ఆందోళన, భరోసా కోరడం: ఊరట ఎందుకు ఎప్పుడూ నిలవదు

ఇంకో "నిజమేనా?" ఎందుకు ఎప్పటికీ సరిపోదు

నీ భాగస్వామిని నీ మీద కోపంగా ఉన్నారా అని అడుగుతావు. లేదు అంటారు. గంట తర్వాత, ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవడానికే మళ్లీ అడుగుతావు. స్నేహితురాలికి పంపిన మెసేజ్‌ను ఐదుసార్లు చదువుతావు, తర్వాత అది మొరటుగా అనిపించిందా అని ఇంకొకరిని అడుగుతావు. ఇంటర్నెట్‌లో నీ లక్షణాలు వెతుకుతావు, పది నిమిషాలు బాగుంటుంది, మళ్లీ వెతుకుతావు. ఈ తీరు తెలిసినట్టు అనిపిస్తే, బహుశా నువ్వు ఆందోళనకు, భరోసా కోరడానికి మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని గమనిస్తున్నావు: ఎవరైనా లేదా ఏదైనా అంతా బాగానే ఉంది అని మళ్లీ మళ్లీ చెప్పాలనే కోరిక.

ఓదార్పు కోరడం సహజం, ఆరోగ్యకరం, చాలా మానవీయం. మనందరికీ అప్పుడప్పుడూ మద్దతు కావాలి. భరోసా ఇచ్చిన ఊరట వచ్చిన వెంటనే మాయమై, ప్రశ్న మునుపటి కంటే గట్టిగా తిరిగి వచ్చినప్పుడే సమస్య మొదలవుతుంది. ఈ వ్యాసం ఆ చక్రం ఎలా ఉంటుందో, ఆందోళన దానితో ఎందుకు బలపడుతుందో, దాని నుంచి మెల్లగా బయటపడే కొన్ని మృదువైన మార్గాలను చూపిస్తుంది.

భరోసా కోరడం అంటే ఏమిటి?

భరోసా కోరడం అంటే ఒక ఆందోళన ఆలోచనను శాంతపరచడానికి నీ బయట నుంచి మళ్లీ మళ్లీ నిశ్చయత కోసం వెతికే అలవాటు. అది మనుషుల వైపు ఉండొచ్చు ("ఇంకా నన్ను ప్రేమిస్తున్నావా?", "తలుపు తాళం వేశానా?", "ఈ పుట్టుమచ్చ మామూలేనా?"), ఇంటర్నెట్ వైపు ఉండొచ్చు, లేదా నీ సొంత జ్ఞాపకం వైపు ఉండొచ్చు, ఏదీ తప్పు జరగలేదని చూసుకోవడానికి ఒక సంభాషణను మనసులో మళ్లీ ప్లే చేసినట్టు.

కొద్ది కాలానికి ఇది పని చేస్తుంది. ఆందోళన తగ్గుతుంది, శరీరం కొంచెం సడలుతుంది. కానీ ఆందోళన వేగంగా నేర్చుకుంటుంది. బయటి జవాబుతో ఒక సందేహం చల్లారిన ప్రతిసారీ, నీ మెదడు నిశ్శబ్దంగా ఒక పాఠం దాచుకుంటుంది: ఈ అనిశ్చితిని నేను ఒంటరిగా తట్టుకోలేను. తర్వాతి సందేహం మరింత త్వరగా వస్తుంది, తగ్గడానికి ఇంకా ఎక్కువ ఓదార్పు కావాలి. ఆందోళనపై పరిశోధన చేసేవారు దీన్ని తరచూ "భద్రతా ప్రవర్తన" అంటారు: కాసేపు ఊరట ఇచ్చి, కాలక్రమేణా భయాన్ని బతికించి ఉంచేది.

భరోసా కోరడం చాలా రకాల ఆందోళనల్లో కనిపిస్తుంది, సాధారణ ఆందోళన, ఆరోగ్య ఆందోళన, సామాజిక ఆందోళన, సంబంధాల ఆందోళన, అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ తీరులతో సహా. ఆందోళన విషయం మారుతుంది; చక్రం మాత్రం అదే.

నువ్వు భరోసా చక్రంలో చిక్కుకుని ఉండవచ్చని చెప్పే సంకేతాలు

• ఒకే ప్రశ్నను ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు అడగడం: జవాబు ఇప్పటికే వచ్చింది, కానీ అది "నిలవలేదు", అందుకే మళ్లీ అడుగుతావు, కొన్నిసార్లు వేరే మాటల్లో.
• కొద్దిసేపటి ఊరట: భరోసా దొరికిన తర్వాతి ప్రశాంతత కొన్ని నిమిషాలు లేదా గంటలే ఉంటుంది, రోజులు కాదు.
• మళ్లీ మళ్లీ ఆన్‌లైన్‌లో చూడడం: నిన్ను శాంతపరిచే జవాబు దొరికే వరకు లక్షణాలు, రివ్యూలు, సలహా ఫోరమ్‌లు వెతుకుతావు, ఆ తర్వాత కూడా చదువుతూనే ఉంటావు.
• మనసులో మళ్లీ ప్లే చేయడం: నువ్వు ఏ తప్పూ చేయలేదని నిర్ధారించుకోవడానికి సంభాషణలు, ఈమెయిల్‌లు, నిర్ణయాలను మనసులో మళ్లీ మళ్లీ తిప్పుతావు.
• "సరైన" మాటలు కావాలి: ఎవరైనా ఒక ప్రత్యేక విధంగా, ఒక ప్రత్యేక స్వరంలో, లేదా పూర్తి నిశ్చయంతో చెబితేనే భరోసా పని చేస్తుంది.
• దగ్గరివాళ్లు అలసిపోవడం: నీకు దగ్గరి వ్యక్తులు నిట్టూర్చడం, విషయం మార్చడం, లేదా "దీని గురించి ఇప్పటికే మాట్లాడుకున్నాం" అనడం మొదలుపెట్టారు.
• తర్వాత సిగ్గుపడడం: ఆ ప్రశ్న బహుశా అవసరం లేదని నీకు తెలుసు, అడిగినందుకు ఇబ్బందిగా అనిపిస్తుంది, అది ఆందోళనకు ఇంకో పొర కలుపుతుంది.

