ఆందోళన మరియు విపత్తు ఆలోచన: మనసు నేరుగా అత్యంత చెత్త పరిస్థితికి దూకినప్పుడు

ఒక చిన్న దిగులు విపత్తుగా మారినప్పుడు

ఒక స్నేహితుడు మెసేజ్‌కు జవాబివ్వడానికి కొన్ని గంటలు పడుతుంది, కొన్ని నిమిషాల్లోనే అతను నీపై కోపంగా ఉన్నాడని నువ్వు నిర్ణయించేసుకుంటావు. ఒక తలనొప్పి నీ మనసులో తీవ్రమైన జబ్బుగా మారుతుంది. నీ బాస్ కాసేపు మాట్లాడాలంటారు, నువ్వు అప్పుడే డెస్క్ ఖాళీ చేస్తున్నట్టు ఊహించుకుంటావు. ఇది తెలిసినట్టు అనిపిస్తే, దిగులును నిలిపి ఉంచే అత్యంత సాధారణ ఆలోచనా ధోరణుల్లో ఒకటైన ఆందోళన మరియు విపత్తు ఆలోచన మధ్య సంబంధాన్ని నువ్వు గమనిస్తూ ఉండవచ్చు.

విపత్తు ఆలోచన నీ స్వభావంలో లోపం కాదు. ఇది మనసు అలవాటు, నువ్వు ఒత్తిడిలో, అలసటలో లేదా ఆందోళనలో ఉన్నప్పుడు తరచుగా ఇంకా బలపడుతుంది. మంచి వార్త ఏంటంటే, దానికి పేరు పెట్టగలిగినప్పుడు, దానిలో కొట్టుకుపోకుండా దానితో పని చేయడం మొదలుపెట్టవచ్చు.

విపత్తు ఆలోచన అంటే ఏమిటి?

విపత్తు ఆలోచన అంటే, అనిశ్చితమైన పరిస్థితి నుంచి మనసు సాధ్యమైనంత చెత్త ఫలితానికి దూకి, ఆ ఫలితాన్ని జరిగే అవకాశం ఉన్నదిగా లేదా ఖచ్చితంగా జరిగేదిగా భావించే ఆలోచనా విధానం. మనస్తత్వవేత్తలు దీన్ని జ్ఞాన వక్రీకరణ అంటారు, అంటే నిజమని అనిపించే కానీ వాస్తవాలు పెద్దగా సమర్థించని విధంగా వాస్తవికతను వంచే ఆలోచనా ధోరణి.

ఇది సాధారణంగా రెండు రూపాల్లో కనిపిస్తుంది. మొదటిది గొలుసు ప్రతిచర్య: "ఈ మీటింగ్‌లో నేను తప్పు చేస్తే, నేను అసమర్థుడిలా కనిపిస్తాను, తర్వాత ఉద్యోగం పోతుంది, తర్వాత అద్దె కట్టలేను." రెండోది ఒక సంఘటనను పెద్దది చేయడం: "ఈ ఇబ్బందికరమైన క్షణం అంటే అందరూ నన్ను విచిత్రంగా అనుకుంటున్నారు." రెండింటి మూలం ఒక్కటే. తెలియకపోవడం వల్ల ఏర్పడే ఖాళీని మనసు తనకు దొరికిన అత్యంత భయంకరమైన కథతో నింపేస్తుంది.

ఆందోళన, విపత్తు ఆలోచన ఒకదాన్ని మరొకటి పెంచుతాయి. ఆందోళన మెదడును ప్రమాదం పట్ల మరింత అప్రమత్తంగా ఉంచుతుంది, కాబట్టి అది ప్రమాదం కోసం వెతుకుతుంది. తర్వాత విపత్తు ఆలోచనలు ఇంకా భయాన్ని సృష్టించి, ఆందోళనను వెలిగించే ఉంచుతాయి. కాలక్రమేణా ఈ చక్రం దానంతట అదే నడుస్తున్నట్టు అనిపించవచ్చు.

నువ్వు విపత్తుగా ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చని తెలిపే సంకేతాలు

• తొందరపడి నిర్ణయాలకు రావడం: ఒక చిన్న సమాచారం నుంచి నేరుగా నాటకీయమైన ముగింపుకు వెళ్తావు, మధ్యలో ఉన్న ఎన్నో సాధారణ వివరణలను దాటేసి.
• "ఒకవేళ అలా జరిగితే" సుడిగుండాలు: ఒక "ఒకవేళ" మరొకదానికి దారితీస్తుంది, ప్రతిదీ ముందుదాని కంటే ఎక్కువ భయపెడుతుంది.
• సాధ్యమైనదాన్ని జరిగేదిగా భావించడం: జరగవచ్చు అనుకున్నది, జరిగి తీరుతుంది అన్నట్టు అనిపించడం మొదలవుతుంది.
• ఆలోచిస్తున్నప్పుడు శరీరంలో బిగుతు: ఒక ఫలితాన్ని ఊహించినంత మాత్రాన ఛాతీ బిగుసుకుపోతుంది, కడుపులో తిప్పుతుంది లేదా గుండె వేగంగా కొట్టుకుంటుంది.
• ధైర్యం చెప్పినా కుదుటపడకపోవడం: ఎవరైనా అంతా బాగానే ఉంటుందని చెప్పినప్పుడు, ఉపశమనం ఒక్క క్షణమే ఉంటుంది, తర్వాత దిగులు మళ్లీ వస్తుంది.
• విపత్తు కోసం అతిగా సిద్ధపడటం: జరిగే అవకాశం తక్కువైన చెత్త పరిస్థితులకు ప్లాన్ చేయడానికి, సంభాషణలను రిహార్సల్ చేయడానికి లేదా విషయాలను మళ్లీ మళ్లీ చెక్ చేయడానికి చాలా సమయం గడుపుతావు.
• తట్టుకునే నీ శక్తిని తక్కువ అంచనా వేయడం: చెత్తదాన్ని ఊహించడమే కాకుండా, దాన్ని నువ్వు తట్టుకోలేవని కూడా అనుకుంటావు.

