Wasiwasi na Kufikiria Maafa: Akili Inaporuka Moja kwa Moja Hadi Hali Mbaya Zaidi

Wasiwasi Mdogo Unapogeuka Kuwa Maafa

Rafiki anachukua saa chache kujibu ujumbe wako, na ndani ya dakika chache umeshaamua kwamba amekukasirikia. Maumivu ya kichwa yanageuka kuwa ugonjwa mzito akilini mwako. Bosi wako anataka kuongea nawe kidogo, na tayari unajiona ukikusanya vitu vyako kutoka mezani. Kama hili linasikika kawaida kwako, huenda unaona uhusiano kati ya wasiwasi na kufikiria maafa, mojawapo ya mitindo ya kufikiri inayojulikana zaidi inayoweka wasiwasi hai.

Kufikiria maafa si kasoro ya tabia yako. Ni mazoea ya akili ambayo mara nyingi huimarika unapokuwa na msongo, umechoka au una wasiwasi. Habari njema ni kwamba ukishaweza kuyapa jina, unaweza kuanza kufanya kazi nayo badala ya kusombwa nayo.

Kufikiria Maafa ni Nini?

Kufikiria maafa ni namna ya kufikiri ambapo akili yako inaruka kutoka hali isiyo na uhakika hadi matokeo mabaya zaidi yanayowezekana, kisha kuyachukulia kama yanayoelekea kutokea au hata ya uhakika. Wanasaikolojia huita hili upotoshaji wa kifikra, yaani mtindo wa kufikiri unaopinda ukweli kwa namna inayohisi kuwa kweli, lakini ukweli wenyewe hauungi mkono sana.

Kwa kawaida huonekana kwa njia mbili. Ya kwanza ni mwitikio wa mnyororo: "Nikikosea kwenye mkutano huu, nitaonekana sina uwezo, kisha nitapoteza kazi, kisha sitaweza kulipa kodi ya nyumba." Ya pili ni kukuza tukio moja: "Wakati huu wa aibu unamaanisha kila mtu ananiona wa ajabu." Zote mbili zina kiini kimoja. Akili yako inajaza pengo la kutokujua kwa hadithi ya kutisha zaidi inayoweza kupata.

Wasiwasi na kufikiria maafa hulishana. Wasiwasi hufanya ubongo kuwa macho zaidi kwa vitisho, kwa hiyo hutafuta hatari. Kisha mawazo ya maafa huzaa hofu zaidi, na hilo huweka wasiwasi ukiwaka. Baada ya muda, mzunguko huu unaweza kuhisi kama unajiendesha wenyewe.

Dalili Kwamba Huenda Unafikiria Maafa

• Kufikia hitimisho haraka: Unatoka kwenye taarifa ndogo moja kwa moja hadi mwisho wa kusisimua, ukiruka maelezo mengi ya kawaida yaliyo katikati.
• Mizunguko ya "itakuwaje kama": "Itakuwaje kama" moja inaleta nyingine, na kila moja inatisha kuliko iliyotangulia.
• Kuchukulia kinachowezekana kama kinachotarajiwa: Jambo linaloweza kutokea linaanza kuhisi kama jambo litakalotokea.
• Mvutano mwilini unapofikiri: Kifua kinabana, tumbo linashuka au moyo unadunda kwa kasi kwa kufikiria tu matokeo fulani.
• Ugumu wa kutulizwa: Mtu anapokuambia kila kitu kitakuwa sawa, nafuu inadumu kwa muda mfupi tu kabla wasiwasi haujarudi.
• Kujiandaa kupita kiasi kwa maafa: Unatumia muda mwingi kupanga kwa ajili ya hali mbaya zisizo na uwezekano mkubwa, kufanya mazoezi ya mazungumzo au kukagua mambo tena na tena.
• Kudharau uwezo wako wa kustahimili: Zaidi ya kufikiria mabaya zaidi, pia unadhani hutaweza kuyakabili.

Kwa Nini Mtindo Huu ni Muhimu

Kufikiria maafa kunaweza kuunda siku yako nzima kimya kimya. Kazini, kunaweza kufanya maoni yaonekane kama tishio, jambo linaloweza kukufanya kuahirisha kazi au kufanya kazi kwa muda mrefu zaidi kuliko inavyohitajika. Katika mahusiano, kunaweza kugeuza ukimya mfupi kuwa ushahidi kwamba kuna tatizo, na kukusukuma kutafuta uhakikisho au kujitenga ili kujilinda.

Pia kunaugharimu mwili wako. Kuishi na hisia ya kudumu kwamba maafa yako karibu tu huweka mwitikio wako wa msongo ukifanya kazi. Watu wengi huona usingizi mbaya zaidi, misuli iliyokaza, maumivu ya kichwa au uchovu bila sababu inayoeleweka. Wengine hugundua kwamba kufikiria mabaya zaidi kunachanganyika pia na hali ya huzuni, na kama hilo linakugusa, unaweza pia kuchunguza mitindo ya msongo wa mawazo.

Huenda gharama kubwa zaidi ni nafasi inayochukua. Nguvu ambayo ingeweza kutumika kufurahia maisha yako inatumika kujiandaa kwa matukio ambayo, mara nyingi, hayatokei kamwe.

Njia za Upole za Kutoka Kwenye Mzunguko

Huhitaji kuzuia kila wazo la wasiwasi. Mazoea machache madogo yanaweza kulegeza mshiko wa kufikiria maafa:

• Lipe jina: Kujiambia "ninafikiria maafa sasa hivi" kunaleta umbali kidogo kati yako na wazo hilo.
• Uliza wigo mzima: Hali mbaya zaidi, nzuri zaidi na inayowezekana zaidi ni ipi? Akili yako kwa kawaida hutoa ya kwanza tu.
• Angalia historia yako: Fikiria wasiwasi wa zamani ambao haukutimia, au nyakati ngumu ulizozivuka.
• Rudi mwilini: Kupumua polepole, matembezi mafupi au kuzingatia unachokiona na kukisikia kunaweza kutuliza mfumo wa tahadhari kiasi cha kukuwezesha kufikiri kwa uwazi.
• Zungumza kuhusu hilo: Kushiriki wazo hilo na mtu unayemwamini, au na mtaalamu, mara nyingi hulifanya lipungue.

Kujitathmini: Je, Wasiwasi Ndio Unaoendesha Mawazo Yako?

Kila mtu hufikiria mabaya zaidi mara kwa mara. Inafaa kuangalia kwa karibu zaidi linapotokea karibu kila siku, ni vigumu kulidhibiti au linaanza kuathiri usingizi wako, kazi au mahusiano yako. Uchunguzi mfupi unaweza kukusaidia kupata maneno ya kueleza unachopitia.

Jaribio letu la Bure la Wasiwasi linauliza kuhusu wasiwasi, mvutano wa mwili na jinsi mawazo ya wasiwasi yanavyoathiri maisha yako ya kila siku. Huchukua dakika chache, ni la faragha na hukupa picha iliyo wazi zaidi ya kutafakari au kumpelekea daktari au mtaalamu wa tiba. Ni chombo cha kujitafakari, si uchunguzi wa ugonjwa.