பதட்டமும் பேரழிவுச் சிந்தனையும்: மனம் நேராக மிக மோசமான முடிவுக்குத் தாவும்போது

ஒரு சிறிய கவலை பேரழிவாக மாறும்போது

ஒரு நண்பர் பதில் அனுப்ப சில மணிநேரம் ஆகிறது, சில நிமிடங்களிலேயே அவர் உன்மேல் கோபமாக இருக்கிறார் என்று நீ முடிவு செய்துவிடுகிறாய். ஒரு தலைவலி உன் மனதில் ஒரு தீவிர நோயாக மாறுகிறது. உன் மேலாளர் சற்று பேச வேண்டும் என்கிறார், நீ ஏற்கனவே உன் மேசையைக் காலி செய்வதாகக் கற்பனை செய்கிறாய். இது பழக்கமாகத் தோன்றினால், கவலையைத் தொடர்ந்து வைத்திருக்கும் மிகப் பொதுவான சிந்தனை முறைகளில் ஒன்றான பதட்டத்திற்கும் பேரழிவுச் சிந்தனைக்கும் உள்ள தொடர்பை நீ கவனிக்கலாம்.

பேரழிவுச் சிந்தனை உன் குணத்தில் உள்ள குறை அல்ல. இது மனதின் ஒரு பழக்கம், நீ மன அழுத்தத்திலோ, சோர்விலோ, பதட்டத்திலோ இருக்கும்போது அது அடிக்கடி வலுவடைகிறது. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், அதற்குப் பெயர் வைக்க முடிந்தவுடன், அதில் அடித்துச் செல்லப்படாமல் அதோடு வேலை செய்யத் தொடங்கலாம்.

பேரழிவுச் சிந்தனை என்றால் என்ன?

பேரழிவுச் சிந்தனை என்பது, உறுதியில்லாத ஒரு சூழ்நிலையிலிருந்து மனம் சாத்தியமான மிக மோசமான முடிவுக்குத் தாவி, பின்னர் அந்த முடிவை நடக்கக்கூடியதாகவோ அல்லது உறுதியானதாகவோ கருதும் ஒரு சிந்தனை முறை. உளவியலாளர்கள் இதை அறிவாற்றல் திரிபு என்கிறார்கள், அதாவது உண்மை போலத் தோன்றும் ஆனால் உண்மைகள் அதிகம் ஆதரிக்காத வகையில் யதார்த்தத்தை வளைக்கும் சிந்தனை முறை.

இது பொதுவாக இரண்டு வடிவங்களில் வருகிறது. முதலாவது ஒரு சங்கிலி எதிர்வினை: "இந்தக் கூட்டத்தில் நான் தவறு செய்தால், நான் திறமையற்றவனாகத் தெரிவேன், பிறகு வேலை போய்விடும், பிறகு வாடகை கட்ட முடியாது." இரண்டாவது ஒரு நிகழ்வைப் பெரிதாக்குவது: "இந்தச் சங்கடமான தருணம் என்றால் எல்லோரும் என்னை விசித்திரமானவனாக நினைக்கிறார்கள்." இரண்டுக்கும் மையம் ஒன்றே. தெரியாமல் இருப்பதால் உண்டாகும் இடைவெளியை, மனம் தான் கண்டுபிடிக்கும் மிகவும் பயமுறுத்தும் கதையால் நிரப்புகிறது.

பதட்டமும் பேரழிவுச் சிந்தனையும் ஒன்றையொன்று வளர்க்கின்றன. பதட்டம் மூளையை ஆபத்துக்கு அதிக விழிப்புடன் வைக்கிறது, அதனால் அது ஆபத்தைத் தேடுகிறது. பிறகு பேரழிவு எண்ணங்கள் மேலும் பயத்தை உருவாக்கி, பதட்டத்தை எரிய வைக்கின்றன. காலப்போக்கில் இந்தச் சுழற்சி தானாக நடப்பது போலத் தோன்றலாம்.

நீ பேரழிவுச் சிந்தனையில் இருக்கலாம் என்பதற்கான அறிகுறிகள்

• அவசரமாக முடிவுக்கு வருதல்: ஒரு சிறிய தகவலிலிருந்து நேராக ஒரு நாடகத்தனமான முடிவுக்குச் செல்கிறாய், இடையில் உள்ள பல சாதாரண விளக்கங்களைத் தவிர்த்து.
• "ஒருவேளை இப்படி நடந்தால்" சுழல்கள்: ஒரு "ஒருவேளை" இன்னொன்றுக்கு இட்டுச் செல்கிறது, ஒவ்வொன்றும் முந்தையதை விட அதிகம் பயமுறுத்துகிறது.
• சாத்தியமானதை நடக்கும் என்று எண்ணுதல்: நடக்கக்கூடிய ஒன்று, நிச்சயம் நடக்கப்போகும் ஒன்றாக உணரத் தொடங்குகிறது.
• யோசிக்கும்போது உடல் இறுக்கம்: ஒரு முடிவைக் கற்பனை செய்வதாலேயே மார்பு இறுகுகிறது, வயிறு கலங்குகிறது அல்லது இதயம் வேகமாகத் துடிக்கிறது.
• ஆறுதல் அடைவது கடினம்: யாராவது எல்லாம் சரியாகும் என்று சொன்னால், நிம்மதி ஒரு கணம் மட்டுமே நீடிக்கிறது, பிறகு கவலை திரும்பி வருகிறது.
• பேரழிவுக்கு அதிகமாகத் தயாராகுதல்: நடக்க வாய்ப்பில்லாத மோசமான சூழ்நிலைகளைத் திட்டமிட, உரையாடல்களை ஒத்திகை பார்க்க, அல்லது விஷயங்களைத் திரும்பத் திரும்பச் சரிபார்க்க நிறைய நேரம் செலவிடுகிறாய்.
• சமாளிக்கும் உன் திறனைக் குறைத்து மதிப்பிடுதல்: மோசமானதைக் கற்பனை செய்வதோடு, அதை உன்னால் சமாளிக்க முடியாது என்றும் நினைக்கிறாய்.

