ఆందోళన మరియు భరోసా కోరడం: "మనం బాగానే ఉన్నాం కదా?" ఎప్పుడూ ఎందుకు సరిపోదు

ఒక్క సమాధానం ఎప్పుడూ సరిపోనప్పుడు

మీరు మెసేజ్ పంపుతారు, తర్వాత అది మొరటుగా అనిపించిందా అని ఒక స్నేహితురాలిని అడుగుతారు. రిపోర్ట్ పూర్తి చేస్తారు, తర్వాత అది బాగుందా అని మేనేజర్‌తో రెండుసార్లు నిర్ధారించుకుంటారు. మీ భాగస్వామిని మీ మీద కోపంగా ఉన్నారా అని అడుగుతారు, వారు లేదు అంటారు, ఒక గంట తర్వాత మీరు మళ్లీ అడుగుతారు. ఇది తెలిసినట్టుగా అనిపిస్తే, మీరు ఆందోళన మరియు భరోసా కోరడం మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని గమనిస్తూ ఉండవచ్చు. ఆందోళనతో ఉన్న మనసు సురక్షితంగా అనిపించుకోవడానికి ప్రయత్నించే అత్యంత సాధారణ మార్గాల్లో ఇది ఒకటి, కానీ దీని గురించి చాలా తక్కువగా మాట్లాడతారు.

భరోసా అడగడం లోపం కాదు. ప్రతి ఒక్కరికీ అప్పుడప్పుడు ఓదార్పు అవసరం. ఉపశమనం కొన్ని నిమిషాలే ఉండి, సందేహం ఇంకా గట్టిగా తిరిగి వచ్చి, అడగడం వదలలేని అలవాటుగా మారినప్పుడే సమస్య మొదలవుతుంది. ఏం జరుగుతోంది, ఈ పద్ధతిని ఎలా గుర్తించాలి, ఏది సహాయపడగలదో ఈ వ్యాసం వివరిస్తుంది.

భరోసా కోరడం అంటే ఏమిటి?

మీరు భయపడుతున్నది జరగదని ఎవరైనా లేదా ఏదైనా నిర్ధారించాలనే పదే పదే వచ్చే కోరికే భరోసా కోరడం. ఒకే ప్రశ్నను చాలాసార్లు అడగడం, ఆన్‌లైన్‌లో లక్షణాలు వెతకడం, పాత మెసేజ్‌లు మళ్లీ చదవడం, లేదా ఒకే నిర్ణయం గురించి చాలా మంది అభిప్రాయం అడగడం లాంటి రూపాల్లో ఇది కనిపించవచ్చు.

కొద్ది కాలానికి భరోసా పనిచేస్తుంది. ఆందోళన తగ్గుతుంది, శరీరం సడలుతుంది. కానీ ఆ వేగవంతమైన ఉపశమనం మెదడుకు ఒక పాఠం నేర్పుతుంది: ఆ సందేహం ప్రమాదకరమైనది, దాన్ని దాటడానికి బయటి సహాయం అవసరమైంది. అందుకే తర్వాతిసారి సందేహం వచ్చినప్పుడు, తనిఖీ చేయాలనే కోరిక ఇంకా వేగంగా, ఇంకా బలంగా వస్తుంది. కాలక్రమేణా భరోసా ఆందోళనను శాంతపరచడం మానేసి దాన్ని పెంచడం మొదలుపెడుతుంది.

ఈ చక్రం సంబంధాలపై సందేహాలు, ఆరోగ్య భయాలు, పని పనితీరు, సామాజిక పరిస్థితులు వంటి చాలా రకాల ఆందోళనల్లో కనిపిస్తుంది. సాధారణీకృత ఆందోళన, ఆరోగ్య ఆందోళన, అబ్సెసివ్ ఆలోచనా పద్ధతుల్లో ఇది ప్రత్యేకంగా ఎక్కువ.

మీరు భరోసా చక్రంలో చిక్కుకుపోయి ఉండవచ్చనే సంకేతాలు

• అదే ప్రశ్న మళ్లీ అడగడం: స్పష్టమైన సమాధానం వచ్చిన తర్వాత కూడా "నా మీద కోపంగా ఉన్నావా?" లేదా "నిజంగా అంతా బాగానే ఉంది కదా?" అని అడుగుతారు.
• త్వరగా మాయమయ్యే ఉపశమనం: భరోసా పొందిన తర్వాత కొన్ని నిమిషాలు ప్రశాంతంగా ఉంటారు, తర్వాత సందేహం మెల్లగా తిరిగి వస్తుంది.
• ఆన్‌లైన్‌లో తనిఖీ: మిమ్మల్ని శాంతపరిచే సమాధానం దొరికే వరకు లక్షణాలు, రివ్యూలు లేదా సలహాలు వెతుకుతారు, కొన్నిసార్లు మరింత భయపెట్టే సమాధానం దొరుకుతుంది.
• మెసేజ్‌లు మళ్లీ చదవడం: ఏదీ తప్పు జరగలేదని రుజువు కోసం చాట్‌లు లేదా ఈమెయిల్స్‌లో వెనక్కి స్క్రోల్ చేస్తారు.
• దగ్గరి వారిలో సర్వే: ఒక్క సమాధానం సరిపడా నమ్మదగినదిగా అనిపించక, చాలా మంది స్నేహితులను అదే ప్రశ్న అడుగుతారు.
• "సరైన" మాటలు కావాలి: ఒక నిర్దిష్ట విధంగా, స్వరంలో లేదా నిశ్చయంతో చెప్తేనే భరోసా సహాయపడుతుంది.
• అడిగినందుకు అపరాధ భావన: ఇంత తరచుగా అడిగినందుకు క్షమాపణ చెప్తారు, లేదా ఇతరులను అలసిపోయేలా చేస్తున్నారేమో అని భయపడతారు.
• ఒంటరిగా నిర్ణయించడం కష్టం: చిన్న ఎంపికలు కూడా వేరొకరు ఒప్పుకునే వరకు సురక్షితంగా అనిపించవు.

