చేతకాదన్న కొత్త రుజువును నీ చేతిలో పెడుతుంది, ఆ రుజువు తర్వాతిదాన్ని మరింత బరువు చేస్తుంది. ఇదే తెంచదగిన వలయం, అది గట్టిపడి గుర్తింపుగా మారడానికి చాలా ముందే.

చూడటం మొదలుపెట్టడానికి ఒక చోటు

స్పష్టంగా కనిపించని తీరుపై పని చేయలేవు. ఆందోళనతో కూడిన వాయిదాను మోసేవాళ్లలో చాలామంది ఆ రెండు దారాలను ఎప్పుడూ వేరు చేయలేదు, అందుకే మొత్తం ఒకే ముద్దగా వస్తుంది: వెనకబడ్డానన్న, జీవితంలో పనికిరానన్న కలగలిసిన భావనగా. ఏ భాగం ఆందోళనో పేరు పెట్టడం, దాంతో నువ్వేం చేయగలవో మార్చేస్తుంది.

Free Anxiety Quiz అనేది చిన్నదైన, పూర్తిగా వ్యక్తిగతమైన స్వీయ పరిశీలన సాధనం. సాధారణంగా కలిసే ప్రయాణించే ఆందోళన తీరులు, శారీరక సంకేతాలు, తప్పించుకునే అలవాట్ల గుండా ఇది నడుస్తుంది. కొన్ని నిమిషాలే పడుతుంది, ఇది రోగ నిర్ధారణ కాదు. ఇది ఒక అద్దం, నీతో లేదా ఒక నిపుణుడితో మరింత నిజాయితీ సంభాషణకు మొదలు.