广泛性焦虑症的症状:持续的担心到底是什么样子

当担心一天也不休息

如果你在搜广泛性焦虑症的症状,你多半不是出于学术上的好奇。你是想给某种东西找个名字。眼睛还没完全睁开就开始的担心。一条没人回的消息,如何变成一整个下午。只有别人碰到你、你猛地一缩时才发现的僵硬肩膀。

广泛性焦虑不是那种有理由才来、理由解决就走的恐惧。它是会换话题的那种。周一担心钱,周二担心身体,周四开始想自己在那个会上说话是不是很奇怪。题目在轮换,感觉一直在。

这一页会讲这种模式在身体里和日常生活里长什么样,以及一段压力大的日子和值得找人聊聊的情况之间,界线通常在哪里。这里没有任何内容是诊断。它是一面镜子,而镜子有它的用处。

广泛性焦虑到底是什么

专业人员把广泛性焦虑症描述为:过度的、难以控制的担心,在大约六个月里大多数日子都存在,并且牵扯到生活的好几个方面,而不是某一件事。这段描述里最重要的两个词是控制不住和哪里都是。

几乎每个人都会担心。差别在于能不能掌方向。大多数担心是可以放下的:你决定周一之前也没什么能做的,脑子也就合理地同意了。而广泛性焦虑里,这个放下放不住。你把一件事想通了,轻松几分钟,脑子又安静地递上下一件,好像担心本身才是工作,题目只是可以互换的材料。

这底下常常藏着一种迷信。你身上有一部分相信,正是这份警觉挡住了灾难,松开就是不负责任。所以那份疲惫感觉是应得的。这个信念值得看见,因为它通常就是这套模式能撑这么久的原因。

常见信号与症状

广泛性焦虑活在身体里,和活在脑子里一样多。以下是人们最常描述的模式:

• 会换轨道的担心:刚解决一件,一个小时内另一件就补上来了,而且是完全不相干的话题。
• 坐不住、绷着的感觉:安静坐着让人不舒服,好像在等一个永远不会来的电话。
• 睡觉修不好的累:持续的低度警觉整天在耗电,所以躺了八小时起来还是没劲。
• 肌肉紧绷:咬紧的下颌、耸起的肩膀、紧张性头痛、没受过伤却酸痛的后背。
• 难以集中注意力:同一段话读三遍,或者聊着聊着断了线,因为背景里的担心声音更大。
• 容易烦躁:对最亲近的人火气最短,之后又为此内疚。
• 睡不着的开头:身体已经累了,脑子偏偏挑这个时候把所有没解决的事过一遍。
• 检查都正常的身体症状:肠胃不适、恶心、心跳快、头晕、出汗。都是真实的感受,由一套长期高温运转的神经系统制造出来。
• 反复求安心:换个说法问同一个问题,或者半夜搜症状。安心会来,但很短。
• 习惯性预演最坏的情况:把一件事的坏版本演得太完整,以至于事情还没发生,你已经经历过一遍了。

很少有人全部都有。多数人认出的是其中一组,而且常常先认出身体上的那几个,因为正是它们把人送进了诊室。

为什么它比人们承认的更重要

广泛性焦虑很少用明显的方式让人停下来。问题恰恰在这里。你照样上班,照样出现,照样回消息。从外面看没什么不对,所以没人问,于是你以为大家都是这么过的,只是你更不会扛。

代价更安静。它出现在你因为风险看着受不了而没抓住的机会里,出现在改了四遍的邮件里,出现在推掉的邀约里,因为在所有事情之上再去见人实在太重。它也出现在关系里,持续的担心在对方那一侧,可能被读成挑剔或疏远。很多带着这种模式的人,会在自己的依恋模式里认出同一种不安,或者发现它和低落情绪与抑郁模式缠在一起,因为长期的担心和心里发空常常同行。

长期紧绷还会开出一张身体的账单。睡眠债、消化问题、头痛、几乎没机会休息的免疫系统。这不是性格缺陷在受罚。这是一副身体在做它本来就被造出来做的事,只是做的时间远远超过设计。

诚实地看看自己

有用的问题不是你会不会担心,而是担心占了多大地方。有三件事值得坐下来想想:

频率。是大多数日子,还是一段能看到头的难熬时期?压力大的季节是正常的,也会过去。安静地持续了好几个月的模式,是另一回事。

控制。当你决定不再翻来覆去想某件事,你做得到吗?还是脑子会自己回去,一遍又一遍,不管你已经想出了什么结论?

代价。它拿走了什么?睡眠、耐心、计划、你以前和人相处时的轻松。这一个要老实回答,不要往轻里说。

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