Kaygıda kaçınma davranışları: göz önünde saklanan belirtiler

Sessizce yapmayı bıraktığın şeyler

Gitmemeye hiç karar vermedin. Gerçekten yorgun olduğun bir akşam vardı, sonra havanın bozduğu bir akşam, sonra da kimsenin seni çağırmayı akıl etmediği bir dönem. Kaygıda kaçınma davranışları neredeyse hiçbir zaman kendini duyurmaz. Makul seçimler kılığında, teker teker gelirler; ta ki nereye gittiğinin ve ne yaptığının haritası sessizce yeniden çizilene ve değiştiği günü gösteremez hale gelene kadar.

Kaçınmayı kaygının fark edilmesi en zor parçası yapan şey budur. Tek tek bakınca içeriden hepsi mantıklı görünür. Bir partiyi kaçırmak hiçbir şeyin belirtisi değildir. On ikinciyi kaçırmak biçimi olan bir örüntüdür. Bu yazı, o farkı kendi hayatında nazikçe görebilmeyi öğrenmekle ilgili; evde geçirdiğin her sakin akşamı kendine karşı bir delile dönüştürmeden.

Kaçınma davranışları aslında nedir

Kaçınma, kaygının yükselmesini engellemek ya da başladıysa durdurmak için yaptığın her şeydir. Kabaca ikiye ayrılır ve çoğu insan ikisini de fark etmeden kullanır.

Bariz olan yarısı gitmemektir. Daveti geri çevirirsin, randevuyu gelecek aya atarsın, panik yaşadığın yerin önünden geçmemek için uzun yolu seçersin. Sessiz yarısı ise sen zaten oradayken olur. Kimse konuşmaya başlamasın diye köşede telefonu kaydırırsın. Bir cümleyi söylemeden önce dört kez provasını yaparsın. Hiç içmediğin bir su şişesi taşırsın, kapıya yakın oturursun, istediğin an çıkabilmek için kendi arabanla gidersin. Klinisyenler buna çoğunlukla güvenlik davranışı der ve bir insanın her yere katılıp yine de sürekli kaçınıyor olabilmesinin nedeni budur.

Anlamaya değer mekanizma şu, çünkü bu örüntünün neden bu kadar yapışkan olduğunu açıklıyor: kaçınma işe yarar. İptal mesajını gönderdiğin anda rahatlama gelir. Anında gelir, gerçektir ve rahatlama sinir sisteminin sahip olduğu en hızlı öğretmenlerden biridir. Öğrettiği şey, o şeyin tehlikeli olduğu ve senin tam zamanında kurtulduğundur. Korku hiçbir zaman çürütülme şansı bulamaz, dolayısıyla ilk boyutunu korur ve dünyan ona yer açmak için biraz toprak bırakır.

Sandığından çok kaçındığının işaretleri

Hiçbiri tek başına bir şey ifade etmez. Bunları tek bir eşleşmeye göre değil, sıklık ve bedel açısından oku.

