సాధారణ ఆందోళన రుగ్మత లక్షణాలు: ఆగని దిగులు నిజంగా ఎలా ఉంటుంది

దిగులు ఒక్క రోజు కూడా సెలవు తీసుకోనప్పుడు

మీరు సాధారణ ఆందోళన రుగ్మత లక్షణాల కోసం వెతికారంటే, అది పుస్తక ఆసక్తి కాదని దాదాపు ఖాయం. మీరు దేనికో ఒక పేరు పెట్టాలని ప్రయత్నిస్తున్నారు. కళ్లు పూర్తిగా తెరవక ముందే మొదలయ్యే దిగులు. జవాబు రాని ఒక సందేశం ఒక మధ్యాహ్నం మొత్తంగా మారే తీరు. ఎవరో తాకి మీరు ఉలిక్కిపడ్డాక మాత్రమే తెలిసే బిగుసుకున్న భుజాలు.

సాధారణ ఆందోళన అంటే కారణంతో వచ్చి, కారణం తీరగానే వెళ్లిపోయే భయం కాదు. ఇది విషయం మార్చుకునే రకం. సోమవారం డబ్బు, మంగళవారం ఆరోగ్యం, గురువారానికి ఆ సమావేశంలో మీరు వింతగా మాట్లాడారా అన్నది. అంశం తిరుగుతుంది. భావన అలాగే ఉంటుంది.

ఈ పేజీ ఆ నమూనా శరీరంలోనూ రోజువారీ జీవితంలోనూ ఎలా కనిపిస్తుందో, ఒత్తిడితో కూడిన కాలానికీ ఎవరితోనైనా మాట్లాడాల్సిన స్థితికీ మధ్య గీత సాధారణంగా ఎక్కడ ఉంటుందో చూపిస్తుంది. ఇక్కడ ఏదీ రోగనిర్ధారణ కాదు. ఇది అద్దం, అద్దాలు ఉపయోగపడతాయి.

సాధారణ ఆందోళన నిజానికి ఏమిటి

నిపుణులు సాధారణ ఆందోళన రుగ్మతను ఇలా వర్ణిస్తారు: మితిమీరిన, అదుపు చేయడం కష్టమైన దిగులు, సుమారు ఆరు నెలల పాటు చాలా రోజుల్లో ఉండటం, ఒకే విషయానికి కాక జీవితంలోని పలు రంగాలకు అతుక్కుని ఉండటం. ఆ వర్ణనలో అత్యంత ముఖ్యమైన రెండు మాటలు అదుపు కానిది మరియు ఎక్కడైనా ఉండేది.

దాదాపు అందరూ దిగులు పడతారు. తేడా స్టీరింగ్‌లో ఉంది. చాలా దిగుళ్లను కిందపెట్టవచ్చు: సోమవారం దాకా చేయగలిగింది ఏమీ లేదని నిర్ణయిస్తారు, మనసు కూడా సహేతుకంగా ఒప్పుకుంటుంది. సాధారణ ఆందోళనలో ఆ కిందపెట్టడం నిలవదు. ఒక భయాన్ని ఆలోచించి దాటుతారు, కొన్ని నిమిషాలు ఊరట, ఆ తర్వాత మనసు నిశ్శబ్దంగా తర్వాతిదాన్ని చేతికిస్తుంది; దిగులు పడటమే పని అన్నట్టు, అంశాలు మార్చుకోగలిగే ముడిసరుకు అన్నట్టు.

దాని కింద తరచుగా ఒక మూఢనమ్మకం ఉంటుంది. ఈ అప్రమత్తతే విపత్తును దూరంగా ఉంచుతోందని, దాన్ని వదిలేయడం అజాగ్రత్త అవుతుందని మీలో ఒక భాగం నమ్ముతుంది. అందుకే అలసట కూడా అర్హమైనదిగా అనిపిస్తుంది. ఈ నమ్మకాన్ని గమనించడం ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఈ నమూనా ఇంతకాలం బతికి ఉండటానికి సాధారణంగా అదే కారణం.

సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు

సాధారణ ఆందోళన మనసులో ఎంత ఉంటుందో శరీరంలోనూ అంతే ఉంటుంది. ప్రజలు ఎక్కువగా చెప్పే నమూనాలు ఇవి:

• పట్టాలు మార్చే దిగులు: ఒక సమస్య తీరగానే గంటలోపే మరొకటి దాని స్థానంలో వస్తుంది, పూర్తిగా సంబంధం లేని విషయం మీద.
• నిలకడ లేని, బిగుసుకున్న భావన: ఊరికే కూర్చోవడం తప్పుగా అనిపిస్తుంది, ఎప్పటికీ రాని ఫోన్ కోసం ఎదురుచూస్తున్నట్టు.
• నిద్రతో తీరని అలసట: నిరంతర తక్కువ స్థాయి అప్రమత్తత రోజంతా శక్తిని కాల్చేస్తుంది, అందుకే ఎనిమిది గంటల నిద్ర కూడా మిమ్మల్ని నీరసంగానే వదులుతుంది.
• కండరాల బిగువు: బిగించిన దవడ, పైకి లేచిన భుజాలు, ఒత్తిడి తలనొప్పి, ఎలాంటి గాయం లేకుండానే నొప్పి పెట్టే వీపు.
• ఏకాగ్రత కష్టం: ఒకే పేరాను మూడుసార్లు చదవడం, లేదా వెనుక ఉన్న దిగులు గట్టిగా వినిపిస్తుండటంతో సంభాషణ తీగ తెగిపోవడం.
• చిరాకు: అత్యంత దగ్గరివారితోనే ఓపిక తక్కువ, వెంటనే అపరాధ భావన.
• మొదలవని నిద్ర: శరీరం అలసిపోయింది, మనసు మాత్రం సరిగ్గా ఆ క్షణాన్నే ఎంచుకుని తీరని ప్రతి విషయాన్నీ సమీక్షిస్తుంది.
• పరీక్షలు సాధారణంగా ఉన్నా శారీరక లక్షణాలు: కడుపులో ఇబ్బంది, వికారం, గుండె వేగం, తల తిరగడం, చెమట. ఇవన్నీ నిజమైన అనుభూతులు, చాలాకాలంగా వేడిగా నడుస్తున్న నాడీ వ్యవస్థ తయారుచేసినవి.
• భరోసా వెతకడం: అదే ప్రశ్నను కొద్దిగా వేరే మాటల్లో అడగడం, లేదా అర్ధరాత్రి లక్షణాలు వెతకడం. ఊరట వస్తుంది, తక్కువసేపే ఉంటుంది.
• అలవాటుగా చెత్త ఫలితాన్ని ఊహించడం: ఒక సంఘటన చెడు రూపాన్ని అంత పూర్తిగా ఆడించడం వల్ల, అది జరగకముందే మీరు దాన్ని అనుభవించేస్తారు.

ఇవన్నీ ఉన్నవారు చాలా తక్కువ. చాలామంది ఒక గుంపును గుర్తిస్తారు, తరచూ ముందుగా శారీరక లక్షణాలనే, ఎందుకంటే అవే మనిషిని వైద్యుడి దగ్గరకు పంపేవి.

ఒప్పుకునేదానికంటే ఇది ఎందుకు ఎక్కువ ముఖ్యం

సాధారణ ఆందోళన ఎవరినీ స్పష్టంగా ఆపదు అనేది దాదాపు నిజం. సమస్య సరిగ్గా అక్కడే ఉంది. మీరు పని చేస్తూనే ఉంటారు, హాజరవుతూనే ఉంటారు, సందేశాలకు జవాబిస్తూనే ఉంటారు. బయటికి ఏదీ తప్పుగా కనిపించదు, కాబట్టి ఎవరూ అడగరు, మీరూ అందరూ ఇలాగే ఉంటారని, మీరే తక్కువగా తట్టుకుంటున్నారని అనుకుంటారు.