இந்த முறை ஏன் முக்கியம்

பேரழிவுச் சிந்தனை அமைதியாக உன் முழு நாளையும் வடிவமைக்கலாம். வேலையில், இது கருத்துகளை அச்சுறுத்தல் போல உணர வைக்கலாம், இதனால் நீ வேலைகளைத் தள்ளிப்போடலாம் அல்லது தேவைக்கு மிக அதிகமாக வேலை செய்யலாம். உறவுகளில், ஒரு சிறிய மௌனத்தை ஏதோ தவறு என்பதற்கான ஆதாரமாக மாற்றலாம், இது உன்னைத் தொடர்ந்து உறுதிப்படுத்தல் தேட அல்லது உன்னைக் காத்துக்கொள்ள விலகிச் செல்லத் தூண்டலாம்.

இது உன் உடலையும் பாதிக்கிறது. பேரழிவு அருகிலேயே காத்திருக்கிறது என்ற நிலையான உணர்வோடு வாழ்வது, உன் மன அழுத்த எதிர்வினையைச் செயல்பாட்டில் வைக்கிறது. பலர் மோசமான தூக்கம், தசை இறுக்கம், தலைவலி அல்லது காரணம் தெரியாத சோர்வைக் கவனிக்கிறார்கள். சிலர் மோசமானதையே நினைக்கும் பழக்கம் மனச்சோர்வுடனும் கலந்திருப்பதைக் காண்கிறார்கள், அது உனக்கும் பொருந்தினால், மனச்சோர்வின் முறைகளையும் பார்க்கலாம்.

ஒருவேளை மிகப் பெரிய விலை, அது எடுத்துக்கொள்ளும் இடம்தான். வாழ்க்கையை அனுபவிக்கச் செலவாக வேண்டிய ஆற்றல், பெரும்பாலும் நடக்கவே நடக்காத நிகழ்வுகளுக்கு ஒத்திகை பார்ப்பதில் செலவாகிறது.

சுழலிலிருந்து மென்மையாக வெளியே வரும் வழிகள்

ஒவ்வொரு பதட்டமான எண்ணத்தையும் நீ நிறுத்த வேண்டியதில்லை. சில சிறிய பழக்கங்கள் பேரழிவுச் சிந்தனையின் பிடியைத் தளர்த்தலாம்:

• பெயர் வை: "நான் இப்போது பேரழிவுச் சிந்தனையில் இருக்கிறேன்" என்று உனக்கு நீயே சொல்வது, உனக்கும் அந்த எண்ணத்துக்கும் இடையே சிறிது இடைவெளியை உருவாக்குகிறது.
• முழு வரம்பையும் கேள்: மிக மோசமானது, மிகச் சிறந்தது, மிக வாய்ப்புள்ளது எது? உன் மனம் பொதுவாக முதலாவதை மட்டுமே காட்டுகிறது.
• உன் கடந்த காலத்தைப் பார்: நடக்காமல் போன பழைய கவலைகளை, அல்லது நீ கடந்து வந்த கடினமான தருணங்களை நினைத்துப் பார்.
• உடலுக்குத் திரும்பு: மெதுவான சுவாசம், ஒரு சிறிய நடை, அல்லது நீ பார்ப்பதையும் கேட்பதையும் கவனிப்பது, எச்சரிக்கை அமைப்பைத் தெளிவாக யோசிக்கும் அளவுக்கு அமைதிப்படுத்தலாம்.
• பேசு: நம்பிக்கையான ஒருவரிடமோ ஒரு நிபுணரிடமோ அந்த எண்ணத்தைப் பகிர்ந்தால், அது பெரும்பாலும் சுருங்கிவிடும்.

சுய மதிப்பீடு: பதட்டம் உன் எண்ணங்களை இயக்குகிறதா?

எல்லோரும் அவ்வப்போது மோசமானதைக் கற்பனை செய்கிறார்கள். அது ஏறக்குறைய தினமும் நடந்தால், கட்டுப்படுத்துவது கடினமாக இருந்தால், அல்லது உன் தூக்கம், வேலை, உறவுகளைப் பாதிக்கத் தொடங்கினால், அதை நெருக்கமாகப் பார்ப்பது நல்லது. ஒரு சிறிய பரிசோதனை, நீ அனுபவிப்பதை வார்த்தைகளில் சொல்ல உதவும்.

எங்கள் இலவச பதட்ட வினாடி வினா, கவலை, உடல் இறுக்கம், பதட்டமான எண்ணங்கள் உன் அன்றாட வாழ்க்கையை எப்படிப் பாதிக்கின்றன என்பது பற்றிக் கேட்கிறது. இது சில நிமிடங்களே ஆகும், தனிப்பட்டது, மேலும் நீ யோசிக்க அல்லது ஒரு மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் எடுத்துச் செல்ல தெளிவான படத்தைத் தருகிறது. இது சுயபரிசீலனைக்கான கருவி, நோயறிதல் அல்ல.