• Son dakika iptali: etkinlik soyut ve uzaktayken evet dersin, sonra bütün hafta içindeki ağırlık birikir ve birkaç saat kala vazgeçersin. Örüntü evette değil, zamanlamadadır.
• Konuşmadan önce prova: sıradan diyaloglar önceden senaryolaşır. Telefon görüşmeleri, tezgâhta sipariş, toplantıda tek bir cümle. Hazırlanmıyorsun, bir anın ters gitme ihtimalini tümüyle silmeye çalışıyorsun.
• İşi bir başkasına devretmek: partnerin ya da arkadaşın arıyor, garsona sesleniyor, iadenin peşine düşüyor. Aranızdaki küçük bir incelik gibi görünür, belki de öyledir. Aynı zamanda bir yıldır kendin yapmadığın bir iştir.
• Aynı soruyu yeniden sormak: güvence aramak tam olarak kaçınma gibi davranır. Getirdiği sakinlik aşağı yukarı sohbet kadar sürer ve ihtiyaç her seferinde biraz daha erken geri döner.
• Küçük bir şey için fazla hazırlık: on dakikalık bir sunum için üç saat çalışma. Hazırlık gerçektir ama görevi kaliteyi değil kesinliği satın almaktır.
• Çıkışları kollamak: koridor koltuğu, en arka sıra, kendi ulaşımın, tuvaletin yerini aklına not etmek. Kimsenin adını öğrenmeden kendi çıkış yolunu biliyorsun.
• Boşluğu anında doldurmak: bir düşünce rahatsız edici olmaya başlar başlamaz elin telefona, buzdolabına, bir işe ya da daha önce izlediğin bir diziye uzanır. O rahatsızlık kendi kendine geçecek kadar zaman bulamaz.
• Küçülen harita: otoyollar, asansörler, kalabalık mağazalar, diş hekimi, buluşmalar, gece sürüşü. Şimdilik olmaz diye dosyalanmış bir liste ve bu şimdilik birkaç yıldır sürüyor.

Bu neden göründüğünden daha önemli

Kaçınma tek bir günde nadiren dramatik bir bedel ödetir; tam da bu yüzden itiraz görmeden birikir. Fatura yavaş gelir.

İşte şöyle görünür: sunumu geri çevirmek, mülakat imkânsız göründüğü için çoktan aştığın bir pozisyonda kalmak, daha iyi fikri savunmak bakılmak anlamına geldiği için zayıf fikrin kazanmasına ses çıkarmamak. İlişkilerde şöyle görünür: davetler gelmez olur; kimse kızgın olduğu için değil, insanlar neye evet dediğini öğrenip ona göre ayarlandığı için. Ardından gelen yalnızlık, evde kalmakta haklı olduğunun kanıtı gibi hissettirebilir.

Kaçınma ayrıca yayılır. Tek bir otoyolla başlayan şey bütün otoyollara, sonra bilmediğin yollara, sonra genel olarak araba kullanmaya dönüşür. Kaçınılan her durum beynine biraz daha geniş bir kategorinin güvensiz olduğunu öğretir ve sınır içeri doğru kaymayı sürdürür. Zamanla küçülen bir dünya ruh halini de aşağı çeker; kaygıyla düşük ruh hali örüntüleri aynı kişide bu kadar sık birlikte görülmesinin nedeni budur.

Aynı mekanizmanın umut veren yarısı şu: tersine de aynı güvenilirlikle çalışır. Koltuk değneği olmadan, korkunun kendiliğinden inmesine yetecek kadar bir yerde kaldığın her seferde tam tersi dersi öğretmiş olursun. Devrelerinde sabitlenmiş hiçbir şey yok. Sadece çok fazla çalışılmış durumdalar.

Kendi örüntülerine dürüstçe bakmak

Çoğu insan kaçınmasını olduğundan az sanır, çünkü iptal ettiği planları sayar, hiç kurmadığı planları değil. Var olmadan önce savuşturduğun davetler, sonradan gözden geçirebileceğin hiçbir iz bırakmaz.

Burada yapılandırılmış bir soru dizisi, tek başına düşünmenin genelde beceremediği bir şekilde yardımcı olur. Ücretsiz kaygı taramamız endişeyi, bedensel belirtileri ve bu ikisinin çevresinde biriken davranışları sorar, sonra yanıtlarının nerede kümelendiğini gösterir. Birkaç dakika sürer, hiçbir ücreti yoktur ve sonucunu görmek için hesap açman gerekmez.

Bir konu net olsun: bu, kendini anlamaya yönelik bir tarama aracıdır, tanı değildir. Hiçbir anket sana neyin olduğunu söyleyemez. Yapabileceği şey, sözsüz taşıdığın bir şeye dil vermek ve istersen bir hekim ya da terapistle konuşmaya bir başlangıç noktası sunmaktır.