ఖర్చు మరింత నిశ్శబ్దం. ప్రమాదం భరించలేనిదిగా అనిపించి మీరు తీసుకోని అవకాశాల్లో, నాలుగుసార్లు తిరగరాసిన మెయిల్స్‌లో, అన్నిటిపైనా మనుషుల మధ్య ఉండటం బరువుగా అనిపించి తిరస్కరించిన ఆహ్వానాల్లో అది కనిపిస్తుంది. సంబంధాల్లోనూ కనిపిస్తుంది, అక్కడ నిరంతర దిగులు అవతలివారికి విమర్శగానో దూరంగానో అనిపించవచ్చు. ఈ నమూనా మోసేవారిలో చాలామంది అదే నిలకడలేమిని తమ అనుబంధ నమూనాల్లో గుర్తిస్తారు, లేదా ఇది తగ్గిన మనోభావం మరియు కుంగుబాటు నమూనాలతో ఎంత అల్లుకుపోయిందో గమనిస్తారు, ఎందుకంటే దీర్ఘకాల దిగులూ శూన్యతా తరచూ కలిసే ప్రయాణిస్తాయి.

నిలిచిపోయిన బిగువుకు శారీరక బిల్లు కూడా ఉంటుంది. నిద్ర అప్పు, జీర్ణ సమస్యలు, తలనొప్పులు, దాదాపు విశ్రాంతి దొరకని రోగ నిరోధక వ్యవస్థ. ఇది శిక్షింపబడుతున్న స్వభావ లోపం కాదు. ఇది ఎందుకు తయారైందో సరిగ్గా అదే చేస్తున్న శరీరం, కేవలం తయారైన కాలం కంటే చాలా ఎక్కువసేపు.

మిమ్మల్ని మీరు నిజాయితీగా చూసుకోవడం

ఉపయోగపడే ప్రశ్న మీరు దిగులు పడుతున్నారా అన్నది కాదు. దిగులు ఎంత చోటు తీసుకుంటోంది అన్నదే. మూడు విషయాలతో కూర్చోవడం మంచిది:

తరచుదనం. ఇది చాలా రోజులా, లేక ముగింపు కనిపిస్తున్న ఒక కష్టకాలమా? ఒత్తిడి కాలాలు సహజం, అవి తీరిపోతాయి. నెలలుగా నిశ్శబ్దంగా కొనసాగుతున్న నమూనా వేరే విషయం.

అదుపు. ఒక విషయాన్ని తిప్పి తిప్పి ఆలోచించడం ఆపాలని నిర్ణయించినప్పుడు, సాధ్యమవుతుందా? లేక మీరు ఏ నిర్ణయానికి వచ్చినా మనసు తనంతట తానే మళ్లీ మళ్లీ అక్కడికే వెళ్తుందా?

ఖరీదు. ఇది ఏం తీసుకుంది? నిద్ర, ఓపిక, ప్రణాళికలు, మనుషులతో మీకుండే సహజత్వం. దీనికి మాత్రం మెత్తబరచకుండా నేరుగా జవాబివ్వండి.

ఒక క్రమబద్ధమైన స్క్రీనింగ్ దాని ఆకారాన్ని చూడటానికి సాయపడుతుంది. మా ఉచిత ఆందోళన పరీక్ష సూటి ప్రశ్నలు అడిగి, మీ నమూనాలు ఎక్కడ ఉన్నాయో సరళమైన మాటల్లో స్పష్టంగా తిరిగి ఇస్తుంది. ఇది ఆలోచనకు మొదలు, రోగనిర్ధారణ కాదు, కొన్ని నిమిషాలే పడుతుంది.