ఇది ఎందుకు ముఖ్యం

భరోసా కోరడం స్వభావ లోపం కాదు. సురక్షితంగా అనిపించాలనే అర్థం చేసుకోదగ్గ ప్రయత్నం అది. అయినా, కాలక్రమేణా ఈ చక్రం నిశ్శబ్దంగా నీ మొత్తం జీవితాన్ని మలచవచ్చు.

సంబంధాల్లో, మళ్లీ మళ్లీ అడిగే ప్రశ్నలు చాలా ఓపికగల భాగస్వామి లేదా స్నేహితుడితో కూడా ఒత్తిడి కలిగించవచ్చు. నువ్వు "మరీ ఎక్కువ" అని భయపడడం మొదలుపెట్టవచ్చు, అది నువ్వు శాంతపరచాలనుకున్న అదే భయాన్ని పెంచుతుంది. కొంతమంది అడగడానికి ఎంత అపరాధభావం పడతారంటే, రాత్రి పాత మెసేజ్‌లు స్క్రోల్ చేయడం లాంటి రహస్య తనిఖీలకు మారతారు.

పనిలో, సహోద్యోగితో ఈమెయిల్‌లు మళ్లీ చెక్ చేయించడం, అవసరానికి మించి మేనేజర్‌ను అభిప్రాయం అడగడం, లేదా ఇంకొకరు ఆమోదించే వరకు ఏదీ పంపలేకపోవడం లాగా ఇది కనిపించవచ్చు. ఇది సమయం తీసుకుంటుంది, నీ సొంత తీర్పుపై నమ్మకాన్ని మెల్లగా కరిగించవచ్చు.

నీ మనసులో, అతిపెద్ద మూల్యం ఏమిటంటే, తెలియకపోవడాన్ని కూడా నువ్వు భరించగలవని నేర్చుకునే అవకాశం నీకు ఎప్పటికీ రాదు. అనిశ్చితి ప్రతి జీవితంలో భాగం. భరోసా ఆ ఖాళీని త్వరగా నింపిన ప్రతిసారీ, దాన్ని తట్టుకునే నీ శక్తి చిన్నగానే ఉండిపోతుంది.

మంచి వార్త ఏమిటంటే, ఈ తీరు చిన్న, నిలకడైన సాధనకు బాగా స్పందిస్తుంది. కోరికను గమనించి, దానికి ఒక పేరు పెట్టి ("ఇది నిశ్చయత కోరుతున్న నా ఆందోళన"), ప్రశ్నను కొన్ని నిమిషాలు వాయిదా వేయడం చాలామందికి సహాయపడుతుంది. తరచూ ఆ అల దానంతటదే వెళ్లిపోతుంది. కొన్ని జంటలు, కుటుంబాలు కలిసి ఒక మృదువైన ప్రణాళికకు ఒప్పుకుంటాయి: ఒక స్పష్టమైన జవాబు ఇచ్చి, దాన్ని మళ్లీ చెప్పడానికి బదులు ప్రేమగా మాట మళ్లించడం. ఆందోళనపై పనిచేసే థెరపిస్టులు తరచూ సరిగ్గా ఈ ఆలోచనపై ఆధారపడిన పద్ధతులు వాడుతూ, మనుషులు తమ ఎదుర్కొనే శక్తిని నమ్మేలా సహాయపడతారు.

స్వీయ అంచనా: నీ భరోసా అవసరం వెనుక ఆందోళన ఉందా?

పై సంకేతాల్లో నిన్ను నువ్వు చూసుకుంటే, ఒక అడుగు వెనక్కి వేసి నీ ఆందోళనను మొత్తంగా చూడడం సహాయపడవచ్చు. ఆందోళనలు ఎంత తరచుగా వస్తాయి? అవి నీ నిద్ర, శరీరం, సంబంధాలపై ఎంత ప్రభావం చూపుతాయి? ఒక చిన్న, ప్రైవేట్ స్క్రీనింగ్ ఆ తీరును మరింత స్పష్టంగా చూడడానికి సహాయపడుతుంది, నిపుణుడితో మాట్లాడాలనుకుంటే చెప్పడానికి మాటలు కూడా ఇస్తుంది.

మా ఉచిత క్విజ్‌కి కొన్ని నిమిషాలే పడుతుంది. ఇది స్వీయ ఆలోచనకు ఒక సాధనం, నిర్ధారణ కాదు. లైసెన్స్ ఉన్న మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడు మాత్రమే ఆందోళన రుగ్మతను నిర్ధారించగలరు. బలవంతపు ప్రవర్తనలా అనిపించే తీరులు నీకు కనిపిస్తే, Peachyలో ఆందోళనకు సహాయ వనరులు కూడా చూడడం ఉపయోగపడవచ్చు.