ఇది ఎందుకు ముఖ్యం

భరోసా కోరడం మెల్లగా మీ రోజంతటినీ తీర్చిదిద్దగలదు. తనిఖీ చేయడం, వెతకడం, అడగడంలో గడిపే సమయం పెరుగుతూ పోతుంది, దానికి కావలసిన మానసిక శక్తి అసలు పనులు మొదలయ్యే ముందే మిమ్మల్ని అలసిపోయేలా చేయవచ్చు.

ఇది సంబంధాలపై కూడా ఒత్తిడి పెట్టవచ్చు. భాగస్వాములు, స్నేహితులు, కుటుంబం సాధారణంగా సహాయం చేయాలనుకుంటారు, అందుకే పదే పదే సమాధానం చెప్తారు. కాలక్రమేణా వారు నిరాశగా లేదా నిస్సహాయంగా అనిపించుకోవచ్చు, మీకు ఇంత అవసరమైనందుకు మీరు సిగ్గుపడవచ్చు. ఎవరూ తప్పు చేయడం లేదు; సమస్య ఆ చక్రమే.

పనిలో లేదా చదువులో, ముందుకు వెళ్లే ముందు ఆమోదం అవసరమవడం మిమ్మల్ని నెమ్మదింపజేసి, మీ సొంత తీర్పును నమ్మడం కష్టం చేయవచ్చు. బహుశా అన్నింటికంటే ముఖ్యంగా, ప్రతి భరోసా రౌండ్ అనిశ్చితిని మీరు ఒంటరిగా ఎదుర్కోలేరనే నమ్మకాన్ని నిశ్శబ్దంగా బలపరుస్తుంది, అది అరుదుగానే నిజం.

శుభవార్త ఏమిటంటే, ఈ పద్ధతి సాధనతో బాగా మారుతుంది. చాలా మంది కోరికను గమనించడం, వాయిదా వేయడం, మెల్లమెల్లగా "తెలియకపోవడాన్ని" ఇంకాస్త ఎక్కువసేపు భరించడం నేర్చుకుంటారు. కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ, ఎక్స్‌పోజర్ ఆధారిత పద్ధతుల వంటి విధానాలు తరచుగా ఈ నైపుణ్యంపైనే దృష్టి పెడతాయి. చిన్న అడుగులు సహాయపడతాయి: అడిగే ముందు పది నిమిషాలు ఆగండి, మూడుసార్లకు బదులు ఒకసారే అడగండి, లేదా ముందుగా మీ ప్రశ్నకు మీరే రాసి సమాధానం ఇవ్వండి.

స్వీయ అంచనా: మీ భరోసా అవసరం వెనుక ఆందోళన ఉందా?

ఆందోళనలు చిన్నవిగా అనిపించినా, భరోసా కోరడం తరచుగా ఆందోళన నేపథ్యంలో నడుస్తోందనే సంకేతం. ఒక చిన్న స్వీయ ఆలోచన, ఆందోళన మీ ఆలోచనలు, శరీరం, అలవాట్లను ఎంతగా తీర్చిదిద్దుతోందో చూడడానికి సహాయపడుతుంది.

మా ఉచిత ఆందోళన క్విజ్ ఒక స్క్రీనింగ్ సాధనం, నిర్ధారణ కాదు. పరుగెత్తే ఆలోచనలు, అశాంతి, సందేహాలను వదిలేయడంలో కష్టం వంటి సాధారణ అనుభవాల గురించి అది అడుగుతుంది. మీ ఫలితాలు మీ భావాలకు మాటలు ఇవ్వగలవు, మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడితో మాట్లాడటానికి మొదటి అడుగుగా ఉండగలవు. ఆందోళనతో పాటు మూడ్ బాగా పడిపోవడం కూడా గమనిస్తే, డిప్రెషన్ పద్ధతుల గురించి కూడా తెలుసుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉండవచ్చు.

ఈ వ్యాసం విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే, వృత్తిపరమైన వైద్య లేదా మానసిక సలహాకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీరు సంక్షోభంలో ఉంటే, వెంటనే స్థానిక అత్యవసర సేవలను లేదా హెల్ప్‌లైన్‌ను సంప్రదించండి.