ఈ ధోరణి ఎందుకు ముఖ్యం

విపత్తు ఆలోచన నిశ్శబ్దంగా నీ రోజంతటినీ తీర్చిదిద్దగలదు. ఉద్యోగంలో, ఇది ఫీడ్‌బ్యాక్‌ను ముప్పులా అనిపించేలా చేయవచ్చు, దీనివల్ల నువ్వు పనులను వాయిదా వేయవచ్చు లేదా అవసరానికి మించి ఎక్కువసేపు పని చేయవచ్చు. సంబంధాల్లో, ఇది కాసేపటి నిశ్శబ్దాన్ని ఏదో తప్పు జరిగిందనడానికి రుజువుగా మార్చవచ్చు, దీనివల్ల నువ్వు మళ్లీ మళ్లీ భరోసా కోరవచ్చు లేదా నిన్ను నువ్వు కాపాడుకోవడానికి దూరం జరగవచ్చు.

ఇది నీ శరీరంపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది. విపత్తు మూలలోనే ఎదురుచూస్తోందన్న నిరంతర భావనతో జీవించడం నీ ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను పని చేస్తూనే ఉంచుతుంది. చాలామంది నిద్ర సరిగ్గా పట్టకపోవడం, కండరాల బిగుతు, తలనొప్పులు లేదా కారణం తెలియని అలసటను గమనిస్తారు. కొందరు చెత్తదే ఊహించే ఆలోచన దిగాలుగా ఉండే మనస్థితితో కూడా ముడిపడి ఉందని గుర్తిస్తారు, అది నీకూ వర్తిస్తే, డిప్రెషన్ ధోరణులను కూడా చూడవచ్చు.

బహుశా అతిపెద్ద మూల్యం అది ఆక్రమించే చోటే. జీవితాన్ని ఆస్వాదించడానికి వెళ్లగలిగే శక్తి, ఎక్కువసార్లు ఎప్పటికీ జరగని సంఘటనలకు రిహార్సల్ చేయడంలో ఖర్చవుతుంది.

సుడిగుండం నుంచి మెల్లగా బయటపడే మార్గాలు

ప్రతి ఆందోళన ఆలోచననూ నువ్వు ఆపాల్సిన అవసరం లేదు. కొన్ని చిన్న అలవాట్లు విపత్తు ఆలోచన పట్టును సడలించగలవు:

• పేరు పెట్టు: "నేను ఇప్పుడు విపత్తుగా ఆలోచిస్తున్నాను" అని నీకు నువ్వే చెప్పుకోవడం, నీకూ ఆ ఆలోచనకూ మధ్య కొంచెం దూరం సృష్టిస్తుంది.
• పూర్తి పరిధిని అడుగు: అత్యంత చెత్త, అత్యంత మంచి, ఎక్కువ అవకాశం ఉన్న పరిస్థితి ఏది? నీ మనసు సాధారణంగా మొదటిదాన్నే చూపిస్తుంది.
• నీ గతాన్ని చూడు: నిజం కాని పాత దిగుళ్ల గురించి, లేదా నువ్వు దాటి వచ్చిన కష్టమైన క్షణాల గురించి ఆలోచించు.
• శరీరానికి తిరిగి రా: నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవడం, కాసేపు నడవడం, లేదా నువ్వు చూస్తున్నదాన్ని, వింటున్నదాన్ని గమనించడం, హెచ్చరిక వ్యవస్థను స్పష్టంగా ఆలోచించేంతగా శాంతపరచగలవు.
• మాట్లాడు: నమ్మకమైన వ్యక్తితో లేదా ఒక నిపుణుడితో ఆ ఆలోచనను పంచుకుంటే, అది తరచుగా చిన్నదైపోతుంది.

స్వీయ అంచనా: ఆందోళన నీ ఆలోచనలను నడిపిస్తోందా?

ప్రతి ఒక్కరూ అప్పుడప్పుడు చెత్తదాన్ని ఊహిస్తారు. అది దాదాపు ప్రతిరోజూ జరుగుతుంటే, నియంత్రించడం కష్టంగా ఉంటే, లేదా నీ నిద్ర, పని, సంబంధాలపై ప్రభావం చూపడం మొదలుపెడితే, దాన్ని దగ్గరగా చూడటం మంచిది. ఒక చిన్న స్క్రీనింగ్ నువ్వు అనుభవిస్తున్నదానికి మాటలు ఇవ్వడంలో సహాయపడుతుంది.

మా ఉచిత ఆందోళన క్విజ్ దిగులు, శరీర బిగుతు, ఆందోళన ఆలోచనలు నీ రోజువారీ జీవితాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో అడుగుతుంది. దీనికి కొన్ని నిమిషాలే పడుతుంది, ఇది వ్యక్తిగతమైనది, ఆలోచించడానికి లేదా డాక్టర్ లేదా థెరపిస్ట్ దగ్గరకు తీసుకెళ్లడానికి నీకు స్పష్టమైన చిత్రాన్ని ఇస్తుంది. ఇది ఆత్మపరిశీలనకు సాధనం, నిర్ధారణ కాదు.