Kaygı ve İnsanları Memnun Etme: Hayır Demek Neden Güvensiz Hissettirir

Uyumlu olmak aslında korkmak olduğunda

Yine evet dedin. İstemiyordun, vaktin de yoktu, ve kabul ederken bir yerde midende bir çöküş hissettin. Sonra o tuhaf rahatlama geldi, çünkü en azından kimse sana kızmadı. Bu sıralama tanıdık geliyorsa, kaygı ile insanları memnun etme alışkanlığının kesiştiği yerde yaşıyor olabilirsin. Orada kolay geçinilen biri olmak bir kişilik özelliği değildir. Bir güvenlik stratejisidir.

Dışarıdan bakınca bu neredeyse hiç sorun gibi görünmez. Sen güvenilir olansın, sakin olansın, odanın havası değiştiğinde ilk fark edensin. İçeriden manzara başkadır: kimin hayal kırıklığına uğrayabileceğine dair sürekli bir hesap, prova edilmiş bir ses tonu, ne için olduğunu bilmeden yarısı hazır bir özür. Bu yazı o içerideki manzara ve onu ayakta tutmanın bedeli üzerine.

İnsanları memnun etme aslında nedir

Bu, kendi duygularını düzenlemek için başkalarının duygularını yönetme alışkanlığıdır. Bazen yaltaklanma tepkisi (fawn) denir; daha bilinen savaş, kaç ve donma tepkilerinin yanında duran bir stres yanıtıdır. Savaşmak iterken, kaçmak giderken, bu tepki tehdide doğru yaklaşır ve onu yumuşatmaya çalışır.

Tehdit kelimesi önemli, çünkü bunu neden öylece bırakamadığını açıklıyor. Sinir sistemin, bir iş arkadaşının hafif sinirinin gerçekten tehlikeli olup olmadığını tartmıyor. Genelde erken yaşta ve genelde haklı sebeplerle şunu öğrendi: başkasının hoşnutsuzluğu, sana ulaşmadan önce etkisizleştirilmelidir. Kaygı alarmı verir, memnun etmek cevabı verir. Döngü kısa vadede işe yarar, tam da bu yüzden kalır.

Ne olmadığını da söylemekte fayda var. Bu iyilik değil. İyiliğin içinde seçim vardır ve seni kendine daha yakın bırakır, daha uzak değil. Korkudan doğan cömertlik genelde birkaç gün sonra üzerine yapışmış bir kırgınlıkla geri gelir.

Kaygı kaynaklı memnun etmenin işaretleri

Bu örüntüler sessizce belirir. Hangilerini tanıdığına bak.

• Evet senden önce varır: Otomatik olarak kabul edersin, ağırlık ise neye söz verdiğini fark ettiğinde gelir.
• Var olduğun için özür dilersin: Vakit aldığım için pardon, sorduğum için pardon, senin olmayan bir sorun için pardon.
• Çatışma bedende hissedilir: Küçük bir anlaşmazlık bile kalp çarpıntısı, göğüste sıkışma ya da ne demen gerektiğini yeniden yazdığın uykusuz bir gece getirir.
• Sürekli yüz tararsın: Mikro ifadeleri ve ton değişimlerini birinin sana kızgın olduğuna dair kanıt için izlersin, ve genelde bulursun.
• Tercihlerin boşalır: Nerede yemek istediğin ya da ne yapmak istediğin sorulunca gerçekten bilmezsin, çünkü cevap hep başkaları için en kolay olandı.
• Sınır koymak savunma metni ister: Hayır demek bir paragraf gerekçe gerektirir, sonrasında yine de suçlu hissedersin.
• Kırgınlık sızar: Verirsin, verirsin, sonra kullanıldığını hissedersin, sonra böyle hissettiğin için utanırsın.
• Övgü oksijendir: Bir iltifat seni bir saat ayakta tutar, birinin nötr cevabı bütün öğleden sonranı yere serebilir.
• Fazla açıklar, fazla kontrol edersin: Bir mesajı göndermeden önce beş kez okumak, sonra cevabı kollamak senin için normal.

Zor bir haftada bunlardan bir ikisi insanca. Ama ilişkilerinin çoğuna biçim veren bir örüntü daha yakından bakmayı hak eder.

Bu neden göründüğünden daha önemli

Görünen bedel zaman ve enerji. Daha derin bedel şu: insanlar sonunda senin, onların rahatı için kurduğun bir sürümünü tanır. Yakınlık kolaylaşmaz, zorlaşır, çünkü odada tam olarak bulunmayan biriyle kimse karşılaşamaz. Birçok kişi burada çok belirgin bir yalnızlık tarif eder: kendisini seven insanlarla çevrili, ama bunların herhangi birinin dürüst bir hayırdan sağ çıkıp çıkmayacağından emin olamayan bir yalnızlık.

İşte kronik evet kronik yüke dönüşür. Kimsenin sahiplenmediği işleri emersin, sonra sessizce tükenirsin; takvimin ise iyi olduğunun kanıtı gibi görünür. İlişkilerde söylenmemiş ihtiyaçlar baskıya döner, baskı da ya geri çekilmeyle ya da hiç yoktan çıkmış gibi görünen bir kavgayla biter.

Bedenin de bir bedeli var. Sürekli tetikte olmak pahalıdır. Gerilim tipi baş ağrısı, sıkılmış çene, sindirim sorunları ve yüzeysel uyku, hiçbir zaman tam olarak gevşemeyen bir sinir sisteminin sık yol arkadaşlarıdır. Herkesi öne alma alışkanlığın hatırladığından daha geriye gidiyorsa, şema terapide anlatılan kendini feda etme şeması örüntüleri okumaya değer.

Bu alışkanlık, zaten sağlıksız olan ilişkilerde riskini de yükseltir. Senin hayırına dayanamayan biri, senin uysallığının onaracağı bir insan değildir. Bu cümle belirli birine denk düştüyse, narsistik ilişki örüntüleri hakkında okumak işine yarayabilir.

Bakmaya başlanacak bir yer

Henüz net göremediğin bir örüntüden düşünerek çıkamazsın ve öz-değerlendirme irade gücüyle değil, yapıyla daha iyi çalışır. Kısa bir tarama testi sana teşhis koymaz, koymaya da çalışmamalı. Yapabileceği şey, belirsiz bir his olarak taşıdığın şeye bir biçim vermek ve hiç yüksek sesle söylemediğin kısımlara kelime kazandırmaktır.

Ücretsiz kaygı testimiz birkaç dakika sürüyor. Endişe, bedensel belirtiler ve yukarıda anlatılan sosyal örüntüler hakkında soru soruyor, sonra yanıtlarını sade bir dille sana geri veriyor. Kimi insan puanını korktuğundan düşük buluyor. Kimi daha yüksek buluyor ve nihayet kendini ciddiye almak için bir sebebi oluyor. İki sonuç da işe yarar.